Zdrowa żywność zwiększająca poziom tlenku azotu

Tlenek azotu jest związkiem, który jest wytwarzany przez organizm. Jest to efekt końcowy procesu konwersji, który polega na wykorzystaniu azotanów pochodzących z diety i przekształceniu ich w użyteczne związki chemiczne. Podczas gdy możesz znaleźć tlenek azotu jako suplement, najprościej jest uzyskać tlenek azotu, którego potrzebujesz, spożywając jego składniki jako część swojej normalnej diety. Badania sugerują, że pozyskiwanie azotanów z warzyw jest szczególnie skuteczną metodą poprawy zdrowia serca.

Dlaczego potrzebujesz tlenku azotu

Twój organizm wykorzystuje tlenek azotu do regulacji wielu funkcji, mimo że technicznie jest on wolnym rodnikiem. Twój organizm musi wytworzyć tlenek azotu z części składowych, do których należą witamina C i azotany. Bez wystarczającej ilości tych części składowych, nie będziesz w stanie wyprodukować wystarczającej ilości tlenku azotu. To wpływa na wiele systemów ciała, w tym:

Układ odpornościowy : Twój układ odpornościowy to duży system pełen wielu różnych odmian komórek. Tlenek azotu pomaga tym komórkom w komunikacji i szybszej reakcji na najeźdźców.

Układ krążenia : Tlenek azotu pomaga Twojemu organizmowi rozszerzać i zwężać naczynia krwionośne. Może to poprawić ciśnienie krwi, a tym samym zdrowie serca.

Ćwiczenia i wydajność mięśni : Tlenek azotu może być skorelowany z niewielką poprawą wydajności fizycznej. Sportowcy, którzy otrzymali suplementy azotanu, wydają się męczyć nieco wolniej niż ci, którzy nie otrzymują suplementu. Dodanie większej ilości azotanów do diety może pomóc zwiększyć poziom tlenku azotu i poprawić wyniki ćwiczeń.

Żywność zwiększająca poziom tlenku azotu

Ponieważ azotany mogą być przekształcone w zdrowy tlenek azotu, spożywanie pokarmów bogatych w naturalne azotany może pomóc w prosty i łatwy sposób poprawić poziom tlenku azotu. Te dziesięć pokarmów jest bogatych w naturalne azotany.?

1. Szpinak?

Z każdej rośliny, która jest powszechnie spożywana, szpinak ma najbardziej imponującą zawartość azotanów. Jedna stugramowa porcja szpinaku może zawierać od 24 do 387 miligramów azotanów. W zależności od warunków, w jakich rośliny rosną przed zbiorami, ilość azotanów może się znacznie różnić.

2. Bok Choy

Podobnie jak szpinak, bok choy jest zielonym liściem, który jest imponująco bogaty w azotany. W zależności od warunków uprawy, główka bok choy może zawierać od 103 do 309 miligramów azotanów na sto gramów masy roślinnej.

Kontynuacja

3. Marchew

Jeśli wolisz swoje warzywa w formie korzeniowej, to marchew może dostarczyć Ci azotanów, których potrzebujesz. Stugramowa porcja marchwi może zawierać od 92 do 195 miligramów azotanów.?

4. Zieleń musztardowa

Innym wielkim, liściastym źródłem azotanów jest gorczyca. Te aromatyczne zielenie mają między 70 a 95 miligramów azotanów na sto-gramową porcję, co czyni je jednym z najbardziej spójnych źródeł warzywnych azotanów.

5. Coleslaw

Kapusta i marchew są doskonałymi źródłami azotanów. W rezultacie, coleslaw to świetny sposób, aby uzyskać swoje warzywne azotany poza sałatką. Coleslaw zawiera średnio około 55 miligramów azotanów na stu gramową porcję.?

6. Brokuły

Brokuły przychodzi w trochę niższe niż liściastych warzyw, ale nadal utrzymuje swoje własne, jeśli chodzi o zawartość azotanów. Stu gramowa porcja brokułów zawiera około 39,5 miligramów azotanów, które mogą być przekształcone w tlenek azotu.?

7. Bakłażan

Jeśli chcesz uzyskać swoje azotany jako danie główne zamiast jako strona, bakłażan jest godnym szacunku źródłem azotanów. Może dostarczyć od 25 do 42 miligramów azotanów na stu gramową porcję.?

8. Wax Gourd

Theres nic całkiem jak pieczony squash, aby wypełnić cię ciepłem. Jeśli chcesz cieplejszą, bardziej sycącą opcję dla azotanów pochodzenia roślinnego, stugramowa porcja woskownicy może zaoferować od 36 do 68 miligramów azotanów, aby zwiększyć poziom tlenku azotu.

9. Czosnek

Jeśli youre coraz wystarczająco dużo azotanów w diecie, można zwiększyć tlenek azotu w inny sposób, jak również. Na przykład, czosnek wydaje się być silną metodą poprawy your bodys procesu produkcyjnego dla tlenku azotu, pomagając organizmowi bardziej efektywnie wykorzystać azotan, który ma.

10. Owoce cytrusowe

Podobnie jak w przypadku czosnku, owoce cytrusowe wydają się pomagać organizmowi w jak najlepszym wykorzystaniu tlenku azotu, który może już produkować. Spożywanie owoców cytrusowych zwiększa ilość witaminy C w organizmie, co z kolei poprawia zdolność do wchłaniania i reagowania na tlenek azotu.