Chili Tilapia z szparagami
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
20 minut
-
Czas całkowity
20 minut
najważniejsze przepisy
-
Niska zawartość sodu
-
Niska zawartość tłuszczów nasyconych
-
Niski poziom cholesterolu
-
Niska zawartość węglowodanów/niski indeks glikemiczny
-
Niskokaloryczny
-
Bezglutenowe
-
Gluten-Free
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje
-
Kalorie 211
-
Tłuszcz 10 g
-
Tłuszcz nasycony 2 g
-
Tłuszcz mono 6 g
-
Cholesterol 57 mg
-
Węglowodany 8 g
-
Błonnik pokarmowy 4 g
-
Białko 26 g
-
Sód 491 mg
-
Cukry 3 g
-
Potas 681 mg
Instrukcje
W dużym rondlu zagotuj 1 cal wody, włóż szparagi do koszyka do gotowania na parze, umieść w rondlu, przykryj i gotuj na parze, aż zmiękną, około 4 minut. Przełóż na duży talerz, rozkładając do ostygnięcia.
Połącz na talerzu chili w proszku, czosnek w proszku i 1/4 łyżeczki soli. Obtocz filety w mieszance przypraw, aby je obtoczyć. Rozgrzej olej na dużej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj rybę i gotuj, aż będzie nieprzejrzysta w środku, delikatnie obracając w połowie drogi, łącznie 5 do 7 minut. Rozdzielić na 4 talerze. Natychmiast dodać sok z cytryny, pozostałe 1/4 łyżeczki soli i szparagi do patelni i gotować, stale mieszając, aż szparagi będą pokryte i podgrzane, około 2 minuty. Podawaj szparagi z rybą.
