Najlepsze: kanapka z indykiem
1/14
Zacznij od chleba pełnoziarnistego zamiast białego. Pieczywo pełnoziarniste spowalnia, jak węglowodany dostają się do krwi. Mięso ma wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu. Indyk ma również witaminy z grupy B, żelazo i cynk. Dodaj do niego sałatę, pomidora i musztardę, aby nadać mu nieco wyrazistości, ale pomiń majonez, który dodaje tłuszczu i kalorii.
Najgorsze: Bacon Cheeseburger
2/14
Tutaj nie ma niespodzianki. Mielona wołowina, bekon i ser są naładowane kaloriami i tłuszczem. Możesz z łatwością zjeść więcej niż połowę kalorii na dzień i przekroczyć poziom nasyconych tłuszczów. I to jest, jeśli dont dodać frytki.
Typowa bułka zrobiona z białej mąki dodaje proste węglowodany, które również mogą podnieść poziom cukru we krwi.
Najlepsze: Popcorn
3/14
Zawarty w nim błonnik napełnia Cię i utrzymuje regularność. Przeciwutleniacze pomagają chronić przed chorobami i uszkodzeniami komórek.
Filiżanka popcornu ma mniej niż jedną czwartą kalorii w porównaniu z taką samą ilością chipsów ziemniaczanych, a zaspokaja cię lepiej. Idź łatwo na masło, sól, ser i inne rzeczy. Mogą one dodawać tłuszczu i kalorii.
Najgorsze: Flavored Potato Chips (chipy ziemniaczane)
4/14
Ziemniaki to warzywa, prawda? Więc co jest w nich takiego złego? Cóż, nic, dopóki nie usmażysz ich w oleju i nie pokryjesz chemikaliami, które mają je aromatyzować i konserwować. Wtedy stają się gęstą od kalorii bombą z tłuszczu i soli. W przypadku chipsów aromatyzowanych, takich jak barbecue, śmietana i cebula, często dodaje się również cukier.
Najlepsze: Sałatka ze stekiem
5/14
Jest to sposób na zdobycie czerwonego mięsa przy zachowaniu minimalnej ilości tłuszczu, prostych węglowodanów i kalorii. Jedyną dużą zmienną jest dressing, który może dodać dużo tłuszczu i cukru, jeśli nie jesteś ostrożny. Ale sałatka z warzywami i chudym filetem ubranym lekko z odrobiną oleju i octu lub soku z limonki stanowi zdrowy i satysfakcjonujący posiłek.
Najgorsze: Philly Cheese Steak
6/14
Z tej kanapki ze stekiem i serem kapie tak dużo tłuszczu, że eksperci twierdzą, że powinieneś użyć specjalnej postawy, Philly lean, aby nie kapał na twoją koszulę.
Jeśli dodasz do tego biały chleb i połączysz go z frytkami i napojem gazowanym, możesz zbliżyć się do swojego dziennego limitu kalorii podczas jednego posiłku.
Najlepsze: Spaghetti Marinara
7/14
Makaron ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że Twój organizm wolniej go przyswaja i dłużej utrzymuje satysfakcję. Jako część zrównoważonej diety może nawet obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Ale pamiętaj o tym, żeby go przeżuwać. Twoje ciało szybciej wchłania miękki, rozgotowany makaron. To może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi.
Pomidory w sosie mogą chronić Twoje zdrowie serca i pomóc w utrzymaniu raka z dala. Zwróć uwagę na dodatek soli i cukru w sosach butelkowanych.
Najgorsze: Mac And Cheese
8/14
Jest naładowany kaloriami i tłuszczem, w tym nasyconym. To może mieć coś wspólnego z faktem, że często zawiera mleko, ser, śmietanę, białą mąkę i bułkę tartą.
Nie chodzi o to, że nie możesz go mieć. Po prostu nie jest to dobry pomysł, aby jeść je regularnie.
Najlepsze: sałatka Cezar
9/14
Jeśli jedyną rzeczą, która znajduje się w Twojej lodówce jest sałata rzymska i jajka, nie przejmuj się. Masz prawie wszystko, czego potrzebujesz do tej satysfakcjonującej i pożywnej uczty. Jajka mają witaminę D i aminokwasy. Sałata jest ładowana z witaminami z grupy B, żelazem i potasem. Możesz również użyć grillowanego kurczaka, grzanek, oliwy z oliwek, musztardy i, jeśli jesteś odważny, anchois.
Najgorsze: Nachos
10/14
Chipsy z tortilli są smażone w tłuszczu i oblepione solą. Mięso, często wołowe, ma więcej tłuszczu, podobnie jak ser i kwaśna śmietana, które mogą iść na wierzch. Sosy i salsy mogą dodać więcej soli. Wszystko to składa się na posiłek, który może spełnić lub przekroczyć Twoje dzienne zalecenia dotyczące kalorii, sodu i tłuszczów nasyconych.
Najlepsze: Grillowany kurczak
11/14
Pierś z kurczaka bez skóry ma niską zawartość tłuszczu. Możesz użyć przyprawy rub lub prostej marynaty i wrzucić ją na grilla. Jest wysokobiałkowa, niskotłuszczowa i niskokaloryczna, zwłaszcza w porównaniu z hamburgerami lub kiełbaskami, które mogą dzielić miejsce na twoim grillu.
Każdy dodatkowy tłuszcz z resztek skóry lub oleju powinien być na zewnątrz i będzie kapać podczas gotowania. Jeśli nie masz grilla, możesz upiec kurczaka w piekarniku.
Worst: Buffalo Wings
12/14
Weź najtłustsze, ciemne mięso kurczaka - nogi i skrzydła - zostaw skórę, żeby było jeszcze więcej tłuszczu, obtocz je w białej mące, usmaż w głębokim oleju i oblej sosem z mnóstwem chemicznych konserwantów i dużą ilością soli. Następnie zanurz je w niebieskim serze lub sosie ranczerskim z większą ilością kalorii i tłuszczu. Rezultat: duża cena żywieniowa.
Najlepsze: Berry Oat Crisp
13/14
Szukaj przepisów z większą ilością płatków owsianych, orzechów i owoców, a mniejszą ilością białej mąki, cukru i masła. Jagody są niskokaloryczne i mają przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać elastyczność żył i niskie ciśnienie krwi.
Owies ma rozpuszczalny błonnik, który może obniżyć Twój cholesterol i wzmocnić Twój system odpornościowy. Mają również przeciwutleniacze, które chronią Twoje komórki. Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3, które są dobre dla zdrowia serca i napełniają Cię.
Najgorsze: New York Cheesecake
14/14
Ser, mleko, śmietana, cukier, śmietana i masło to tylko niektóre ze składników tego cukrowego, tłustego i kalorycznego spektaklu. A jeśli to nie wystarczy, wiele przepisów dodaje skórkę z krakersów grahamowych lub ciasteczek. Najlepiej będzie, jeśli zjedziesz kawałek od swoich przyjaciół i zostawisz to tak.
