Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w Twoim organizmie. Utrzymuje mocne kości, pomagając organizmowi wchłaniać wapń i fosfor, minerały kluczowe dla zdrowia kości. Twoje mięśnie używają jej do poruszania się, a nerwy potrzebują jej do przenoszenia wiadomości w całym organizmie.
Ale wielu ludzi dont uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Dowiedz się najlepsze sposoby, aby uzyskać to, czego potrzebujesz i czy suplement może być dobrym pomysłem dla Ciebie.
Jaką ilość witaminy D powinieneś otrzymywać?
Ilość, której potrzebujesz, zależy od Twojego wieku:
-
600 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie dla osób w wieku od 1 do 70 lat, w tym kobiet w ciąży lub karmiących piersią
-
800 IU dziennie dla osób powyżej 70 roku życia
Niektórzy eksperci uważają, że te zalecenia są zbyt niskie, zwłaszcza dla osób, które są bardziej narażone na chorobę rozrzedzającą kości - osteoporozę. Zapytaj swojego lekarza, jaka ilość witaminy D jest dla Ciebie najlepsza.
Jest możliwe, aby uzyskać zbyt dużo witaminy D. Dawki powyżej 4,000 IU dziennie może być szkodliwe dla ludzi w wieku 9 i starszych. (Dzieci w wieku od 1 do 8 lat nie powinny otrzymywać więcej niż 2,500-3,000 IU.) Trudno jest uzyskać taką ilość z pożywienia, ale może się to zdarzyć, jeśli weźmiesz zbyt wiele suplementów witaminy D.
Jak można uzyskać witaminę D?
Twój organizm wytwarza ten składnik odżywczy, gdy słońce świeci bezpośrednio na Twoją skórę. Już 10-15 minut przebywania na słońcu bez kremu z filtrem kilka razy w tygodniu zapewnia wystarczającą ilość witaminy D. Ale ważne jest również, aby chronić skórę, ponieważ zbyt długi czas przebywania na słońcu może spowodować raka skóry. Kiedy przebywasz na słońcu dłużej niż kilka minut, najlepiej jest nosić krem z filtrem lub ubranie, które Cię zakrywa.
Jak jeszcze możesz dostarczyć sobie tego składnika odżywczego? Kilka produktów spożywczych zawiera go naturalnie, w tym:
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela. Są one najlepszym źródłem witaminy D.
Wątroba wołowa, ser i żółtka jaj.
Grzyby mają niewielką ilość
W USA inne produkty są wzbogacane w witaminę D, takie jak:
Mleko
Płatki śniadaniowe
Niektóre soki pomarańczowe, jogurty i napoje sojowe.
Najlepiej pozyskiwać witaminę D ze światła słonecznego i pożywienia, ale można ją również otrzymać w postaci suplementu.
Dlaczego ludzie biorą witaminę D?
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor z pożywienia. Jest więc ważnym składnikiem odżywczym dla osób z osteoporozą. Badania pokazują, że?wapń?i witamina D razem mogą budować silniejsze kości u kobiet po menopauzie. Pomaga również w innych zaburzeniach powodujących słabe kości, takich jak krzywica. Jeśli martwisz się o zdrowie swoich kości, zapytaj swojego lekarza, czy powinnaś pomyśleć o przyjmowaniu suplementu.
Ludzie, którzy mają niski poziom witaminy D również mogą potrzebować suplementów. Dotyczy to osób, które:
-
mają ponad 50 lat
-
Mają bardzo mało słońca
-
Choroby nerek lub schorzenia, które wpływają na wchłanianie minerałów przez organizm
-
Ma ciemniejszą skórę
-
Nie tolerują laktozy, czyli nie mogą strawić cukru zawartego w nabiale.
-
Są weganami.
-
Są niemowlętami, które jedzą tylko mleko matki
-
Osoby przyjmujące niektóre leki przeciwdrgawkowe
Niedobór witaminy D jest również powszechny u osób mieszkających w północnej części Stanów Zjednoczonych.
Badania wykazały, że balsamy z witaminą D wydawane na receptę mogą pomóc osobom cierpiącym na łuszczycę. Naukowcy badali również, jak wpływa ona na inne schorzenia, od raka po wysokie ciśnienie krwi, ale dowody są niejasne.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem witaminy D?
Zbyt duża ilość witaminy D może powodować utratę apetytu, potrzebę częstego siusiania, mdłości i utratę wagi. Wysokie dawki witaminy D mogą również powodować dezorientację i prowadzić do bólu kości i kamieni nerkowych.
