Zapiekanka z kaszy i zieleniny Przepis

Zapiekanka z kaszy i zieleniny

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    50 minut

  • Czas całkowity

    1 1/4 godziny

najważniejsze przepisy

  • Niski poziom cholesterolu

  • Duża ilość błonnika

  • Niska kaloryczność

  • Bezglutenowe

Informacje żywieniowe

Produkuje: 6 porcji, około 1 filiżanki każda

  • Kalorie 236

  • Tłuszcz 8 g

  • Tłuszcz nasycony 3 g

  • Tłuszcz mono 2 g

  • Cholesterol 50 mg

  • Węglowodany 32 g

  • Błonnik pokarmowy 5 g

  • Białko 11 g

  • Sód 473 mg

  • Cukry 2 g

  • Potas 337 mg

W tej zapiekance połączyliśmy dwa ulubione południowe dania - grysik i zieleninę; to naturalny wybór do podania z szynką wielkanocną. Spróbuj pominąć boczek i użyć bulionu warzywnego, aby uczynić to danie wegetariańskim.

Instrukcje

  • Rozgrzej piekarnik do 400F. Posmaruj sprayem do pieczenia kwadratowe naczynie o średnicy 8 cali.

  • Umieść boczek (jeśli używasz) w dużym holenderskim piekarniku. Gotuj na średnim ogniu, często mieszając, aż będzie chrupiący, 4 do 6 minut. Wyjmij łyżką cedzakową na wyłożony ręcznikiem papierowym talerz, aby odsączyć. Odlej tłuszcz z bekonu.

  • Wróć do garnka na średnim ogniu; dodaj olej, cebulę i czosnek i gotuj, często mieszając, aż będą pachnące i zaczną brązowieć w miejscach, 2 do 8 minut (czas gotowania będzie szybszy, jeśli zacząłeś od boczku). Dodaj 1 szklankę bulionu i sól; doprowadź do wrzenia na dużym ogniu. Dodaj kolardy (lub jarmuż); mieszaj, aż zwiędną do około jednej trzeciej objętości i będą jasno zielone, 1 do 2 minut. Przykryć, zmniejszyć ogień do średniego poziomu i gotować na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, do miękkości, 18 do 20 minut. Dostosuj temperaturę podczas gotowania, aby utrzymać simmer, i dodaj wodę, 1/4 filiżanki na raz, jeśli patelnia wydaje się sucha.

  • W międzyczasie w dużym rondlu zagotuj 2 szklanki wody i pozostałą 1 szklankę bulionu. Wsypuj kaszę stałym strumieniem, ciągle ubijając. Doprowadzić do wrzenia, ciągle ubijając. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego i gotuj, często ubijając, aż będzie gęsty, około 5 minut. Połącz 1/2 szklanki sera, salsę i jajko w małej misce. Zdejmij kaszę z ognia i szybko wymieszaj z serem, aż do połączenia.

  • Szybko rozprowadź połowę kaszy w przygotowanym naczyniu do pieczenia. Na wierzchu umieścić zieleninę, rozkładając ją równomiernie. Rozłóż pozostałą część kaszy na zieleninie. Posypać pozostałą 1/4 filiżanki sera i pozostałym boczkiem (jeśli używamy).

  • Zapiekaj zapiekankę, aż będzie gorąca i bulgocząca, około 20 minut. Przed podaniem odstawić na około 10 minut.

  • ?

    Hot