Z archiwum lekarza
Utrata wagi naprawdę może być tak proste, jak golenie 100 kalorii dziennie. Eksperci od utraty wagi zgadzają się, że najlepszym sposobem na wygranie bitwy z wybrzuszeniem nie jest przez ścisłe diety, ale przez małe zmiany, które można utrzymać przez całe życie. Wszystko, co trzeba zrobić, to wprowadzić małe zmiany w codziennej rutynie.
Jest jedna przeszkoda: Musisz utrzymać zmiany, aby odnieść sukces. Jeśli przegapisz jeden dzień, nie ma problemu; po prostu nadrób to następnego dnia. Po prostu kontynuuj pracę, a wkrótce małe zmiany staną się automatyczne.
Prosta formuła
Jeżeli przycinasz 100 kalorii dziennie, jedząc mniej kalorii lub spalając więcej, powinno to dać utratę 10 funtów na koniec roku. To prosty wzór matematyczny; jeśli jesz mniej kalorii niż spalasz, schudniesz.
Zróbmy matematykę. Funt tłuszczu równa się 3,500 kalorii. Zrzucanie 100 kalorii każdego dnia przez 365 dni to około 36 500 kalorii, co odpowiada 10 funtom czystego tłuszczu. Możesz podwoić swoją utratę wagi do 20 funtów w ciągu roku, przycinając 100 kalorii z diety i spalając 100 dodatkowych kalorii każdego dnia.
Pożywna dieta o niższej zawartości kalorii pomoże Ci wyglądać i czuć się lepiej, a także może poprawić Twoje zdrowie. Wybierając odpowiednie produkty - owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna, chude białko i niskotłuszczowy nabiał - dodasz sobie energii przez cały dzień i zaspokoisz głód, więc zjesz mniej. To kolejny krok w kierunku utraty wagi raz na zawsze.
Łatwe sposoby na spalenie 100 kalorii
Oto kilka szybkich i prostych sposobów na spalenie dodatkowych 100 kalorii:
Kup krokomierz i przejdź dodatkowe 2000 kroków, co odpowiada mniej więcej 1 mili i 100 kaloriom.
Spaceruj z psem przez dodatkowe 20 minut.
Jog przez 10 minut.
Zrób 30 dodatkowych minut porządków w domu.
Wyrwij chwasty lub posadź kwiaty w ogrodzie przez 20 minut.
Pedałuj na rowerze treningowym przez 13 minut.
Wchodzenie i schodzenie po schodach przez 18 minut.
Skacz na linie przez 15 minut.
Pływaj przez 15 minut.
Tańcz przez 20 minut.
Kosić trawnik przez 20 minut.
Umyj samochód.
Ćwicz w salonie z filmem instruktażowym przez 15 minut.
Golfiści, noście swoje kije przez 15 minut.
Jak uciąć 100 kalorii z diety
A oto kilka wskazówek od strony cięcia kalorii:
Zjedz płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, pełnoziarniste, zamiast granoli
Używaj musztardy lub niskotłuszczowego majonezu na kanapce zamiast zwykłego majonezu.
Zjedz kawałek świeżego owocu zamiast ciasteczek lub chipsów.
Pij dietetyczne napoje gazowane zamiast zwykłych.
Wybieraj serbet, sorbet lub niskotłuszczowe lody zamiast lodów super premium.
Użyj 2 łyżek jasnego ubitego masła lub margaryny zamiast zwykłego.
Dodaj do swojego ulubionego makaronu czerwony sos zamiast kremowego.
Pomiń ser pleśniowy w swojej sałatce.
Zamów małego drinka zamiast dużego.
Zatrzymaj bekon na swojej kanapce lub przy śniadaniu.
Używaj tuńczyka pakowanego w wodę zamiast w oleju.
Zjedz przekąskę w postaci tabliczki czekolady zamiast całego batonika.
Zamów pizzę z warzywami zamiast wysokotłuszczowych dodatków mięsnych.
Zjedz przystawkę jako główny posiłek zamiast dania głównego.
Pomiń dodatkową porcję masła na popcornie w kinie.
Zamów kanapkę na pełnoziarnistym chlebie zamiast croissanta czy bajgla.
Pozostaw skórkę na cieście i ciesz się nadzieniem.
Zostaw na talerzu 3 do 4 kęsów jedzenia.
Nie podawaj sosu do tłuczonych ziemniaków.
Spróbuj kanapki z otwartą buzią.
Nie dodawaj sera do kanapki lub burgera.
Używaj niskotłuszczowego sosu do sałatek zamiast zwykłego.
Zamawiając sałatki na wynos, używaj tylko połowy opakowania sosu.
Zjedz 2 kromki pełnoziarnistego chleba zamiast bajgla.
Posmaruj chleb dżemem zamiast masła lub margaryny.
Zamiast frytek jako dodatek do dania głównego, zjedz sałatkę.
Delektuj się 5 pocałunkami Hershey zamiast tabliczki czekolady.
Wybieraj mleko chude zamiast pełnego.
Jedz o 1/2 szklanki mniej makaronu lub ryżu.
Usuń skórę z drobiu przed jedzeniem.
Wybieraj mieloną polędwicę zamiast mielonej wołowiny.
Podziel się deserem.
Na przekąskę podaj hummus z marchewką zamiast sera i krakersów.
Pij o 1 mniej 12-uncjowe lekkie piwo lub kieliszek wina.
Wybieraj owoce puszkowane w naturalnym soku zamiast ciężkiego syropu.
Pomiń masło lub margarynę na patelni podczas grillowania kanapek lub jajek.
