Pieczony na patelni kurczak i sos
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
25 minut
-
Czas całkowity
1 godzina, 15 minut
najważniejsze przepisy
-
Niska zawartość sodu
-
Niska zawartość tłuszczów nasyconych
-
Niska kaloryczność
-
Niska zawartość węglowodanów/niski indeks glikemiczny
Informacje żywieniowe
Produkuje: 6 porcji
-
Kalorie 177
-
Tłuszcz 6 g
-
Tłuszcz nasycony 2 g
-
Tłuszcze proste 2 g
-
Cholesterol 91 g
-
Węglowodany 1 g
-
Błonnik pokarmowy 0 g
-
Białko 28 g
-
Sód 334 mg
-
Cukry 0 g
-
Potas 376 mg
Żeliwna patelnia jest idealnym naczyniem do przygotowania prostego pieczonego kurczaka. Prawie każdy dodatek, czy to warzywa, rośliny strączkowe, makaron czy ryż, dobrze się z nim komponuje.
Instrukcje
Rozgrzej piekarnik do 400F.
Rozgnieć czosnek i sól na pastę w małej misce, używając tylnej części łyżki. Wymieszaj z pieprzem i tymiankiem.
Ostrym nożem usuń z kurczaka nadmiar tłuszczu. Osusz wnętrze ręcznikiem papierowym. Palcami poluzuj skórę na piersiach i udach, aby zrobić kieszonki, uważając, aby nie rozerwać skóry. Natrzyj mięso piersi i ud mieszanką czosnkową.
Podgrzej olej i 1 łyżeczkę masła w 12-calowej żeliwnej patelni na średnim ogniu. Dodaj kurczaka i smaż, często obracając, aż ładnie się zrumieni ze wszystkich stron, około 10 minut.
Przenieś patelnię do piekarnika i piecz kurczaka, aż temperatura wewnętrzna w najgrubszej części uda osiągnie 165F, 50 minut do 1 godziny. Przenieś kurczaka na czystą deskę do krojenia; przykryj folią.
W międzyczasie utrzyj pozostałą 1 łyżeczkę masła i mąkę w małej misce, aż powstanie pasta. Umieść patelnię (zachowaj ostrożność, uchwyt będzie gorący) na średnio-wysokim ogniu. Dodaj bulion i doprowadź do wrzenia, mieszając, aby zebrać wszystkie przyrumienione kawałki. Stopniowo wbijaj pastę z mąki i masła, po kilka kawałków na raz, aż sos zgęstnieje, około 8 minut. Zdejmij z ognia i pozostaw na 5 minut, pozwalając tłuszczowi wypłynąć na wierzch. Usuń tłuszcz za pomocą łyżki. Pokrój kurczaka i podaj z sosem. Udekoruj pietruszką, jeśli chcesz.
?