Do odwodnienia dochodzi, gdy organizm traci lub zużywa więcej płynów niż przyjmuje. Kiedy tak się dzieje, organizm nie jest w stanie wykonywać wszystkich czynności, które powinien. Jest to szczególnie niebezpieczne u osób starszych i małych dzieci.
Bądź świadomy utraty płynów
Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości płynów, zwłaszcza jeśli przebywasz w gorącym klimacie, grasz lub pracujesz na słońcu. Bądź świadomy, ile płynów tracisz przez pot i kiedy sikasz. Pij tyle, aby nadążyć za tym, czego się pozbywasz.
Możesz również tracić niezbędne płyny szybciej niż zwykle, gdy masz wysoką gorączkę, biegunkę lub wymiotujesz. Gdy organizm traci płyny, traci również elektrolity. Są to minerały znajdujące się we krwi i płynach ustrojowych, które wpływają na pracę mięśni i nerwów.
Kiedy tracisz elektrolity, musisz je zastąpić. Istnieje wiele produktów dostępnych bez recepty, które to umożliwiają. Większość ludzi otrzymuje je poprzez swoje regularne posiłki, jedząc mięso, warzywa i owoce. Ale są też napoje sportowe, żele, cukierki i gumy, które można wziąć. Istnieje nawet tabletka, którą można rozpuścić w wodzie i wypić.
Jeśli planujesz zajęcia na świeżym powietrzu, spróbuj zaplanować je na chłodniejszą część dnia. Upewnij się, że jesteś ubrany w lekką, chłodną odzież, gdy pogoda jest ciepła.
Profilaktyka dla niemowląt i małych dzieci
Dzieci tracą płyny i elektrolity tak samo jak dorośli, więc upewnij się, że dziecko ma dostęp do dużej ilości wody i innych płynów, zwłaszcza jeśli jest bardzo aktywne fizycznie lub gdy jest ciepły dzień. Upewnij się, że dziecko je dużo owoców i warzyw, które zawierają dużo wody.
Jeśli Twoje niemowlę lub małe dziecko jest odwodnione, możesz spróbować dziecięcej wersji napoju sportowego, takiego jak Pedialyte lub Equalyte. Jeśli rozwiązanie dostępne bez recepty nie jest dostępne, podawaj dziecku małe łyki wody. Nie próbuj wymyślać własnej, domowej wersji. Pamiętaj, aby skontaktować się z pediatrą, jeśli stan dziecka nie poprawia się szybko.
Profilaktyka dla starszych osób
Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych, ponieważ ich ciała przechowują mniej wody. Kilka punktów do zapamiętania:
-
Nie czekaj z piciem aż poczujesz pragnienie. Upewnij się, że pijesz płyny przez cały dzień, niezależnie od tego czy jesteś spragniony czy nie.
-
Upewnij się, że woda jest w zasięgu ręki przez cały dzień i noc.
-
Wypijaj od 6 do 8 szklanek płynów dziennie. Jeśli temperatura jest wysoka lub masz gorączkę, pij więcej.
-
Nie opuszczaj posiłków. Większość płynów dostarczasz z regularnych posiłków.
-
Pij napoje sportowe, mleko i rosół, ale unikaj napojów wysokobiałkowych i alkoholowych. Mogą one spowodować odwodnienie organizmu.
-
Jedz zrównoważoną dietę, w której skład wchodzą owoce i warzywa. Zawierają one duże ilości wody, soli i witamin i mogą pomóc w zapobieganiu odwodnieniu.
-
Ogranicz kawę, alkohol i napoje zawierające kofeinę. Są one w rzeczywistości diuretykami, czyli wypłukują wodę.
Zapobieganie podczas ćwiczeń
Każdy, kto ćwiczy, bez względu na wiek i poziom umiejętności, musi upewnić się, że otrzymuje wystarczającą ilość płynów:
-
Wypij szklankę wody na około 4 godziny przed ćwiczeniami.
-
Podczas ćwiczeń pij kolejne pół szklanki wody co 10-15 minut.
-
Po zakończeniu ćwiczeń wypij wodę. Jeśli twoje ciało produkuje dużo jasnego moczu, to dobry znak.
Przestrzeganie tych ogólnych zasad podczas ćwiczeń nie tylko pomoże ci zachować odpowiednie nawodnienie, ale również sprawi, że twoje tętno i temperatura ciała nie będą zbyt wysokie, a twoja wydajność wzrośnie.
