Z archiwum lekarza
Jeśli jesteś jak większość kobiet, patrząc w lustro - zwłaszczafull-length lustro - rzadko jest doświadczenie, które chcesz być. Eksperci twierdzą, że w przeciwieństwie do większości mężczyzn, kobiety rzadko są zadowolone ze swojego wyglądu i zawsze szukają lepszego obrazu ciała.
"Badania sugerują, że ogólnie kobiety mają nieco niższą samoocenę w porównaniu do mężczyzn. Ale jeśli chodzi o obraz ciała, istnieje ogromna różnica między płciami, przy czym kobiety zgłaszają przeważnie większe niezadowolenie z wyglądu ciała w porównaniu z mężczyznami" - mówi Denise Martz, PhD, psycholog kliniczny i profesor Appalachian State University w Północnej Karolinie.
Martz, która ostatnio zaprojektowała i nadzorowała badanie wizerunku ciała przeprowadzone na 2000 kobiet dla Slim-Fast, mówi, że dotyczy to kobiet o wszystkich kształtach i rozmiarach.?
"Siedemdziesiąt osiem procent kobiet w naszym badaniu powiedziało, że chciałyby nosić mniejszy rozmiar - nawet te, które mają już rozmiar 8", mówi Martz.
Wielu uważa, że to niezadowolenie z rozmiaru i kształtu jest związane z jeszcze poważniejszym problemem: brakiem poczucia własnej wartości.
"Niestety, w naszej kulturze obraz siebie i obraz ciała są nierozerwalnie związane - tak więc niezwykle trudno jest czuć się dobrze we własnej skórze, gdy za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, widzisz tylko negatywy" - mówi dr Michelle May, lekarz rodzinny z Arizony oraz założycielka i dyrektorka portalu Am I Hungry.com.
Wiele kobiet nie potrafi przerwać tego cyklu, nawet jeśli zdają sobie sprawę, że jest on błędny.
"Duży procent badanych kobiet powiedział, że jest możliwe, aby kobiety były w większym rozmiarze i miały poczucie własnej wartości, ale gdy chodziło o nie osobiście, powiedziały, że trudno jest czuć się dobrze o sobie, gdy są w większym rozmiarze", mówi Matx. "Więc to, co mówią, to to, że teoretycznie weshould nie powinien utożsamiać wartości siebie z rozmiarem, ale kiedy chodzi o nas osobiście, westill zrobić".
Dlaczego więc kobiety tak się czują -- i co możemy z tym zrobićOdpowiedzi mogą Cię zaskoczyć.?
Obraz ciała a media
Jeśli chodzi o niszczenie poczucia własnej wartości u kobiet, pierwszy palec winy prawie zawsze wskazuje na media. Od seksownych, szczupłych modelek w magazynach, po ultracienkie gwiazdy na dużym i małym ekranie - nawet reklamy zdrowej i niskotłuszczowej żywności - obrazy medialne wydają się grać na naszej potrzebie bycia efektowną i chudą.
"Wszystko to wysyła kobietom tylko jedną wiadomość: Że jesteś akceptowalna tylko wtedy, gdy wyglądasz w określony sposób" - mówi May.
Psycholog kliniczny Caroline Kaufman zauważa, że to przesłanie ma dalekosiężne skutki - nawet w miejscach, o których nigdy nie śniło się, że mogą mieć znaczenie.
"W 2003 roku para badaczy z Harvardu zauważyła, że kiedy w 1995 roku na wyspie Fidżi na Pacyfiku pojawiła się telewizja kablowa (Friends, Ally McBeal, MelrosePlace itp.), wskaźniki anoreksji i bulimii gwałtownie wzrosły" - mówi Kaufman, instruktorka Columbus State Community College w Ohio.
Przedtem, mówi, większość Fidżi wolała pełniejszą sylwetkę, a zaburzenia odżywiania były prawie niespotykane na wyspie. Ale w 1998 roku, mówi, że dziewczęta, które oglądały te programy co najmniej trzy razy w tygodniu były o 50% bardziej narażone na zniekształcony obraz ciała.
Jak na ironię, Martz zauważa, wiele obrazów, których kobiety używają do osądzania samych siebie, nie jest nawet prawdziwych - od wypielęgnowanych ciał modelek bielizny po cyfrowo ulepszone zdjęcia kobiet prowadzących programy.
Psycholog i ekspert w dziedzinie zarządzania wagą, dr Abby Aronowitz, mówi, że chociaż media mają wpływ na to, jak kobiety postrzegają siebie, o wiele bardziej niebezpieczne są obietnice produktów, które kryją się za niektórymi z tych wspaniałych kampanii.
"Kiedy jednak dieta nie działa, krem się zużywa, a bielizna nie daje wymarzonej linii biustu, czujemy, że zawiedliśmy - i wtedy właśnie spada nasze poczucie własnej wartości" - mówi Aronowitz, autorka książki Your FinalDiet.
Kobiety i wizerunek ciała: Fenomen kultury
Biorąc pod uwagę fakt, że komunikaty medialne są skierowane zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, dlaczego kobiety są pozornie bardziej podatne? Dla wielu osób odpowiedź jest związana z ewolucją - lub przynajmniej z naszymi czasami w wózku dziecięcym.
"Niektórzy twierdzą, że kobiety są tak zaprogramowane, aby kłaść większy nacisk na swój wygląd, że w kategoriach ewolucji wartość atrakcyjności została zaprogramowana w DNA kobiet, niezbędna do tego, aby pomóc im zdobyć partnera i ostatecznie zapewnić ochronę, którą związek ten zapewniał" - mówi Martz.
May zauważa, że od naszych czasów w wózku, mali chłopcy są cenieni za swoją siłę i inteligencję, podczas gdy dziewczynki są uwielbiane za swój wygląd.
"Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie komplementują chłopca mówiąc 'On jest taki silny, taki mądry', podczas gdy komplementują dziewczynkę mówiąc 'Ona jest słodka, taka urocza'. Takie myślenie zakorzenia się w naszych głowach" - mówi May.
Wielu ekspertów zgadza się, że nic w naszej kulturze ani historii nie może tak bardzo zaszkodzić kobiecej wartości własnej, jak coś, co wiele z nas robi codziennie przed lustrem - negatywna mowa o sobie.
"Samouwielbienie jest najbardziej szkodliwą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszego poczucia własnej wartości, ponieważ jest tak osobiste" - mówi Aronowitz. "Wraz z odrzuceniem ciała, poczucie tożsamości i wartości jest gwałtownie atakowane."?
I, jak mówi, kobiety nie oczerniają się tylko prywatnie. To także sport grupowy.
"Myślę, że kobiety nie zdają sobie sprawy, że kiedy zwracają się do swojej najlepszej przyjaciółki i mówią 'Mój cellulit jest naprawdę obrzydliwy', mówią również 'Twój cellulit jest naprawdę obrzydliwy'. Tak więc stawianie siebie w gorszym świetle jest nie tylko obraźliwe z punktu widzenia osobistego, ale także dla innych kobiet" - mówi Aronowitz.
6 sposobów na poprawę wizerunku ciała bez utraty kilogramów
Podczas gdy utrata wagi może dać chwilowy impuls do wzrostu poczucia własnej wartości, powiązanie własnej wartości z rozmiarem sukienki nigdy nie będzie miało długotrwałego efektu, mówią eksperci. To, co może się zmienić, to zmiana sposobu postrzegania tego, co już jest w lustrze.
Jak na ironię, robienie tego często przekłada się na dokonywanie takich zmian w opiece nad sobą, które mogą również prowadzić do poprawy wyglądu.
"Kiedy mamy wysoką samoocenę, bardziej dbamy o siebie, więc robienie rzeczy, które są dla nas dobre, takich jak zdrowsza dieta czy regularne ćwiczenia, przychodzi nam o wiele łatwiej i odnosimy większe sukcesy. A to często oznacza, że w końcu wyglądamy i czujemy się lepiej" - mówi Martz.
Aby pomóc Ci zacząć myśleć o sobie w bardziej pozytywnym świetle, nasi eksperci radzą, abyś odłożyła wagę, zignorowała metki z rozmiarami i skupiła się na poniższych kwestiach.
Natychmiast zaprzestań negatywnej mowy o sobie
. Chociaż nadal może ci się nie podobać to, co widzisz w lustrze, Martz mówi, że nauka opisywania siebie za pomocą neutralnych, obiektywnych zwrotów może pomóc zatrzymać cykl niskiej samooceny.Tak więc, zamiast mówić do siebie "Mam naprawdę brzydkie uda", pomyśl "Moim udom przydałoby się trochę popracować".
Znajdź i skup się na rzeczach, które lubisz w swoim wyglądzie
. Najlepiej nie wiązać swojego wyglądu z poczuciem własnej wartości, ale przy tak ścisłym powiązaniu obrazu ciała z obrazem siebie może to być trudne. Następną najlepszą rzeczą jest znalezienie czegoś w swoim wizerunku, co naprawdę lubisz. "Mogą to być wspaniałe włosy, wspaniałe paznokcie, wspaniałe zęby. Znajdź rzeczy o sobie, o których możesz powiedzieć coś dobrego i za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, idź tam najpierw i powiedz coś pozytywnego do siebie" - mówi Martz.
Traktuj siebie z taką samą życzliwością i szacunkiem, jaki okazujesz swojemu najlepszemu przyjacielowi.
"Czy szanowałbyś i dbał o osobę, która mówi o tobie to, co ty mówisz o sobie? Jeśli odpowiedź brzmi nie, to zacznij traktować siebie przynajmniej tak dobrze, jak traktujesz innych w swoim życiu" - mówiMay.
Powiedz, co masz na myśli.
Czasami nienawiść do swoich ud polega na tym, że chcesz mieć cieńsze uda. Ale czasami, mówi Kaufman, negatywne myśli dotyczące ciała są sposobem na wyrażenie niezadowolenia z powodu innych kwestii w Twoim życiu. Naucz się rozszyfrowywać te komunikaty, mówi.
Ubierz się jak należy
. Jeśli odkładasz kupno nowych ubrań do czasu, aż twoje ciało stanie się lepsze - nie rób tego. Niezależnie od tego, czy pęka w szwach zbyt ciasna bielizna, czy też pływasz w zbyt dużych ubraniach, aby ukryć swoje ciało, obniżasz swoją samoocenę. "Kupuj to, co pasuje do ciebie, i wyglądaj bardzobest, jak możesz. W ten sposób wysyłasz sobie potężny komunikat, że jesteś tego warta" - mówi Aronowitz.
Uznaj, że ludzie mają różne kształty i rozmiary i doceniaj wyjątkowość swojego ciała.
. I, jak mówi Martz, pamiętaj o tym: "Tylko2% kobiet na świecie należy do kategorii supermodelek. To pozostawia dużo miejsca dla reszty z nas!".
