Twoje żebra są zaprojektowane tak, aby chronić jamę klatki piersiowej przed uderzeniami, ale czasami mogą pęknąć lub złamać się od tępej siły. To bezpośrednie uderzenie może pochodzić z wypadków samochodowych, sportów kontaktowych lub poślizgnięć i upadków. Złamanie żeber może być nawet wynikiem powtarzających się urazów klatki piersiowej.
U niektórych osób, zwłaszcza w starszej populacji, żebra są bardziej podatne na złamanie w wyniku silnego kaszlu, zmian nowotworowych, osteoporozy lub niektórych chorób układu krążeniowo-oddechowego (serca i płuc).
Złamane żebra mogą być niezwykle bolesne, ale w przeciwieństwie do innych złamanych kości, żebra nie mogą być zamknięte w gipsie i są zazwyczaj pozostawione do naturalnego gojenia. Chociaż powrót do zdrowia może trwać od sześciu do ośmiu tygodni, nadal potrzebujesz pewnego rodzaju aktywności fizycznej, aby zachować zdrowie podczas leczenia.?
Ćwiczenia wspomagające powrót do zdrowia po złamaniu żeber
Ćwiczenia dla odzysku złamanych żeber to delikatna równowaga. Twój stan jest dość bolesny, więc musisz zachować delikatność ćwiczeń i pozwolić sobie na dużo odpoczynku. Z drugiej strony, należy pozostać aktywnym przez następne kilka tygodni, aby zmniejszyć ryzyko zapalenia płuc i innych infekcji w klatce piersiowej, zakrzepów krwi lub osłabienia mięśni.
Delikatne ćwiczenia na złamane żebra mogą również pomóc oczyścić umysł i zapobiec rozwojowi depresji lub niepokoju.
Ćwiczenia oddechowe są głównym rodzajem rehabilitacji, ale ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową dla złamanych żeber są również skuteczne. Każdy typ powinien być wykonywany powoli i delikatnie, ze stopniowym wzrostem w miarę gojenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie należy rozpocząć rutynę ćwiczeń dla odzysku złamanych żeber, aż lekarz mówi, że jest to bezpieczne, aby kontynuować. Dla początkowego odzyskiwania po urazie, skupić się na odpoczynku. Musisz odpocząć, aby jak najlepiej radzić sobie z bólem i stanem zapalnym oraz pozwolić, aby Twoje żebra zaczęły się łączyć.?
Głębokie oddychanie
Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które powinieneś wykonać, gdy dostaniesz zielone światło od lekarza. Głębokie oddychanie pomaga ci oczyścić śluz z płuc, aby zapobiec infekcjom w klatce piersiowej lub zapadnięciu się płuc.
Krok 1: Usiądź wyprostowany na krześle i umieść ręce nad obszarem złamanego żebra. Możesz również przytrzymać poduszkę przy klatce piersiowej dla wsparcia.
Krok 2: Weź głęboki oddech oraz powoli i delikatnie wypełnij płuca.?
Krok 3: Wstrzymaj oddech na około 10 sekund.
Krok 4: Powoli wykonaj wydech.
Krok 5: Kaszlnij delikatnie, aby pomóc rozluźnić śluz.
Możesz powtórzyć ten proces pięć razy, co dwie godziny, jak pozwala na to komfort.
Oddychanie przeponowe
Znane również jako oddychanie brzuszne, oddychanie przeponowe pomaga przekazać powietrze do najdalszych partii płuc i zapobiec problemom związanym z uwięzionym powietrzem.
Krok 1: Usiądź wyprostowany na krześle i połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu.
Krok 2: Zrób powolny wdech i skup się na wepchnięciu brzucha do dłoni. Staraj się, aby górna część dłoni pozostała nieruchoma.?
Krok 3: Napnij mięśnie brzucha podczas powolnego wydechu.
Możesz powtarzać to ćwiczenie pięć do 10 razy, przez trzy do czterech sekwencji dziennie.?
Oddychanie z uchwytem od wiadra
Kolejne ćwiczenie oddechowe na złamane żebra, oddychanie z uchwytem od wiadra delikatnie pracuje po bokach żeber, aby zachęcić do ruchu pod wszystkimi kątami.
Krok 1: Siedząc wyprostowana na krześle, połóż ręce po bokach. W tym miejscu znajduje się twoja dolna klatka żebrowa.
Krok 2: Zrób powolny wdech, oddychając tak, aby twoje boki wciskały się w dłonie.
Krok 3: Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli wydech.
Powtórz to ćwiczenie oddechowe pięć do 10 razy, przez mniej więcej trzy do czterech sesji każdego dnia.
Rozciąganie klatki piersiowej
Gdy wyleczysz złamane żebra, możesz przejść do rozciągania klatki piersiowej, które pomaga pracować mięśniom na całej klatce piersiowej.
Krok 1: Usiądź wyprostowany na krześle i podnieś ramiona, zginając łokcie do 90 stopni. Alternatywnie, możesz spróbować podnieść ramiona i spleść palce.
Krok 2: Delikatnie ściśnij łopatki w kierunku siebie.
Krok 3: Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i puść.
Krok 4: Wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
Możesz powtarzać to rozciąganie klatki piersiowej pięć do 10 razy, przez dwie do trzech sesji dziennie.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Złamane żebra nie goją się z dnia na dzień, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z wysiłkiem. W trakcie wykonywania ćwiczeń możesz odczuwać ból, jednak w przypadku jego nasilenia należy przerwać ćwiczenia. Skontaktuj się natychmiast z lekarzem, jeśli wystąpi kolorowy lub krwawy śluz, gorączka lub duszności.?
