Co to jest wyczerpanie?
Uczucie zmęczenia jest powszechnym doświadczeniem. Może być spowodowane zaburzeniem nawyków snu, zmianą rutyny lub pojawieniem się stresorów w Twoim życiu. Niezależnie od przyczyny, zmęczenie może doprowadzić nas do granic możliwości pod względem emocjonalnym i psychicznym. W niektórych przypadkach dochodzi do skrajnego zmęczenia. Nazywa się to wyczerpaniem.
Jak rozpoznać, że jesteś zmęczony lub wyczerpany? Poznaj oznaki wyczerpania i sposoby zapobiegania mu, by nie wpływało na Twoje życie i życie osób wokół Ciebie.
Wyczerpanie, znane również jako zmęczenie, staje się problemem, gdy trwa dzień po dniu, wpływając na Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.?
Wyczerpanie nie jest zaburzeniem psychicznym. Ale może być spowodowane lękiem, depresją, chorobą dwubiegunową, zaburzeniami neurologicznymi i snu, anemią, nieprawidłowościami elektrolitowymi, cukrzycą, otyłością i/lub chorobą zakaźną lub rakiem.
Częstymi przyczynami zmęczenia mogą być wybory dotyczące stylu życia, którymi powinieneś się zająć. Oto częste przyczyny zmęczenia:?
-
Używanie alkoholu lub narkotyków?
-
Zbyt duża aktywność fizyczna bez odpoczynku
-
Zaburzenia związane z Jet lagiem
-
Brak aktywności fizycznej
-
Niedobór snu
-
Niektóre leki, takie jak leki na kaszel lub leki przeciwhistaminowe
-
Niezdrowe nawyki żywieniowe
Wyczerpanie nie jest zwykle powodem do niepokoju. Ale jest, gdy towarzyszą mu:?
-
Brak energii fizycznej lub psychicznej
-
Niezdolność do utrzymania przytomności lub czujności
-
Przypadkowe zasypianie, np. podczas prowadzenia samochodu lub obsługi ciężkich maszyn
-
Niezdolność do utrzymania lub ukończenia danej czynności
-
Łatwe męczenie się
-
Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem lub utrzymaniem stabilności emocjonalnej
Jeśli wyczerpanie zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie, czas porozmawiać z lekarzem, aby ustalić jego przyczyny.
Objawy wyczerpania
Wyczerpanie może mieć wpływ na codzienne czynności, zwłaszcza jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby wykonać przeciętne zadania. Dobrą wiadomością jest to, że wyczerpanie jest uleczalne, ale oto kilka oznak, że Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza go:?
Objawy depresji lub niepokoju
Kiedy Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma do czynienia z depresją i/lub stanami lękowymi, może to mieć wyczerpujący wpływ.
Depresja może wpływać na cykl snu. Może sprawić, że nie będziesz w stanie zasnąć. Możesz też nie być w stanie spać przez dłuższy czas. Brak energii związany z depresją może uniemożliwić ci wykonanie normalnych czynności.
Lęk może być wyniszczający dla ludzi, którzy doświadczają niekontrolowanego niepokoju przez cały dzień. Objawy obejmują drażliwość i skrajne zmęczenie.
Brak umiejętności wyznaczania celów
Wyczerpanie może zostawić cię zmęczonym i bez energii do wyznaczania celów i trzymania się ich. Możesz być w stanie wyznaczyć sobie cele, ale odłożysz je na bok i nie będziesz pewien, kiedy do nich wrócisz.
Brak koncentracji
Brak koncentracji ma miejsce, gdy jesteś wyczerpany i nie możesz się skupić na rozpoczętym zadaniu. Możesz mieć duże zadanie do wykonania, ale możesz poświęcić mu tylko pięć minut, zanim staniesz się sfrustrowany i zrezygnujesz.
Rozłączenie relacji
Wyczerpanie może prowadzić do niezdolności do pielęgnowania relacji. To może oznaczać dawanie swoim dzieciom czasochłonnych działań, więc dont mieć do czynienia z nimi. A może twój partner domaga się uwagi, której nie masz emocjonalnej możliwości poświęcić.
Leczenie wyczerpania
Jeśli wyczerpanie zaczyna powodować, że jesteś zdenerwowany i nie możesz nic zrobić, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Może on przeprowadzić badania, aby znaleźć przyczyny leżące u podstaw choroby.
Ustalenie przyczyny wyczerpania pomoże Ci określić, co należy zrobić, aby złagodzić jego objawy. Powszechne metody leczenia obejmują:?
Nawyki dotyczące snu
Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest niezwykle ważne. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby Twój organizm czuł się wypoczęty. Utrzymuj normalny harmonogram snu i kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony.
Upewnij się, że twoja sypialnia jest przygotowana do głębokiego snu - ciemny pokój, wygodne meble i minimalne rozpraszanie uwagi. Możesz również spróbować napisać o swoich zmartwieniach w dzienniku przed snem, abyś mógł je wyrzucić z siebie podczas snu.
Zmiany w diecie
Zrezygnuj z kofeiny, aby zresetować swoje ciało. Znajduje się ona w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, napojach energetycznych oraz niektórych środkach przeciwbólowych i ziołowych. Po miesiącu zanotuj, jak się czujesz. Odstawienie kofeiny może początkowo obejmować bóle głowy i drażliwość.
Zmiany fizyczne
Konsekwentna aktywność fizyczna może poprawić objawy. Rozpoczęcie ćwiczeń może wydawać się dużą przeszkodą, jeśli czujesz się wyczerpany, ale poruszanie się przez zaledwie 15 minut dziennie może zwiększyć poziom energii.
Noszenie nadwagi wyczerpuje organizm. Jedzenie zdrowsze, ćwiczenia i utrata wagi może poprawić swoje objawy też.
Psychoterapia
Psychoterapia, czyli terapia rozmowna, może obejmować doradztwo w celu omówienia podstawowych przyczyn i czynników stresogennych w Twoim życiu. Mogą one obejmować stres, niepokój lub niski nastrój.
