Zwrot "ból szyi" jest zabawny i czasami trafny. Sztywny kark jest częstym problemem, dotykając około 10% populacji w danym czasie. Istnieje wiele powodów bólu szyi, co sprawia, że trudno jest określić dokładną przyczynę.?
Jeśli budzisz się ze sztywnym karkiem, prawdopodobnie doświadczasz skurczu lub rozkurczu mięśni. To jest znane jako szczepu mięśni. Skręcenie szyi wpływa na więzadła lub twarde tkanki, które łączą i stabilizują kości. Zapalenie ścięgna w tkance, która łączy mięsień z kością i kontroluje ruch, jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do bólu szyi.?
Symptomy sztywnego karku obejmują:
-
Napięte mięśnie lub skurcze mięśni
-
Niemożność poruszania głową lub zmniejszony zakres ruchu
-
Ból, który nasila się po dłuższym utrzymaniu głowy w jednej pozycji
Ból głowy, który nie chce ustąpić?
Środki zaradcze i sposoby leczenia sztywności karku
Domowe sposoby leczenia pomagają w większości przypadków sztywności karku we wczesnym stadium:
-
Przyłóż okład z lodu, aby znieczulić miejsce i złagodzić stan zapalny mięśni.
-
Zażyj lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, taki jak Tylenol, Advil lub Aleve.
-
Po dniu lub dwóch zastosuj poduszkę grzewczą lub ciepły kompres.
W ciągu kilku następnych dni należy podjąć następujące środki ostrożności:
-
Bądź świadomy swoich ruchów. Staraj się nie szarpać szybko głową ani nie skręcać szyi. Może to wywołać stan zapalny.
-
Spróbuj delikatnego rozciągania, poruszając głową w przód i w tył, a następnie w górę i w dół.
-
Poproś przyjaciela lub partnera, aby pomasował bolące miejsce.
-
Noś kołnierz na szyi przez kilka godzin, aby odpocząć od sztywnych mięśni szyi.
-
Śpij bez poduszki lub używaj takiej, która jest specjalnie zaprojektowana do podtrzymywania szyi.
Można zapobiec sztywnemu karkowi. Większość bólów szyi jest połączeniem złej postawy, urazów lub ogólnego zużycia z wiekiem. Jeśli często odczuwasz sztywność karku, spróbuj wprowadzić kilka prostych zmian:
Zwróć uwagę na swoją postawę
Ramiona powinny znajdować się w linii prostej nad biodrami. Uszy powinny znajdować się w jednej linii z ramionami.
Dostosuj meble przy biurku?
Komputer powinien znajdować się na poziomie oczu. Rozważ podniesienie lub obniżenie monitora biurkowego lub laptopa. Gdy siedzisz, ustaw krzesło tak, by kolana opadały nieco poniżej bioder.
Używaj słuchawek lub głośników
Jeśli trzymasz telefon między uszami a ramieniem lub spoglądasz w dół, by napisać SMS-a, narażasz szyję na niewygodną pozycję, która może spowodować napięcie mięśni. Zamiast tego noś słuchawki lub używaj zestawu głośnomówiącego.
Czy robisz częste przerwy?
Siedzenie w samochodzie lub przy biurku może mieć negatywny wpływ na Twoje ciało. Wstawaj co godzinę, poruszaj się i wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające.
Zmień ramiona
Jeśli nosisz ciężkie torby, upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony pomiędzy obie strony ciała. Nadmierny ciężar może prowadzić do nadwyrężenia szyi.
Znajdź wygodny sposób na sen
Głowa powinna być ułożona w jednej linii z ciałem. Spróbuj umieścić małą poduszkę pod szyją. Może pomóc spanie na plecach i umieszczenie dodatkowych poduszek pod udami, aby wyrównać mięśnie kręgosłupa.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Sztywny kark zwykle poprawia się w ciągu kilku dni dzięki domowym sposobom zaradczym. Czasami ból szyi jest objawem większego problemu zdrowotnego, choć zdarza się to rzadko. Zgłoś się do lekarza, jeśli:?
-
Ból jest silny.
-
Bolesność lub sztywność karku nie ustępuje po kilku dniach.
-
Ból lub sztywność przesuwa się w dół ramion lub nóg.
-
Masz silny ból głowy i odczuwasz drętwienie, osłabienie lub mrowienie.
-
Niedawno doznałeś urazu, np. w wyniku wypadku samochodowego lub upadku?
Ból szyi u dzieci?
Sztywny kark to nie tylko przypadłość dorosłych. Dzieci również odczuwają ból szyi. Domowe sposoby leczenia, takie jak okłady z lodu, masaż, rozciąganie szyi i dostępne bez recepty środki przeciwbólowe są również pomocne dla Twoich dzieci. Umów się na wizytę z lekarzem lub pediatrą, jeśli Twoje dziecko:?
-
Ma uraz lub niedawno doznało urazu głowy lub szyi
-
Jest nadmiernie zmęczony?
-
Został ugryziony przez kleszcza?
-
Ma wysypkę, ból głowy lub objawy grypopodobne
-
Ma mdłości lub wymioty
-
Jest niespokojny lub rozdrażniony
-
Jest niemowlęciem i ma problemy z karmieniem piersią lub ssaniem butelki
