Special K Challenge

Napisane przez Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

The Special K Challenge: Co to jest

"Zrzuć rozmiar dżinsów w 2 tygodnie". Brzmi to zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe. Ale według Special K Challenge możesz stracić do 6 funtów w ciągu 14 dni, jeśli będziesz jeść płatki śniadaniowe lub inne produkty Special K na śniadanie i lunch, plus zwykłą kolację.

Special K Challenge promuje szybką utratę wagi poprzez kontrolę porcji podczas przekąsek i dwóch posiłków dziennie. Nie ma jednak żadnych zaleceń dotyczących zawartości lub wielkości trzeciego posiłku. A jeśli ten posiłek będzie obfitował w tłuszcz i kalorie, oszczędność kalorii z pozostałej części dnia może zostać zniweczona - a Ty nie stracisz wagi.

Dieta Special K została zaprojektowana jako szybka naprawa, a nie długoterminowy program. Zawiera mało edukacji i nie ma ekspertów opieki zdrowotnej lub zalecenia ćwiczeń, aby pomóc dietetyków iść na odległość. Jedyne wsparcie pochodzi z informacji na pudełkach płatków śniadaniowych i stronie internetowej Special K, plus grupa dyskusyjna Special K Challenge na Yahoo zawierająca blog sportowca Gabrielle Reece.

W produktach Special K nie ma nic szczególnego. W rzeczywistości większość z nich nie jest pełnoziarnista i ma niską zawartość błonnika i białka. (Oczywiście, dietetycy mogą zdecydować się na podjęcie własnego wyzwania, stosując ulubione płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika i białka wraz z pożywnymi przekąskami i zdrowym posiłkiem na kolację).

Jeśli podejmiesz Special K Challenge, pomyśl o nim jako o wstępie do dobrze zbilansowanej diety i niech te sześć kilogramów posłuży ci jako motywacja do dalszej pracy.

Special K Challenge: co możesz jeść

Special K Challenge to prosty, ekonomiczny plan żywieniowy, w którym wykorzystuje się znane i lubiane przez większość ludzi produkty. Osoby stosujące dietę mogą wybierać spośród wielu płatków śniadaniowych, batonów, wzbogaconych wód i koktajli Special K.

Oto przykładowy plan posiłków na diecie Special K:

Śniadanie

: Jedna porcja płatków Special K z 2/3 szklanki chudego mleka i owocami.

Lunch

: Powtórzenie posiłku śniadaniowego lub zastąpienie go batonem Special K Protein Meal.

Kolacja

: Zjedz swój normalny posiłek.

Przekąski

: Jedz dwie przekąski każdego dnia z produktów Special K (batony, płatki śniadaniowe, snack bites) lub owoce lub warzywa.

Wybierając płatki śniadaniowe lub batony, sprawdzaj etykiety i wybieraj te o wysokiej zawartości białka i błonnika, aby uzyskać większą satysfakcję. Pamiętaj, aby czytać wielkość porcji na etykiecie, a na początku użyj miarki, aby upewnić się, że otrzymujesz zalecaną porcję.

Special K Challenge: Jak to działa

Special K Challenge działa na krótką metę, ponieważ ogranicza kalorie. Kiedy zamiast posiłku składającego się z bekonu, jajka i sera w rogaliku lub potrójnego cheeseburgera i frytek zjesz posiłek zawierający 100-250 kalorii, z pewnością schudniesz. Wszystkie produkty Special K mają niską zawartość tłuszczu i kalorii.

Jest również łatwy w realizacji. Podobnie jak w przypadku planu żywienia zastępującego posiłek, Special K Challenge eliminuje konieczność zgadywania w przypadku wszystkich przekąsek i większości posiłków. Swoboda samodzielnego wyboru trzeciego posiłku sprawia, że program Challenge jest bardziej akceptowany przez większość dietetyków.

Wyniki badania przeprowadzonego w 2002 roku na Uniwersytecie Purdue (finansowanego przez firmę Kellogg) wykazały, że zastąpienie zwykłych posiłków kontrolowanymi pod względem kalorii i porcji posiłkami zbożowymi może spowodować utratę wagi. Uczestnicy badania przyjmowali średnio 1.590 kalorii dziennie i zmniejszyli spożycie tłuszczu o połowę.

"Zastępowanie płatków śniadaniowych posiłkami o wyższej kaloryczności może pomóc ludziom w przycinaniu kalorii i tłuszczu. W badaniu okazało się, że te redukcje są możliwe do wykonania i spowodowały utratę około 4,4 funta wagi w ciągu 2 tygodni", mówi autor badania Rick Mattes, PhD.

Ostrzegamy: Możesz być bardzo głodny na diecie Special K, w zależności od tego, co jesteś przyzwyczajony do jedzenia. Jest ona bogata w węglowodany i stosunkowo mało błonnika oraz białka.

Special K Challenge: Co mówią eksperci

Dieta Special K jest prosta, wykorzystuje produkty, które są łatwo dostępne i jest możliwa do wykonania dla większości ludzi. Jest zbyt uboga w białko, błonnik, owoce i warzywa. Brakuje w nim również komponentu ćwiczeń i rodzajów trwałych zmian, które są podstawą zdrowych planów odchudzania.

Tam na pewno nie ma szkody w następujących Special K dieta plan na kilka tygodni i przy użyciu go jako odskocznia do bardziej zrównoważonego planu odchudzania, który obejmuje ćwiczenia, eksperci mówią.

"Chociaż może to być zbyt uproszczony plan to jest to świetny sposób, aby zacząć skupiać się na rzeczach, które muszą się zmienić, aby uzyskać dietę krok we właściwym kierunku", mówi Mattes.

Należy pamiętać, że większość dietetyków traci trochę masy wody podczas rozpoczynania planu odchudzania. Możesz stracić trochę więcej niż zwykłe 1-2 funty utraty wagi tygodniowo na tym planie na początku, ale można oczekiwać wolniejszej utraty wagi po pierwszych kilku tygodniach.

Jeden z ekspertów twierdzi, że dieta Special K może być dobrym wyborem dla osób, które mają tendencję do pomijania posiłków w ciągu dnia.

"To może być przydatna opcja dla każdego, kto rutynowo pomija posiłki lub kto je fast foody lub posiłki załadowane kaloriami", mówi Lynn Grieger, RD.

Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy mają tendencję do pomijania śniadania, mówi inny ekspert.

"Jednym z najlepszych aspektów [Special K] Challenge jest nakłonienie ludzi do jedzenia śniadania, ponieważ wykazano, że śniadanie przynosi cały szereg korzyści zdrowotnych i poznawczych, w tym kontrolę wagi", mówi Marisa Moore, RD, rzecznik American Dietetic Association.

Głód może być jednak problemem. Grieger przestrzega, że płatki śniadaniowe z chudym mlekiem i owocami to świetny posiłek lub przekąska, ale jeśli nie wybierzesz wysokobiałkowych, wysokobłonnikowych płatków śniadaniowych, możesz być głodny za godzinę lub dwie.

"Jedzenie pokarmów o niskiej zawartości błonnika i białka powoduje głód wcześniej i może wywołać przejadanie się niewłaściwymi rodzajami pokarmów" - mówi Grieger.

Moore sugeruje, że dietetycy zmniejszają nudę związaną z jedzeniem tak wielu produktów zbożowych, dodając do diety Special K mnóstwo owoców i warzyw.

"Celuj w 4,5 filiżanki owoców i warzyw dziennie, które naturalnie obniżą spożycie kalorii i zapewnią bogactwo zwalczających choroby przeciwutleniaczy i fitochemikaliów" - mówi.

The Special K Challenge: Pokarm do przemyśleń

Jeśli chcesz zrzucić tylko kilka kilogramów lub rozpocząć długoterminowy plan odchudzania, dieta Special K jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Aby uczynić ją zdrowszą, dodaj regularną aktywność fizyczną, upewnij się, że Twój posiłek obiadowy jest zdrowy i przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby uzupełnić wszelkie braki żywieniowe.

Dzięki Special K Challenge można schudnąć. Może ono również pomóc Ci wprowadzić pewne zmiany w kierunku zdrowszego planu żywieniowego, takie jak rozpoczynanie każdego dnia od zdrowego śniadania i kontrolowanie swoich porcji.

Należy jednak pamiętać, że nie jest to długoterminowe rozwiązanie w zakresie utraty wagi i jeśli powrócisz do swojej zwykłej diety, waga może szybko powrócić. Dieta Special K nie uwzględnia innych zmian stylu życia, które są podstawą trwałego programu utraty wagi. A to właśnie rzeczy, które robisz na co dzień, naprawdę robią różnicę w czasie.

Jak w przypadku każdego planu odchudzania, przed rozpoczęciem programu najlepiej skontaktować się z lekarzem.

Kathleen Zelman, MPH, RD, jest dyrektorem ds. żywienia dla lekarza i lekarza Weight Loss Clinic. Jej opinie i wnioski są jej własne.