Czereśnie: Zdrowy wybór
1/11
Niezależnie od tego, czy lubisz słodkie, czy cierpkie owoce, te głęboko czerwone owoce są bardzo zdrowe. Czereśnie są niskokaloryczne i pełne błonnika, witamin, minerałów, składników odżywczych i innych korzystnych dla zdrowia składników. Dostarczają witaminy C, A i K. Każdy owoc o długiej łodydze dostarcza również potasu, magnezu i wapnia. Zawierają również przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, oraz niezbędny składnik odżywczy - cholinę.
Co mówią badania
2/11
Dzięki wszystkim swoim składnikom odżywczym, czereśnie są zdecydowanie dobre dla Ciebie. Nic więc dziwnego, że cieszą się dobrą reputacją, jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne. Ale większość badań, które mają na celu poparcie tych twierdzeń, jest dość mała. Wykorzystują one również czereśnie w ilościach, których prawdopodobnie nie będziesz jadł regularnie - od 45 do 270 czereśni dziennie - aby uzyskać te pozytywne efekty. Nie jest prawdopodobne, że zjesz wystarczająco dużo czereśni, aby zobaczyć dużą różnicę w ogólnym stanie zdrowia. Sprawdź, co mówią badania.
Potencjalny obrońca komórek
3/11
Czereśnie są bogate w antyoksydanty. Są to naturalne substancje chemiczne, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w radzeniu sobie z codziennymi uszkodzeniami komórek. Spustoszenie może pochodzić z normalnego metabolizmu, zapalenia, ćwiczeń, palenia, zanieczyszczenia lub promieniowania. Niektóre badania pokazują, że zarówno słodkie, jak i cierpkie czereśnie pomagają zmniejszyć te uszkodzenia. Jedno małe badanie wykazało, że picie odrobiny soku z cierpkich wiśni przez 2 tygodnie pomogło.
Niejasne informacje na temat stanu zapalnego
4/11
Dowody na to, że czereśnie zwalczają stany zapalne są mieszane. Naukowcy dokonali przeglądu 16 badań, aby uzyskać odpowiedź. Jedenaście z nich wykazało, że spożywanie wiśni lub ich przetworów obniża objawy zapalenia. Jednak inne badania nie wykazały takiej korzyści. Warto zauważyć, że wiele z tych badań obejmuje bardzo mało osób. Dowód korzyści dla zdrowia wymaga dużej grupy ludzi.
Potencjalny kolega do ćwiczeń
5/11
Niektóre badania mówią, że sok z cierpkich wiśni pomaga zwalczać uszkodzenia mięśni spowodowane ćwiczeniami. Jedno z nich wykazało, że maratończycy, którzy pili go przez kilka dni przed i po wyścigu, lepiej zregenerowali się po długim wysiłku. Inne badanie wykazało, że kiedy biegacze pili sok z cierpkich wiśni dwa razy dziennie przez tydzień przed długim wyścigiem, mieli mniejszy ból po biegu. Napój ten może łagodzić uszkodzenia mięśni i ból spowodowany ciężkimi ćwiczeniami.
Możliwy pomocnik w cukrzycy
6/11
W jednym z badań na 19 kobietach z cukrzycą, te które piły sok z wiśni codziennie przez 6 tygodni straciły na wadze i obniżyły ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Nie oznacza to, że ten pikantny nektar uchroni Cię przed cukrzycą. Ale może pomóc tym, którzy już chorują na tę chorobę.
Niejasne informacje na temat cholesterolu
7/11
W tym samym badaniu z udziałem 19 kobiet, cierpki sok obniżył poziom cholesterolu, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale inne badania utrzymują, że ani słodkie, ani cierpkie wiśnie nie zmieniają tych czynników ryzyka u zdrowych dorosłych. Niektórzy badacze twierdzą, że tylko osoby otyłe czerpią korzyści zdrowotne z soku z tych małych czerwonych owoców.
May Help Gout Meds Help You
8/11
Pomysł, że czereśnie mogą zapobiegać atakom podagry jest znany od dziesięcioleci. Niektóre małe badania sugerują, że to może być prawda. Ostatnie badanie przeprowadzone na ponad 600 osobach wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z wiśni zmniejszyło prawdopodobieństwo wystąpienia nagłych ataków silnego bólu. Co może nie być zaskoczeniem, ekstrakt działał szczególnie dobrze w połączeniu z allopurinolem, lekiem często stosowanym w celu obniżenia poziomu kwasu moczowego i ochrony przed takimi epizodami.
Potencjalny środek nasenny
9/11
Jedzenie słodkich lub cierpkich czereśni może pomóc Ci uzyskać więcej i lepszy sen. Badania sugerują, że ten efekt czereśni pojawia się w ciągu kilku dni. Ale musisz jeść dużo czereśni -- 25 słodkich lub około 100 cierpkich czereśni dziennie. Łatwiejszym sposobem na uzyskanie takiej ilości wiśni jest picie bardziej skoncentrowanego soku. Powodem, dla którego to działa może być fakt, że czereśnie są źródłem melatoniny, hormonu, który jest ważny dla snu.
Mało prawdopodobne, że jest górą
10/11
Niektóre badania pokazują, że słodkie czereśnie poprawiają samopoczucie. Mogą obniżać niepokój i hormon związany ze stresem. Ale inne badania nie były w stanie odtworzyć tych efektów. Jedzenie czereśni prawdopodobnie nie jest najskuteczniejszym sposobem na poprawienie nastroju.
Prawdopodobny wzmacniacz mózgu
11/11
Antocyjany, które nadają wiśniom czerwony kolor, są związane z lepszym zdrowiem mózgu, myśleniem i pamięcią. Jedno z badań wykazało, że picie soku wiśniowego codziennie przez 12 tygodni poprawiło płynność słowną i pamięć u osób starszych z łagodną lub umiarkowaną demencją. That doesnt make it cure, but it probably wouldnt hurt to try it.
