Od lekarza Archiwum
Skończyłaś 40 lat i zauważyłaś, że przytyłaś kilka kilogramów. Ale nadal ćwiczysz i jesz tak samo, jak w wieku 30 lat. Co się dzieje?
Aby uzyskać odpowiedź, lekarz zwrócił się do Liz Hill, RD, specjalisty ds. żywienia w Centrum Żywności i Żywienia w Departamencie Rolnictwa USA.
Z wiekiem potrzebujesz mniej kalorii. Dlaczego? Po osiągnięciu dorosłości masa mięśniowa stopniowo maleje, podczas gdy udział tłuszczu wzrasta. Ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz, będziesz potrzebował mniej kalorii, aby utrzymać swoją zwykłą wagę. Jeśli z wiekiem będziesz jeść tyle samo, te dodatkowe kalorie zamienią się w dodatkowe kilogramy.
Na przykład, kobieta o wzroście 5'4", wadze 130 funtów, która wykonuje lekkie ćwiczenia przez godzinę każdego dnia, może potrzebować 1,980 kalorii w wieku 40 lat. W wieku 50 lat, ważąc i ćwicząc tyle samo, może potrzebować tylko 1880.
Są to jedynie szacunkowe dane, które nie uwzględniają wpływu Twojego metabolizmu i uwarunkowań genetycznych.
Odpowiedź jest prosta
Jakie są Twoje możliwości? Są dość proste: albo mniej jeść, albo więcej ćwiczyć. Gdyby ta hipotetyczna kobieta zwiększyła intensywność swoich godzin ćwiczeń, mogłaby jeść tyle samo kalorii w wieku 50 lat, co w wieku 40 lat.
Pamiętaj jednak, że kalorie to nie wszystko, jeśli chcesz zachować zdrowie w starszym wieku, mówi Hill. Seniorzy mają tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii tak czy inaczej, więc muszą upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin w swoich pokarmach. "Kiedy patrzysz na ludzi, którzy mają 80 lub 90 lat", mówi Hill, "prawdziwym problemem jest utrzymanie wagi".
