Nabiał może pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość wapnia. Użyj tej listy jako poręcznego odniesienia.
Mleko 2%
Porcja: 1 filiżanka
Wapń: 307 miligramów
Kalorie: 122
Skim Milk
Serwowanie: 1 filiżanka
Wapń: 322 miligramy
Kalorie: 83
Ser cheddar
Serwowanie: 1 uncja
Wapń: 201 miligramów
Kalorie: 114
Ser Mozzarella
Serwowanie: 1 uncja
Wapń: 143 miligramy
Kalorie: 85
Częściowo chudy ser Mozzarella
Serwowanie: 1 uncja
Wapń: 222 miligramy
Kalorie: 72
Jogurt niskotłuszczowy (waniliowy)
Serwowanie: 8 uncji
Wapń: 419 miligramów
Kalorie: 208
Serek śmietankowy, zwykły
Serwowanie: 1 łyżka stołowa
Wapń: 14 miligramów
Kalorie: 51
Serek śmietankowy, lekki
Serwowanie: 1 uncja
Wapń: 29 miligramów
Kalorie: 58
Pół na pół
Serwowanie: 1 płynna uncja
Wapń: 22 miligramy
Kalorie: 39.5
