Co mówi Ci Twoja talia?
1/12
Jest to łatwy miernik dobrego stanu zdrowia. Jest tak częściowo dlatego, że pomaga oszacować rodzaj tłuszczu zwanego "trzewnym", który tworzy się głęboko w okolicy brzucha i wokół organów. Ogólnie rzecz biorąc, im większa jest Twoja talia, tym większe prawdopodobieństwo, że ją posiadasz. Zbyt duża ilość jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej jest zła, ale tłuszcz trzewny może być gorszy od innych. Sprawia, że jesteś bardziej narażony na wiele poważnych chorób.
Co jest nie tak z tłuszczem trzewnym?
2/12
Rozkładając się, trzewna tkanka tłuszczowa czasami wprowadza do krwi zbyt wiele kwasów tłuszczowych, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, choroby Alzheimera i wysokiego poziomu cholesterolu. Może również sprawić, że Twój organizm będzie bardziej odporny na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2 lub stanu przedcukrzycowego. Ponadto, białka pochodzące z tłuszczu trzewnego mogą powodować zapalenie tkanek ciała i zwężenie naczyń krwionośnych, co może podnieść ciśnienie krwi.
Jak duży jest zbyt duży?
3/12
Każdy jest inny, ale istnieją ogólne wytyczne dotyczące obwodu talii. U kobiet, 35 lub więcej centymetrów jest zazwyczaj oznaką tłuszczu trzewnego. U mężczyzn jest to 40. Te liczby mogą być nieco wyższe, jeśli twoje ciało jest naturalnie bardzo duże. Są one niższe dla osób o pochodzeniu azjatyckim: 31,5 dla kobiet i 35,5 dla mężczyzn. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się co do swojego rozmiaru talii.
Tłuszcz na brzuchu a tłuszcz trzewny
4/12
Tłuszcz na brzuchu, który widzisz i czujesz, jak wciska się w Twoje dżinsy, jest często oznaką tłuszczu trzewnego, ale nie zawsze. Możliwe jest posiadanie tłuszczu tuż pod skórą i bardzo mało tłuszczu trzewnego. Na przykład zapaśnicy sumo, którzy trenują codziennie, często mają bardzo duże talie i wysokie BMI, a mimo to stosunkowo mało tłuszczu trzewnego. Może się to oczywiście bardzo szybko zmienić, gdy ci sportowcy przestaną ćwiczyć.
Czy chuda sylwetka jest zawsze dobra?
5/12
Tak jak duża talia nie zawsze oznacza zbyt dużą ilość tłuszczu trzewnego, tak szczupła talia nie zawsze oznacza, że jesteś zdrowy. Twój tłuszcz trzewny może być zbyt wysoki, nawet jeśli rozmiar talii mieści się w bezpiecznym zakresie. Lekarze mają na to określenie: TOFI, co oznacza "Thin Outside Fat Inside".
Syndrom metaboliczny
6/12
Rozmiar talii to jedna z pięciu rzeczy, które mogą być oznaką problemu zwanego zespołem metabolicznym. Pozostałe cztery to wysoki poziom trójglicerydów, cholesterolu, ciśnienia krwi i cukru we krwi. Każda z nich sama w sobie może być oznaką poważnej choroby. Kiedy masz trzy lub więcej z nich razem, to dodaje się do zespołu metabolicznego -- sytuacji, która zwiększa szanse na choroby serca, cukrzycę i udar.
Stosunek obwodu talii do obwodu bioder
7/12
Jest to kolejny sposób na sprawdzenie stanu zdrowia swojej talii. Wystarczy podzielić odległość wokół talii przez odległość wokół bioder. Każda wartość wyższa niż 0,85 dla kobiet i 0,95 dla mężczyzn może oznaczać, że Twoje zdrowie jest zagrożone. Niektórzy lekarze wolą wskaźnik talia-biodra od zwykłego pomiaru talii, ale badania sugerują, że oba podejścia są równie dobre w przewidywaniu problemów zdrowotnych.
BMI
8/12
Wskaźnik masy ciała (BMI) to kolejna miara trzewnej tkanki tłuszczowej, która gromadzi się wokół środka ciała. Narzędzia internetowe obliczą go dla Ciebie, jeśli podasz swój wzrost i wagę. Normalny zakres wynosi od 18,5 po stronie chudej do 24,5 po stronie cięższej. Naukowcy twierdzą, że Azjaci powinni udać się do lekarza, jeśli ich BMI wynosi 23 lub więcej, ponieważ mogą mieć zbyt dużo tłuszczu trzewnego w tym niższym zakresie BMI.
Zmierz swoją talię we właściwy sposób
9/12
Dokładność jest ważna. Stań z taśmą mierniczą. Upewnij się, że taśma pozostaje prosta podczas mierzenia wokół talii i powyżej kości biodrowych - mniej więcej na wysokości pępka. I wybacz, nie możesz wessać jelita, aby uzyskać niższy numer! Powinieneś być zrelaksowany i dokonać pomiaru tuż po wydechu, a nie po wdechu.
Jesteś jabłkiem czy gruszką?
10/12
Kształt jabłka, częściej spotykany u mężczyzn, oznacza, że masz tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół brzucha, podczas gdy dolne partie ciała pozostają szczupłe. To często oznacza więcej tłuszczu trzewnego i tym samym więcej problemów zdrowotnych. Kształt gruszki" oznacza, że Twoje ciało gromadzi tłuszcz w okolicy bioder i ud. Jest to bardziej powszechne wśród kobiet i może być częścią tego, dlaczego kobiety żyją dłużej niż mężczyźni.
Ćwiczenia
11/12
Nawet jeśli nie schudniesz, ćwiczenia mogą spalić tłuszcz trzewny i zbudować mięśnie. Nie trzeba wiele. Zabierz psa na energiczny spacer lub wybierz się na przejażdżkę rowerową. Trzydzieści minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu wystarczy. Dorzuć do tego ćwiczenia budujące mięśnie z ciężarkami, pompki lub jogę, aby zwiększyć spalanie tłuszczu w spoczynku. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie byłeś zbyt aktywny, jesteś starszy lub masz problemy zdrowotne.
Co jesz
12/12
Więcej wapnia wydaje się pomagać kobietom w utracie tłuszczu trzewnego. Szukaj go w zielonych liściach, nabiale i tłustych rybach, takich jak sardynki. Z drugiej strony, tłuszcze trans i żywność słodzona fruktozą sprzyjają utracie tłuszczu z brzucha. Czytaj etykiety żywieniowe i staraj się unikać tych złych rzeczy. Jedz różnorodne warzywa, owoce, pełne ziarna, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, oraz chude białko, takie jak kurczak bez skóry, ryby, jajka, fasola i niskotłuszczowy nabiał.
