Unikanie wzrostu wagi po Święcie Dziękczynienia

Z pewnością Święto Dziękczynienia wiąże się z jedzeniem, ale to nie znaczy, że musisz pozwolić, aby ten posiłek zniszczył twoje cele związane z utratą wagi. Podążaj za wskazówkami Kathleen Zelman, MPH, RD, dyrektor ds. żywienia w Doctor Weight Loss Clinic, w części 2 naszej trzyczęściowej serii.

Napisane przez redaktorów doctor Z archiwum doctor

Dressing, ciasto dyniowe, zapiekanka ze słodkich ziemniaków ... coroczna hojność Święta Dziękczynienia to coś, na co wszyscy czekamy z niecierpliwością. Ale jeśli nie możesz sobie pozwolić na tradycyjny wakacyjny przyrost wagi, ta pora roku może sprawić, że będziesz się bać. Dzięki kilku prostym zmianom w swoim zwykłym podejściu, możesz cieszyć się ucztą bez owijania się w te dodatkowe kilogramy.

Święto Dziękczynienia to oficjalny początek sezonu wakacyjnych imprez, a restrykcyjne diety mogą sprawić, że ten czas w roku będzie wyczerpujący. To także czas, kiedy większość z nas przybiera dodatkowe 1-3 kilogramy, które niestety mają tendencję do stania się trwałym bagażem.

Siła planu

Możesz ucztować na jedzeniu, ale w tym roku uzbrój się w plan, który pomoże ci zmniejszyć zwykły posiłek o wartości 3500 kalorii do bardziej rozsądnego pobłażania. Pomyśl o 1 stycznia, kiedy to z przyjemnością zobaczysz, że igła na wadze jest dokładnie tam, gdzie ją zostawiłeś w listopadzie.

Wybierz kilka z przydatnych porad dotyczących kontroli wagi, które pomogą Ci utrzymać wagę i jednocześnie cieszyć się dobrym humorem i pysznym jedzeniem w Święto Dziękczynienia i przez resztę sezonu świątecznego.

Przygotowania do wielkiego dnia

• Załóż obcisły strój. Dzięki temu będziesz mniej skłonny do przejadania się, ponieważ stanie się on zbyt niewygodny.

• Nie przyjeżdżaj z głodu. Jedz przed wielką ucztą. Mały zdrowy posiłek z dużą ilością błonnika (owsianka, kanapka z pełnego ziarna, sałatka z fasolą) sprawi, że poczujesz się syty aż do kolacji.

• Znajdź czas na ćwiczenia każdego dnia, a zwłaszcza w Święto Dziękczynienia.

• Ustal kilka podstawowych zasad przed posiłkiem, które pozwolą Ci na pobłażanie, ale nie na objadanie się - np. tylko jeden kawałek deseru.

• Umów się z kimś, kto również stara się utrzymać swoją wagę w ryzach.

• Prowadź dziennik żywieniowy i zapisuj wszystko, co jesz. Jest to niezwykle potężne narzędzie, zwłaszcza gdy masz ochotę się przejadać.

• Zacznij nową rodzinną tradycję. Wybierz się na przejażdżkę rowerową, na pieszą wycieczkę lub zagraj w tenisa w Święto Dziękczynienia.

Ready, Set, Go

• Korzystaj z bardziej kalorycznych potraw w mniejszych porcjach.

• Nie jedz jedzenia tylko dlatego, że tam jest. Zachowaj kalorie dla pokarmów, które kochasz.

• Oddal się od stołu z przekąskami.

• Chrup świeże owoce i warzywa zamiast wysokotłuszczowych przekąsek.

Kiedy nadejdzie święto

• Przeskanuj bufet i starannie wybierz potrawy, które uwielbiasz. Jeśli są one wysokokaloryczne, jak np. sos, weź mniejszą porcję. Weź większe porcje prosto przygotowanych potraw, takich jak pieczone słodkie ziemniaki, warzywa na parze i białe mięso indyka bez skóry.

• Ogranicz się do jednego talerza z jedzeniem, bez drugiej pomocy.

• Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Daj jedzeniu szansę, abyś mógł poczuć satysfakcjonujące uczucie pełności.

• Jedz to, co lubisz, tylko jedz tego trochę mniej.

Desery, desery i jeszcze raz desery

• Ciesz się małą porcją deseru. Wybierz ciasto dyniowe zamiast pekanowego i zaoszczędź kilkaset kalorii. Zjedz tylko nadzienie, aby przyjąć mniej dodatkowych kalorii i ograniczyć tłuszcze trans.

Na zdrowie

• Jeśli pijesz alkohol, zachowaj te kalorie na lampkę wina do posiłku.

• W tym roku pomiń wysokokaloryczny i wysokotłuszczowy eggnog.

When You're Done

• Pod koniec posiłku wypij szklankę wody i odsuń się od stołu, co pomoże Ci uświadomić sobie, że jesteś pełny.

• Po dużym posiłku przejdź się na spokojny spacer.

Bądź realistą - nie staraj się schudnąć w czasie świąt, tylko utrzymaj swoją obecną wagę. A jeśli planujesz nadmierne objadanie się, odłóż trochę kalorii na początku tygodnia i zwiększ aktywność fizyczną przed i po Święcie Dziękczynienia, aby to nadrobić.