Przepis na indyka z pieczonym czosnkiem i cytryną Meyer

Indyk z pieczonym czosnkiem i cytryną Meyer

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    1 godzina 20 minut

  • Czas całkowity

    5 godzin

najważniejsze informacje o przepisach

  • Niska kaloryczność

  • Niska zawartość węglowodanów/niski indeks glikemiczny

  • Niska zawartość tłuszczów nasyconych

  • Niska zawartość sodu

  • Gluten-Free

Informacje żywieniowe

Produkuje: 10 (3 uncje) porcji, plus resztki

  • Kalorie 200

  • Tłuszcz 6 g

  • Tłuszcz nasycony 1 g

  • Tłuszcz mono 2 g

  • Cholesterol 63 mg

  • Węglowodany 6 g

  • Błonnik pokarmowy 1 g

  • Białko 26 g

  • Sód 250 mg

  • Cukry 1 g

  • Potas 312 mg

Łagodna biała pasta miso jest sekretnym składnikiem tego niesamowitego pieczonego indyka natartego cytryną Meyer i pieczonym czosnkiem. Miso nadaje indykowi łagodny, słony smak bez kłopotliwego solenia.

Instrukcje

  • Aby przygotować indyka: Ustawić stojak w dolnej trzeciej części piekarnika; rozgrzać do 400F.

  • Zetrzyj nadmiar papierowej skórki z główek czosnku, nie rozdzielając ząbków. Odetnij końcówki, odsłaniając końce ząbków. Ułóż główki na kwadratowej folii. Skropić 4 łyżeczkami wody i zawinąć w opakowanie. Piecz, aż będą bardzo miękkie, 40 do 45 minut. Rozwiń i pozwól ostygnąć.

  • Obierz skórkę z cytryn. Umieść skórkę w średniej misce; wyciśnij sok z cytryn do miski przez sitko, aby wyłapać pestki. Zachowaj wyciśnięte skórki z cytryn.

  • Do masy cytrynowej dodaj miso, olej, posiekany tymianek i pieprz. Wyciśnij ząbki czosnku z ich skórki do miski. Ubijaj, aż mieszanina utworzy pastę.

  • Zmniejsz temperaturę piekarnika do 350. Odłóż podroby i szyję do zrobienia wywaru z podrobów z indyka, jeśli chcesz. Osusz indyka papierowymi ręcznikami.

  • Poluzować skórę nad mięsem piersi i udźca. Wetrzyj pastę pod skórę w mięso z piersi i udźca oraz odrobinę w głąb jamy. Końcówki skrzydeł schowaj pod indyka. Do wnęki włóż wyciśnięte skórki z cytryn, gałązki tymianku i 2 ćwiartki cebuli. (Możesz nie wykorzystać wszystkich skórek z cytrusów). Zwiąż nogi razem sznurkiem kuchennym. Umieść indyka piersią do góry na stojaku do pieczenia ustawionym w dużej brytfannie.

  • Piecz indyka przez 1 godzinę. Dodaj 2 szklanki wody i pozostałą cebulę do patelni, przykryj folią i kontynuuj pieczenie jeszcze przez godzinę. Podlej indyka sosem z patelni i kontynuuj pieczenie, podlewając co około 15 minut, aż termometr włożony w najgrubszą część uda bez dotykania kości wskaże 165F, czyli jeszcze przez 1 1/2 do 2 godzin. Dodaj więcej wody po 1 szklance, jeśli patelnia jest sucha.

  • Aby przygotować wywar: W międzyczasie połącz zarezerwowaną szyję i podroby indyka (z wyjątkiem wątroby), wodę, cebulę, marchew i seler w dużym rondlu; doprowadź do wrzenia. Dodaj liść laurowy, tymianek i ziarna pieprzu. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu przez 1 godzinę, zbierając i odrzucając pianę. Przecedzić wywar przez sito o drobnych oczkach do średniej miski i ostudzić. Odrzucić części stałe. Jeśli to konieczne, dodaj tyle wody (lub zredukowanego sodowego bulionu z kurczaka), aby uzyskać 4 szklanki wywaru.

  • Przełóż indyka na czystą deskę do krojenia (zachowaj soki z patelni i cebulę). Pozostawić indyka w spokoju podczas przygotowywania sosu cytrusowego.

  • Aby przygotować sos: Odtłuść widoczny tłuszcz z soków z patelni do pieczenia.

  • W małej misce ubij 1/2 szklanki wywaru i mąkę na gładko; odstaw.

  • Ustaw patelnię na dwóch palnikach na średnim ogniu. Dodaj wino, doprowadź do wrzenia i gotuj, zbierając przyrumienione kawałki, aż płyn zredukuje się o około połowę, 2 do 4 minut. Dodaj pozostałe 3 1/2 szklanki wywaru. Zwiększyć ogień do średniej-wysokiej; wrócić do wrzenia, mieszając często. Gotuj, aż płyn zredukuje się o około połowę, 6-8 minut.

  • Ubij pozostałą mieszaninę mąki i dodaj do patelni, ciągle ubijając, aż sos zgęstnieje, 1 do 3 minut. Wymieszaj sok z cytryny (lub sok z cytryny i pomarańczy). Zdjąć z ognia i przelać sos przez drobne sito do dużej miarki (wyrzucić resztki). Doprawić solą i pieprzem.

  • Zdejmij sznurek i wykrój indyka. Podawać z sosem.

  • Wskazówki

    Wskazówka: Szukaj cytryn Meyer od późnej jesieni do wczesnej wiosny w dobrze zaopatrzonych supermarketach i specjalistycznych sklepach spożywczych. Jeśli nie możesz ich znaleźć, użyj 2 łyżeczek skórki z cytryny i 1 łyżeczki skórki z pomarańczy oraz 2 łyżek soku z cytryny i 2 łyżeczek soku z pomarańczy w kroku 3. Umieść skórki z cytryny i pomarańczy w zagłębieniu w kroku 6. Uwaga: Miso jest sfermentowaną pastą sojową wytwarzaną przez zaszczepienie mieszaniny soi, soli i ziaren (zwykle jęczmienia lub ryżu) koji, pożyteczną pleśnią. Miso jest niezaprzeczalnie słone, więc odrobina wystarcza na długo. Białe lub słodkie miso (Shiromiso), wykonane z soi i ryżu, jest żółte i łagodniejsze w smaku niż czerwone miso. Szukaj go w pobliżu tofu w większości supermarketów lub sklepów z naturalną żywnością.

    Hot