4 kroki do zdrowego stylu życia

Sprawdź siebie: Jak mierzą się twoje nawyki?

Napisane przez Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Myślisz, że prowadzisz zdrowy tryb życia? Poza sporadycznym zbaczaniem ze ścieżki, większość z nas uważa, że dość dobrze radzimy sobie z utrzymaniem zdrowia dzięki dobrym (lub przynajmniej dobrym) nawykom żywieniowym i aktywności fizycznej, kiedy tylko udaje nam się ją dopasować. Ale czy to wystarczy, by uznać nas za "zdrowych"?

Według najnowszych badań, bardzo niewielu dorosłych faktycznie spełnia kryteria zdrowego stylu życia. Badanie, opublikowane w Archives of Internal Medicine, wykazało, że tylko 3% dorosłych Amerykanów uzyskało doskonały wynik w tym, co autorzy twierdzą, że są cztery podstawowe kryteria zdrowego życia. Zaledwie 13,8% spełniło trzy z kryteriów; 34,2% spełniło tylko dwa kryteria. Kobiety uzyskały nieco lepsze wyniki niż mężczyźni.

Sprawdź, jak dobrze mierzysz się z czterema kluczami do zdrowego stylu życia:

• Czy palisz?

• Czy jesteś w stanie utrzymać zdrową wagę (BMI 18-25) lub czy skutecznie odchudzasz się, aby osiągnąć zdrową wagę?

• Czy jesz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie?

• Czy ćwiczysz 30 minut lub więcej, 5 razy w tygodniu?

Dobra wiadomość jest taka, że te zachowania nie powinny być dla Ciebie obce, ponieważ wszystkie z wyjątkiem jednego są integralną częścią Kliniki Utrata Wagi. Numery od 2 do 4 to podstawa programu WLC, nawyki, o których nieustannie rozmawiamy, piszemy i zalecamy.

Każdy wie, że palenie jest złe dla zdrowia. Jeśli jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy nigdy nie uzależnili się od nikotyny, poklep się po plecach. Palacze, mam nadzieję, że pilnie pracujecie nad rzuceniem nałogu. Nie sposób nie docenić znaczenia życia bez dymu dla waszego zdrowia -- jak również dla dobra tych, którzy są wokół was.

4 Kroki i więcej

Podczas gdy te cztery nawyki są bezsprzecznie ważne dla zdrowego stylu życia, niektórzy mogą twierdzić, że należy wziąć pod uwagę więcej czynników. Co znalazłoby się na Twojej liście?

Dla zabawy, stworzyłem moją osobistą listę 10 najlepszych zdrowych zachowań (poza czterema podstawowymi), które przyczyniają się do dobrego samopoczucia i zadowolenia z własnego stylu życia:

• Codziennie szczotkuj i nitkuj zęby

  aby utrzymać zdrowe i wolne od chorób zęby i dziąsła.

• Odpocznij w nocy

  . Osoby wypoczęte nie tylko lepiej radzą sobie ze stresem, ale także mogą lepiej kontrolować swój apetyt. Badania wykazały, że brak snu może wytrącić z równowagi nasze "hormony głodu" - i prawdopodobnie spowodować przejadanie się.

• Ciesz się regularnymi posiłkami w rodzinie

  . Dzięki temu rodzice mogą być dobrym wzorem do naśladowania, mogą promować bardziej odżywcze odżywianie się i tworzyć scenę dla żywych rozmów. Połączenie z rodziną i/lub przyjaciółmi jest ważnym aspektem zdrowego życia.

• Uśmiechaj się i śmiej na głos kilka razy dziennie

  . To utrzymuje cię na ziemi i pomaga ci radzić sobie z sytuacjami, które w przeciwnym razie doprowadziłyby cię do szaleństwa. Czytaj komiksy, oglądaj sitcomy lub opowiadaj dowcipy, aby wydobyć te szczęśliwe uczucia.

• Medytuj, módl się lub w inny sposób znajdź ukojenie

  przez co najmniej 10-20 minut każdego dnia. Kontemplacja jest dobra dla twojej duszy, pomaga ci radzić sobie z wymaganiami codziennego życia, a nawet może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

• Kup krokomierz i pozwól, by motywował Cię do chodzenia, chodzenia, chodzenia.

  . Zapomnij o tym, ile minut aktywności potrzebujesz; po prostu zrób wszystko, co możesz, aby zmieścić więcej kroków w swoim dniu. Niezależnie od tego, jak to robisz, aktywność fizyczna może pomóc rozładować stres, spalić kalorie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

• Stań prosto

  . Będziesz wyglądał o 5 funtów lżej, jeśli będziesz stał wysoko i napinał mięśnie brzucha. Kiedykolwiek chodzisz, myśl "wysoki i napięty", aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ruchu.

• Spróbuj jogi

  . Pozy pomagają zwiększyć siłę i elastyczność oraz poprawić równowagę. Są to obszary szczególnie ważne dla osób starszych, a korzyści z nich mogą odnieść zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

• Power up the protein

  . Ten składnik odżywczy jest istotną częścią twojego planu żywieniowego i może stanowić od 10% do 35% wszystkich kalorii. Białko długo utrzymuje się w brzuchu; połącz je z pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, a poczujesz się najedzony przy mniejszej ilości kalorii. Ciesz się małymi porcjami orzechów, niskotłuszczowego nabiału, fasoli, chudego mięsa, drobiu lub ryb.

• Wreszcie, co nie mniej ważne, miej pozytywne nastawienie

  . Zrób wszystko, aby patrzeć na życie tak, jakby "szklanka była do połowy pełna". Musisz wierzyć w siebie, mieć dobre systemy wsparcia i myśleć pozytywnie ("Myślę, że mogę, myślę, że mogę"), aby odnieść sukces.

It's All about You

Twoja lista zachowań związanych ze zdrowym stylem życia może być inna niż moja. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz coś zmienić w swoim zdrowiu i samopoczuciu. Weź odpowiedzialność za swoje życie i pamiętaj o małych zmianach zachowań, które mogą sprawić, że Twój styl życia będzie zdrowszy.