Ważenie się na wadze: Znajdź swoją prawdziwą wagę

Dowiedz się, jak, kiedy i gdzie używać wagi na swoją korzyść.

Napisane przez redaktorów doctora Z archiwum doctora

Ważyc się czy nie ważyć? Oto jest pytanie.

Dla osób próbujących schudnąć, nabrać masy mięśniowej lub po prostu utrzymać zdrową wagę, waga może być zarówno przyjacielem, jak i wrogiem. Ale eksperci twierdzą, że istnieje właściwy i niewłaściwy sposób korzystania z wagi.

"Wiemy, że ludzie, którzy ważą się regularnie, radzą sobie lepiej" - mówi Dawn Jackson Blatner, RD, rzecznik American Dietetic Association. "To sposób na zmierzenie postępu i sukcesu. Ale definicja regularności jest bardzo szeroka".

"Niektórzy ludzie uwielbiają ważyć się codziennie, podczas gdy ja zalecałabym raz w tygodniu dla większości ludzi" - mówi Blatner lekarzowi.

Problem polega na tym, że niektórzy ludzie, którzy ważą się codziennie, mogą stać się obsesją na punkcie liczby na skali i przejmuje ona kontrolę.

"Musisz zadać sobie pytanie: 'Czy to coś, co ustawia mój nastrój na dzień?". A jeśli tak, to prawdopodobnie nie jesteś dobrym kandydatem do codziennego ważenia się i powinieneś ważyć się raz w tygodniu" - mówi Blatner.

4 S's ważenia się

Kiedy ważysz się na wadze, Blatner mówi, że dążysz do tego samego. Zważ się na:

• O tej samej porze dnia, na

• Tego samego dnia każdego tygodnia, w

• Ta sama odzież i używanie

• Ta sama skala

Jeśli używasz wagi w domu, pamiętaj, aby umieścić ją na absolutnie płaskiej powierzchni. Chybotliwe płytki łazienkowe lub pluszowy dywan mogą doprowadzić do niedokładnego odczytu.

Nawet jeśli przestrzegasz tych zasad, to naturalne, że Twoja waga może się wahać o kilka kilogramów z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień. Normalne wahania wagi mogą być spowodowane przez:

• Spożywanie skrobi lub słonych pokarmów

• Pogoda

• Zatrzymanie wody w wyniku zmian hormonalnych

Dlatego Blatner mówi, że ważne jest, aby patrzeć na ogólny trend wagi pokazanej na wadze, a nie na dzienne wahania.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, waga jest wynikiem tego, co dzieje się w twoim ciele przez długi okres czasu, a jeden dzień zdrowego odżywiania nie zapewni natychmiastowej korzyści na wadze.

Alternatywy dla skali

Jeśli nie masz dostępu do wagi lub chcesz w inny sposób śledzić swoje postępy, istnieją inne alternatywy do pomiaru zdrowia i wagi, w tym:

• Ocena zawartości tłuszczu w organizmie. Blatner mówi, że metoda zwana analizą impedancji bioelektrycznej (BIA), która jest dostępna w wielu siłowniach i na niektórych wagach domowych, jest dokładniejsza niż tradycyjna technika pomiaru tkanki tłuszczowej za pomocą kalipera.

• Zwracanie uwagi na to, jak ubrania układają się w czasie.

• Używanie taśmy mierniczej do śledzenia zmian w sylwetce.

"Niektórzy ludzie są bardzo zmotywowani nie tylko przez skalę, ale przez zobaczenie cali", mówi Blatner. "Jeśli jesteś kimś, kto jest zmotywowany przez patrzenie na liczby, mierzenie się jest dobrym pomysłem. Lub jeśli nie chcesz iść na ten krok, po prostu używając swoich ubrań w szafie i wiedząc, że jeśli coś było na tobie ciasne trzy miesiące temu, a teraz jest luźne, to jest to całkiem ekscytujący, mówiący znak, że robisz coś dobrze."