Co to jest dieta płynna?
Jak sama nazwa wskazuje, dieta płynna oznacza, że wszystkie lub przynajmniej większość kalorii czerpiesz z napojów. Istnieją różne rodzaje.
Czysta dieta płynna to coś, co lekarz może wprowadzić na krótki czas. Często jesteś proszony o stosowanie jej przed zabiegiem medycznym lub jeśli masz problemy z trawieniem. Nie otrzymujesz kalorii i składników odżywczych, których potrzebujesz, więc nie możesz być na nich długo i nie powinieneś ich stosować bez nadzoru lekarza.
Ludzie wybierają, aby przejść na inne rodzaje płynnych diet dla utraty wagi. Zazwyczaj są one ograniczone do soków owocowych lub warzywnych, lub koktajli. Te napoje mogą zastąpić wszystkie posiłki lub tylko jeden lub dwa posiłki (zwykle śniadanie i obiad). Otrzymujesz również przekąski na niektórych z tych planów.
Diety te mogą zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii i pomóc w utracie wagi, ale nie należy na nich przebywać zbyt długo. Przed przejściem na dietę płynną należy porozmawiać z lekarzem. Musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik i białko.
Czy diety płynne działają na utratę wagi?
Diety płynne mogą działać, jak każda dieta, która daje mniej kalorii niż używasz. Diety te mogą pomóc, biorąc zgadywanie z kontroli porcji. Są one również korzystne, jeśli masz problemy z przeżuwaniem jedzenia.
Ale wyniki mogą nie być trwałe. Kiedy drastycznie ograniczasz kalorie, twój metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. Jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych, prawdopodobnie odzyskasz wagę, którą straciłeś po zejściu z diety płynnej.
Niektóre diety płynne działają lepiej w dłuższym okresie czasu niż inne. Diety, które zawierają zarówno stałe pokarmy jak i płyny mogą być skutecznym i wygodnym sposobem dla osób z nadwagą na kontrolowanie ilości spożywanych kalorii.
Ryzyko związane z dietą płynną
Idealnie, płynne napoje dietetyczne powinny zapewnić Ci równowagę składników odżywczych, których potrzebujesz w ciągu dnia, ale nie zawsze tak jest.
Szczególnie w przypadku diet niskokalorycznych (400-800 kalorii dziennie) może brakować odpowiedniej ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów.
Brak niezbędnych składników odżywczych może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, utrata włosów, kamienie żółciowe i uszkodzenia serca.
Ponadto, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości błonnika, ponieważ nie jesz całych ziaren, owoców i warzyw, możesz dostać zaparcia.
Możesz również stracić mięśnie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości kalorii białka w diecie.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety płynnej
Jeśli lekarz przepisze ci dietę płynną, omówi, jakie płyny możesz pić i jak długo powinieneś na niej przebywać. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z ich instrukcjami.
Jeśli chcesz przejść na jedną z nich w celu utraty wagi, porozmawiaj najpierw z lekarzem o tym, czy dieta płynna jest dla Ciebie odpowiednia. Kobiety w ciąży lub karmiące, a także ludzie, którzy biorą insulinę na cukrzycę, lub każdy z przewlekłą chorobą nie powinien przejść na diecie płynnej.
Jeśli twój lekarz daje ci OK, aby przejść na jednym, należy również zobaczyć zarejestrowany dietetyk, który może przejść przez to z tobą i upewnić się, że jesteś coraz wystarczająco dużo kalorii i odżywiania. Dietetyk może zalecić przyjmowanie witamin lub suplementów odżywczych podczas stosowania diety płynnej.
Zanim wybierzesz plan diety płynnej, wiedz, co pijesz. Jeśli rozważasz jedną z komercyjnych diet, spójrz na dzienne wartości na etykiecie faktów żywieniowych. Bądź pewien, że otrzymujesz 100% wszystkich zalecanych witamin i minerałów.
Szukaj diety, która nie jest zbyt niskokaloryczna i zawiera dużo białka i błonnika, abyś czuł się syty podczas stopniowej utraty wagi. Diety płynne, które zawierają stały posiłek lub dwa dziennie, lub które uczą zdrowszych nawyków żywieniowych, będą bardziej prawdopodobne, aby pomóc Ci utrzymać wagę w dłuższej perspektywie.
