Eat Your Way Slim
1/14
Wszyscy kochamy magiczną pigułkę lub jedzenie, które sprawia, że utrata wagi jest łatwa i trwała. Ale dopóki nie pojawi się żadna z nich, zdrowe odżywianie jest nadal najlepszym rozwiązaniem. Sztuką jest wybrać żywność, która robi trzy rzeczy:
-
Utrzymują Cię w pełni sił
-
Nie powoduje dużych skoków poziomu cukru we krwi (zbyt duża ilość cukru we krwi jest magazynowana w postaci tłuszczu)
-
Wspieraj zdrowy metabolizm - system, który zamienia to, co jesz i pijesz w energię?
Its Important to Eat
2/14
Jeśli zasadą odchudzania jest spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz, to niejedzenie powinno sprawić, że szybko schudniesz, prawda? Nieprawda. Badania na zwierzętach pokazują, że przy mniejszej ilości jedzenia organizm przechodzi w tryb głodu, spalając mniej kalorii, aby zachować energię. Ponadto, będziesz miał mało składników odżywczych, co sprawi, że będziesz zmęczony i ospały. Aby odzyskać siły, możesz skusić się na słodkie lub tłuste jedzenie, które sprawi, że wszystkie pominięte kalorie wrócą na swoje miejsce.
Wybieraj produkty bogate w jod
3/14
Tarczyca odgrywa kluczową rolę w pomaganiu metabolizmowi w spalaniu kalorii i kontrolowaniu apetytu. Aby wykonywać swoją pracę, tarczyca potrzebuje zdrowego poziomu jodu. Większość ludzi w USA otrzymuje cały potrzebny jod poprzez regularną dietę, ale niektóre produkty spożywcze zawierają go więcej niż inne. Upewnij się, że otrzymujesz przynajmniej kilka z tych powszechnych źródeł:
-
Sól stołowa
-
Żółtka jaj
-
Mleko i przetwory mleczne
-
Ryby słonowodne, takie jak dorsz
Pokaż roślinom strączkowym trochę miłości
4/14
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch i soczewica, są bogate w błonnik. Dzięki temu Twój metabolizm pracuje ciężej nad ich strawieniem i dłużej czujesz się syty. Badania wykazały, że soczewica może pomóc Ci jeść mniej i obniżyć wagę ciała oraz wymiary talii. Fasola ma również coś, co nazywa się skrobią oporną, która jest związana z wyższymi wskaźnikami metabolizmu tłuszczu.
Woda, część I: Pij.
5/14
Woda wspomaga Twój metabolizm w sposób, który może Cię zaskoczyć. Sztuką jest pić więcej niż zwykle lub pić ją zamiast napojów zawierających kalorie. Badania sugerują, że woda może:
-
Pomagać w przyjmowaniu mniejszej ilości kalorii
-
Zwiększenie spalania kalorii, jeśli jesteś otyły
-
Pomóż swojemu organizmowi spalać tłuszcz
Woda, część II: Połóż ją na lodzie
6/14
Chcesz podnieść walory zdrowotne wody? Pij ją bardzo zimną. Twój układ pokarmowy spala dodatkowe kalorie - około ośmiu - aby doprowadzić ją do temperatury pokojowej. Osiem kalorii na szklankę to nie jest dużo, ale w ciągu dnia, a zwłaszcza w ciągu tygodnia, to się sumuje.
Zdobądź swój wapń
7/14
Kiedy myślisz o roli wapnia, prawdopodobnie przychodzą Ci na myśl mocne kości. Możesz za to podziękować swojemu metabolizmowi, który pomaga organizmowi pozyskiwać wapń z pożywienia. Niektóre badania sugerują, że wapń może również pomóc ci zrzucić kilogramy i tłuszcz, ale jest zbyt wcześnie, aby wiedzieć na pewno. Mimo to, nie możesz się pomylić, jeśli w Twojej diecie znajdą się zdrowe, bogate w wapń produkty. Obejmują one niskotłuszczowy nabiał, brokuły i sardynki lub łososia w puszce, które mają miękkie, jadalne ości.
Dont Be Ginger About Ginger
8/14
Ten zabawnie wyglądający korzeń ma wiele zalet zdrowotnych: Może ukoić rozstrój żołądka oraz złagodzić ból i obrzęk stawów. Badania pokazują, że może mieć również silny wpływ na wagę ciała i poziom cukru we krwi. Jedno z badań wykazało, że picie gorącego napoju imbirowego podczas śniadania zmniejszyło uczucie głodu i miało silny efekt termogeniczny (spalania kalorii). Możesz delektować się jego pikantnym kopnięciem w herbacie i daniach azjatyckich, takich jak stir-fry i zupy.
Bądź mniej wyrafinowany, jeśli chodzi o ziarna
9/14
Uwielbiasz chińszczyznę na wynos? Zrób przysługę swojemu metabolizmowi i poproś o brązowy ryż zamiast białego. Brązowy ryż to całe ziarno, podczas gdy biały ryż - który został pozbawiony brązowej warstwy bogatej w składniki odżywcze - jest ryżem rafinowanym. Niektóre badania wykazują, że całe ziarna mają wpływ na utratę wagi, ale wciąż nie ma na ten temat pewności. Pełne ziarna, w przeciwieństwie do rafinowanych, wspierają organizm na kluczowe sposoby:?
-
Kontrola apetytu
-
Dostarczanie składników odżywczych
-
Trwała energia
Korzystaj z żywności o niskiej zawartości glikemii
10/14
Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (low-GI) mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów. Twój organizm trawi je wolniej niż żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że poziom cukru we krwi nie wzrasta po ich spożyciu. Badania sugerują, że diety o niskim indeksie glikemicznym mogą pomóc w powstrzymaniu cukrzycy, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów. Do pokarmów o niskim indeksie glikemicznym należą zielone warzywa, ciecierzyca, większość owoców, fasola i płatki śniadaniowe z otrębami.
Nie bój się sztucznych słodzików
11/14
Niskokaloryczne lub bezkaloryczne substancje słodzące są czasami uważane za niezdrowe. Istnieje nawet kilka badań na zwierzętach, które sugerują, że sprzyjają one przybieraniu na wadze. W rzeczywistości, nisko- i bezkaloryczne słodziki są bezpieczne w umiarkowanych ilościach, według licznych badań i gremiów naukowych. Więc dont be afraid to empty a packet or two into your morning coffee if that helps you stick to the golden rule of weight loss: Spalaj więcej kalorii niż przyjmujesz.
Zrezygnuj z napojów słodzonych cukrem
12/14
Oczywistym powodem, dla którego napoje słodzone cukrem nie mają wpływu na Twoją talię, jest to, że zawierają dużo kalorii: Mają mnóstwo kalorii. Niektóre badania sugerują, że mogą one również negatywnie wpływać na twój metabolizm poza zasadą kalorie w, kalorie na zewnątrz. Sok, zwykły napój gazowany, słodka herbata i inne słodkie napoje mogą zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, choroby wieńcowej i tkanki tłuszczowej. Kilka badań wykazało, że cukier zwiększa również poziom cholesterolu.
Ograniczenie alkoholu
13/14
Łatwo jest zapomnieć o kaloriach zawartych w tym, co pijemy, a te zawarte w alkoholu szybko się sumują. 12-uncjowe piwo ma około 150 kalorii - 100 w lekkim piwie. 1 uncja rumu, whisky lub wódki ma około 100 kalorii, a pina colada aż 490! Alkohol może również pobudzać apetyt. Waga, którą zyskujesz po nim, ma tendencję do osadzania się na brzuchu, co może powodować choroby serca, cukrzycę i zwiększać ryzyko raka piersi.
Chudy na punkcie tłuszczu
14/14
Twój organizm potrzebuje tłuszczu, aby dobrze funkcjonować. Tłuszcz jest jednak wysokokaloryczny i nie zapewnia uczucia sytości. Może to prowadzić do tego, że później będziesz jeść więcej, przyjmując jeszcze więcej kalorii. A pobłażanie tłustym pokarmom nawet przez krótki czas może pogorszyć Twój metabolizm. Jedno z badań wykazało, że zaledwie 5 dni spożywania diety wysokotłuszczowej może zaszkodzić zdolności mięśni do przetwarzania glukozy. Może to prowadzić do przyrostu wagi, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.
