Globus sensation, znany również jako globus pharyngeus, jest uczucie posiadania guzka w gardle bez niczego faktycznie jest obecny. Globus sensation nie wpływa na zdolność do przełykania, co odróżnia go od innych chorób gardła.
Aż 46% ludzi doświadcza w pewnym stopniu uczucia globus sensation w pewnym momencie swojego życia. Przyczyny występowania globus sensation są niepewne, ale uważa się, że niepokój i stres odgrywają kluczową rolę w jego pojawieniu się, podobnie jak choroba refluksowa przełyku.
Ćwiczenia te mają na celu pomóc osobom, które mają uczucie globus sensation zrelaksować się i zmniejszyć napięcie w gardle, szyi i okolicy szczęki.
Ćwiczenia na uczucie gałki ocznej
Niektóre z tych ćwiczeń mogą powodować dyskomfort, jeśli będą wykonywane zbyt szybko, dlatego nie spiesz się. Skoncentruj swoją uwagę na każdym ruchu i postaraj się zrelaksować w trakcie jego wykonywania.
Korekcja postawy ciała
To ćwiczenie zmniejsza nacisk na barki, szyję i gardło. Można je wykonywać na siedząco lub stojąco.
Krok 1: Zacznij od pozycji stojącej. Pomyśl o przeciąganiu sznurka przez środek ciała i przez czubek głowy, delikatnie ustawiając szyję, ramiona i plecy.
Krok 2: Teraz usiądź w wygodnej pozycji, utrzymując to samo wyrównanie z szyją i ramionami. Pozwól, by lewe ucho opadło na lewe ramię i lekko zwiń brodę do klatki piersiowej.
Krok 3: Pozwól, aby prawe ucho oparło się o prawe ramię i ponownie delikatnie przetocz głowę do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej.
Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie lub zawsze, gdy czujesz napięcie w okolicy szyi.
Rozciąganie ramion
Spróbuj tego ćwiczenia zaraz po korekcji postawy i rozciągnięciu szyi, aby jeszcze bardziej rozluźnić mięśnie ramion.
Krok 1: Zginaj ramiona, unosząc je w kierunku uszu. Przytrzymaj przez 5-10 sekund i rozluźnij. Powtórz pięć razy.
Krok 2: Teraz wyciągnij ramiona na zewnątrz, rozciągając się, aż poczujesz lekkie napięcie ramion. Rozluźnij ramiona i powtórz trzy razy.
Krok 3: Ponownie zginaj ramiona, ale tym razem do przodu zamiast do góry. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, a następnie przez taki sam czas zginaj ramiona do tyłu.
Powtarzaj to ćwiczenie pięć razy każdego dnia.
Ćwiczenie z żuciem
Wykorzystaj to zabawne i skuteczne ćwiczenie, aby zmniejszyć ciśnienie w szczęce i wokół niej.
Krok 1: Wyobraź sobie, że masz w ustach kawałek twardego cukierka.
Krok 2: Pracuj językiem, wargami i szczęką dokładnie tak, jak przy kawałku cukierka, przesuwając go do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo.
Krok 3: Wyolbrzymiaj ruchy, pracując mięśniami ust dużymi, okrężnymi ruchami.
Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie.
Ćwiczenie na ziewanie
Jest to proste ćwiczenie, które można praktykować niemal w każdej chwili. Jego celem jest rozluźnienie szczęki i gardła.
Krok 1: Usiądź w dowolnym miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Wyrównaj swój kark i ramiona.
Krok 2: Otwórz szeroko usta podczas wdechu, tak jak byś był zmęczony i ziewał. Powinieneś poczuć naturalne napięcie w okolicy szczęki i gardła.
Krok 3: Wzdychaj cicho podczas wydechu.
Spróbuj tego ćwiczenia tak często, jak będzie to potrzebne, aby pomóc ci się zrelaksować.
Ćwiczenie oddechowe
Znajdź wygodne krzesło, aby spróbować tego ćwiczenia. Jego celem jest rozluźnienie mięśni brzucha i rdzenia.
Krok 1: Usiądź na krześle i oprzyj ręce na brzuchu. Zrób wdech, obserwując jak twój brzuch i ręce rozszerzają się na zewnątrz.
Krok 2: Zatrzymaj się na chwilę pod koniec wdechu, gdy zabraknie ci powietrza, a następnie rozluźnij się.
Krok 3: Powinieneś poczuć, że twoje płuca automatycznie wydychają powietrze, gdy twój brzuch i ręce cofają się.
Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności i niskim wpływie na organizm, które można powtarzać tak często, jak tylko czujesz się komfortowo.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Ponieważ wiele z tych ćwiczeń dotyczy szyi, należy je wykonywać powoli i metodycznie. Unikaj nagłych, gwałtownych ruchów. Powinno występować lekkie napięcie, ale nie ból.
Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać ruch i zrobić przerwę. Jeśli ból nie ustępuje, należy zasięgnąć porady lekarza.
