Marynowany imbirem udziec jagnięcy z izraelskim kuskusem jarmuż przepis

Marynowany imbirem udziec jagnięcy z izraelskim kuskusem i jarmużem

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    45 minut

  • Czas gotowania

    2 godziny 30 minut

  • Czas całkowity

    7 godzin

najważniejsze informacje o przepisach

  • Niska kaloryczność

  • Niska zawartość tłuszczów nasyconych

  • Niski poziom cholesterolu

  • Niski poziom sodu

Informacje żywieniowe

Produkuje: 12 porcji, 3 uncje jagnięciny i 2/3 filiżanki kuskusu każda (plus resztki jagnięciny)

  • Kalorie 406

  • Tłuszcz 14 g

  • Tłuszcz nasycony 5 g

  • Tłuszcz jednokomórkowy 6 g

  • Cholesterol 73 mg

  • Węglowodany 40 g

  • Błonnik pokarmowy 4 g

  • Białko 28 g

  • Sód 471 mg

  • Cukry 3 g

  • Potas 515 mg

Wspaniałe danie główne na święta, ten pachnący imbirem udziec jagnięcy, podany z jarmużem i kuskusem z czerwonej papryki, zdobędzie uznanie, mimo że jest prosty w przygotowaniu. Odświętnie wyglądający kuskus można podawać samodzielnie jako dodatek do pieczonego kurczaka.

Instrukcje

  • Złożyć jagnięcinę w zwarty, w miarę jednolity kształt. (Jeśli jagnięcina znajduje się w bezpiecznej dla piekarnika siatkowej torbie używanej w większości supermarketów, usuń ją; większość zewnętrznej skórki odpadnie, jeśli usuniesz ją po upieczeniu). Zwiąż w około 5 miejscach za pomocą sznurka kuchennego; zabezpieczając go. Zrób 4 do 6 nacięć w mięsie, na głębokość około 1/4 cala. Umieścić pieczeń w płytkiej patelni.

  • ?

  • Aby przygotować marynatę: Połącz w blenderze jogurt, 2/3 szklanki imbiru, czosnek, laski cynamonu, ziarna pieprzu i sól. Rozdrobnij, w razie potrzeby skrobiąc po bokach, aby uzyskać lekko ziarnistą pastę, na której będą widoczne przyprawy.

  • ?

  • Polej jagnięcinę marynatą i wmasuj ją w mięso, upewniając się, że dostała się do gazików. Przykryj i odstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub do 24 godzin.

  • ?

  • Rozgrzej piekarnik do 425oF. Wyłóż formę do pieczenia folią, umieść w niej stojak i spryskaj sprayem do pieczenia. Podczas gdy piekarnik się nagrzewa, pozostaw jagnięcinę w temperaturze pokojowej.

  • ?

  • Przenieś jagnięcinę na przygotowany stojak. (Zachowaj pozostałą marynatę). Dodaj 1 szklankę gorącej wody do brytfanny. Piecz jagnięcinę przez 15 minut. Posmaruj pozostałą marynatą.

  • ?

  • Zmniejsz temperaturę w piekarniku do 325. Kontynuuj pieczenie, aż termometr włożony w środek pieczeni wskaże 135oF (dla medium-rare), jeszcze 1 3/4 do 2 1/4 godziny.

  • ?

  • Aby przygotować kuskus: Około 20 minut przed tym, jak jagnięcina będzie gotowa, podgrzej 2 łyżki oleju w dużej nieprzywierającej patelni lub rondlu na średnim ogniu. Dodać paprykę i 1/4 filiżanki imbiru i gotować, mieszając, przez 2 minuty. Wymieszaj z kuskusem, solą i pieprzem; gotuj, mieszając, aż kuskus będzie lekko podprażony, 3 do 5 minut. Dodaj jarmuż i bulion (lub wodę); patelnia będzie pełna. Przykryć, zmniejszyć ogień do niskiego i gotować, mieszając raz lub dwa razy, aż płyn zostanie wchłonięty i kuskus będzie miękki, 12 do 15 minut. Rozgnieć widelcem i rozłóż na dużym talerzu.

  • ?

  • Niech mięso odpocznie na czystej desce do krojenia przez 10 minut. Odetnij sznurek, pokrój jagnięcinę w plastry o grubości ½ cala i ułóż na łóżku z kuskusem.

  • Wskazówki

    Wskazówka: Izraelski kuskus to mały, perłowy makaron z mąki semoliny (nie mylić z drobnoziarnistym, szybko gotującym się kuskusem). Szukaj go obok innych bliskowschodnich produktów suchych w dobrze zaopatrzonych supermarketach lub sklepach z żywnością specjalistyczną. Jeśli nie możesz go znaleźć, możesz użyć orzo jako zamiennika.

    Hot