Potrzebujesz być czujny?
1/11
Czy poziom Twojej energii spada po południu? Przekąska może pomóc Ci się ożywić, ale niektóre wybory są lepsze niż inne. Czekolada zawiera kofeinę, a im ciemniejsza, tym bardziej pobudza. Owoce również mogą dać ci szybki zastrzyk energii, ponieważ zawierają cukier (choć nie tak dużo, jak słodycze, które mogą sprawić, że się rozpadniesz i spalisz). Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, pomagają organizmowi zamienić tłuszcz w energię.
Gotowy na trening?
2/11
Kilka godzin przed ćwiczeniami to idealny moment na uzupełnienie energii zdrowymi węglowodanami. Dobrym wyborem są pełnoziarniste płatki śniadaniowe, pszenne tosty, makaron i brązowy ryż. Owoce i warzywa również mogą pomóc Ci się zmobilizować. Najlepiej jednak unikać dużej dawki białka - jego trawienie trwa dłużej. Jeśli jesteś głodny na 5-10 minut przed treningiem, zjedz banana lub jabłko.
Głodny po ćwiczeniach?
3/11
W ciągu 1-2 godzin od zakończenia treningu zjedz przekąskę lub posiłek, który zawiera zarówno białko, jak i węglowodany. Pomoże to Twoim mięśniom odzyskać spalone paliwo. Spróbuj kanapki z PB&J lub indykiem z warzywami, jogurtu i owoców, precli i niskotłuszczowego mleka czekoladowego lub zdrowego smoothie. I oczywiście pij wodę, aby zastąpić płyny, które straciłeś podczas sesji potu.
Potrzebujesz nawodnienia?
4/11
Woda to oczywisty wybór i jest to solidna strategia. Ale niektóre produkty spożywcze również mogą zwiększyć Twoje nawodnienie. Do owoców i warzyw, które zwalczają pragnienie, należą arbuz, sałata lodowa, seler, ogórek, truskawki, cukinia i kalafior.
Chcesz zachować spokój?
5/11
Terapia i leki to najlepsze sposoby leczenia lęku, ale niektóre produkty spożywcze również mogą mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Minerał cynk został powiązany z obniżeniem poziomu lęku. Nerkowce, żółtka jaj i ostrygi są jego dobrym źródłem. Porcja łososia może być również mądrym wyborem. Ryba ta jest bogata w kwas tłuszczowy omega-3, który według jednego z badań może łagodzić stres. Probiotyki, które znajdują się w żywności takiej jak pikle i kapusta kiszona, mogą zmniejszyć lęk społeczny.
Czeka Cię pracowity dzień?
6/11
Owsianka może być idealnym śniadaniem, gdy czeka Cię gorączkowy dzień. Zawiera beta-glukan, rodzaj błonnika, który sprawia, że dłużej czujesz się syty. Badania wykazały również, że węglowodany złożone, w tym owies, zwiększają poziom serotoniny w mózgu. To może pomóc w utrzymaniu spokoju.
Nie masz pogody ducha?
7/11
Zupa z kurczaka naprawdę może pomóc, gdy jesteś przeziębiony. Ma działanie przeciwzapalne i może złagodzić przekrwienie. A co jeśli problemem jest Twój żołądek? Być może słyszałaś o diecie BRAT (banany, ryż, jabłka i tosty), którą lekarze zalecają po wymiotach lub biegunce. Ale czy wiedziałeś, że melony takie jak kantalupa i spadziowy mogą pomóc na niestrawność?
Czujesz się wzdęty?
8/11
To powszechne, ale nieprzyjemne uczucie jest związane z gazami. Jedną z przyczyn jest nietolerancja laktozy, kiedy nie możesz łatwo strawić cukru zawartego w mleku, więc spróbuj przestawić się na produkty mleczne bez laktozy, aby sprawdzić, czy to pomoże. W jednym z niewielkich badań stwierdzono, że codzienne jedzenie banana zmniejszyło dyskomfort u niektórych kobiet. Kiwi również może pomóc. Naukowcy stwierdzili, że złagodziło ono objawy i poprawiło trawienie u kilku osób z zespołem jelita drażliwego.
Przed nocnym wyjściem
9/11
Za odwieczną radą, aby nie pić alkoholu na pusty żołądek, stoi solidna nauka. Jedzenie w brzuchu pomoże zapobiec podrażnieniu układu pokarmowego. Sprawi również, że Twój organizm będzie wolniej wchłaniał alkohol. Dobrym wyborem są pokarmy wysokobiałkowe, takie jak ser i tofu.
Czy masz nadzieję na poczęcie?
10/11
Być może wiesz już, że powinnaś przyjmować więcej folianów, jeśli planujesz zajść w ciążę. Jest to niezbędny składnik odżywczy dla rosnącego dziecka. Znajduje się on w warzywach liściastych, groszku, pomarańczach, cytrynach, bananach, melonach i truskawkach (lub w witaminach prenatalnych). Inne pokarmy w Twojej diecie również mogą wpływać na płodność. Niektóre badania sugerują, że pełnotłusty nabiał, pełne ziarna i więcej białka ze źródeł roślinnych zamiast zwierzęcych może mieć znaczenie.
Dla czystszej skóry
11/11
Być może słyszeliście, że tłuste jedzenie lub czekolada sprawią, że wasza skóra będzie pękać. Nie jest to takie proste, ale odżywianie może mieć wpływ na Twoją cerę. Niektóre badania sugerują, że dieta bogata w pokarmy o niskiej zawartości glikemii może zwalczać trądzik. Dobrym wyborem są świeże warzywa, fasola i płatki owsiane.
