Grillowana wołowina z rukolą
Social Share Bar Pin
przepis na lekarza
przepisy najważniejsze
-
Niskokaloryczny
-
Wysokobiałkowy
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje
-
Kalorie 417
-
Cholesterol 109 mg
-
Sód 191 mg
-
Węglowodany 3,9 g
-
Błonnik pokarmowy 1,5 g
-
Białko 36 g
-
Kalorie z tłuszczu 60%
-
Tłuszcz 28,3 g
-
Tłuszcz nasycony 7,2 g
-
Cukry 1,8 g
-
Wapń 110 mg
-
Żelazo 3,5 mg
-
Potas 788 mg
-
Witamina A 1289 IU
-
Witamina C 12 mg
Zacznij marynować mięso nawet dzień wcześniej, aby smaki mogły się połączyć.
Instrukcje
Odetnij tłuszcz od steków. Doprawić solą koszerną i czarnym pieprzem. Umieścić w dużej samouszczelniającej się torbie plastikowej i ustawić w płytkim naczyniu.
W małej miseczce połącz 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżkę mięty, rozmaryn i pokruszony czerwony pieprz. Polej steki. Zamknąć torbę; obrócić, aby pokryć steki. Marynować w lodówce od 1 do 24 godzin, obracając torbę od czasu do czasu.
Aby przygotować dressing, w zakręcanym słoiku połącz sok z cytryny, czerwony ocet winny i pozostałe 2 łyżki oliwy. Przykryj i dobrze wstrząśnij. Dopraw do smaku dodatkową solą koszerną i czarnym pieprzem. Odstawić na bok.
Odsącz steki, odrzucając marynatę. W przypadku grilla węglowego, umieść steki na stojaku odkrytego grilla bezpośrednio nad średnim węglem. Grilluj przez 14-18 minut, aby uzyskać średnią temperaturę (145F) lub 18-22 minuty, aby uzyskać średnią temperaturę (160F), obracając raz w połowie grillowania. (W przypadku grilla gazowego, rozgrzej grill. Zmniejszyć temperaturę do średniej. Umieścić steki na stojaku do grillowania nad żarem. Przykryć i grillować jak wyżej).
Zdejmij steki z grilla. Przykryj folią i pozostaw na 5-10 minut. Pokrój mięso w poprzek ziarna.
W dużej misce połączyć rukolę, seler, pomidory i pozostałą 1 łyżkę mięty. Skropić dressingiem i wymieszać.
Aby podać, rozdzielić rukolę na cztery talerze, nałożyć plastry mięsa. Posypać parmezanem.