Korzyści zdrowotne płynące z glicyny

Glicyna jest aminokwasem, związkiem, który organizm wykorzystuje do tworzenia białka.

Podczas gdy twój organizm naturalnie wytwarza glicynę, jest ona również dostępna w pokarmach bogatych w białko, szczególnie w mięsie. Glicynę można również znaleźć jako suplement diety w formie kapsułek lub jako proszek, który można dodać do różnych potraw.

Możesz również znaleźć glicynę w suplementach kolagenowych, gdzie jest ona podstawowym aminokwasem. Ta metoda faktycznie może pomóc organizmowi w przyswajaniu glicyny. Kiedy glicyna jest związana z innymi aminokwasami, jak np. w kolagenie, musi mniej konkurować o wchłanianie.

Korzyści dla zdrowia

Jako aminokwas, glicyna przyczynia się do wzrostu i zdrowia komórek.

Glicyna może pomóc organizmowi na wiele sposobów, w tym na następujące:

Zmniejsza stres oksydacyjny?

Glicyna jest jednym z aminokwasów niezbędnych do syntezy antyoksydantu glutationu. Komórki wytwarzają glutation w celu zwalczania wolnych rodników, które w przeciwnym razie mogą powodować stres oksydacyjny i uszkadzać komórki, białka i DNA.

W miarę starzenia się organizmu, jego zdolność do naturalnej syntezy glutationu, ale ta zdolność może być przywrócona poprzez suplementację glicyną i cysteiną.

Poprawia wydajność mózgu i mięśni

Glicyna odgrywa rolę w syntezie kreatyny, jak również, inny aminokwas, który może być również spożywane niezależnie. Kreatyna jest popularnym suplementem dla sportowców, ponieważ zapewnia mięśniom energię potrzebną do krótkich wybuchów siły i szybkości.

Kreatyna dostarcza również energii mózgowi. Może pomóc w zadaniach poznawczych, takich jak pamięć krótkotrwała i rozumowanie.

Wspomaga zarządzanie i zapobieganie cukrzycy

Suplementy glicyny stymulują hormon jelitowy, który zwiększa zdolność insuliny do usuwania glukozy z krwiobiegu.

U osób z cukrzycą typu 2 ta interakcja jest zaburzona.?

Suplementy glicyny rzeczywiście pobudzają odpowiedź insulinową u zdrowych ludzi i mogą pomóc w zapobieganiu lub zarządzaniu cukrzycą. W jednym z badań zdrowi krewni pierwszego stopnia osób z cukrzycą typu 2, którzy przyjmowali rano suplementy glicyny, wykazywali zwiększone wydzielanie insuliny przez cały dzień.

Zmniejsza ryzyko zawału serca

Oprócz powiązania z niższym ciśnieniem krwi i ryzykiem otyłości, suplementy glicyny mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka zawału serca. W badaniu ponad 4000 osób z bólami w klatce piersiowej, wyższy poziom glicyny we krwi był związany z mniejszą szansą na atak serca.

Kontynuacja

Chroni wątrobę przed uszkodzeniem przez alkohol

Glicyna pomaga zapobiegać przedostawaniu się alkoholu do wątroby. Aktywuje ona metabolizm pierwszego przejścia w żołądku, który usuwa część spożytego etanolu. Jednak badania na ludziach są nadal potrzebne, aby sprawdzić, czy suplementy glicyny mają jakikolwiek wpływ.

Poprawia jakość snu

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie glicyny przed snem znacząco poprawiło ilość i jakość snu u osób z tendencją do bezsenności. Jednym z możliwych powodów tego efektu jest zdolność glicyny do obniżania temperatury ciała, co ma miejsce również podczas snu.

Zagrożenia dla zdrowia

Glicyna jest ogólnie uważana za bezpieczną dla każdego w odpowiednich ilościach.

Glicyna może jednak reagować negatywnie z niektórymi lekami, dlatego przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do diety należy skonsultować się z lekarzem.

Ilości i dawkowanie

Typowa dawka w suplemencie to około 2-5g glicyny.?