Obietnica
"Fast", w tym przypadku, nie chodzi o szybkość. Chodzi o poszczenie.
Ta dieta, która rozpoczęła się w Wielkiej Brytanii, obniża kalorie tak drastycznie 2 dni w tygodniu, że w zasadzie jesteś na czczo. To nie jest bezpieczne dla wszystkich, więc powinieneś sprawdzić z lekarzem, jeśli rozważasz wypróbowanie go.
The Fast Diet mówi, że shouldnt szybko, jeśli youre w ciąży lub niedowagi, lub jeśli masz historię zaburzeń odżywiania lub cukrzycy, i że należy sprawdzić z lekarzem pierwszy, jeśli wziąć leki. Dieta również nie jest zalecana dla dzieci, nastolatków, słabych seniorów, lub każdego, kto nie czuje się dobrze lub ma gorączkę.
Podstawowa koncepcja The Fast Diet autorstwa Michaela Mosleya i Mimi Spencer polega na tym, aby jeść normalnie przez 5 dni w tygodniu i spożywać bardzo ograniczone ilości kalorii w pozostałe 2 dni.
Mosley próbował tego "przerywanego postu" diety, gdy jego lekarz pokazał mu, że choć był tylko kilka funtów nadwagi, jego cholesterol był wysoki, a jego cukier we krwi zmierzał w złym kierunku. Pisze, że wiedział, że post będzie trudny, ale jego napady głodu minęły szybciej niż się spodziewał. Czuł też, że post wyostrzył jego zmysły i mózg. Poza tym dieta przyniosła wszystkie rezultaty, na które liczył.
Na swojej stronie internetowej, Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że chociaż istnieją dowody na to, że przerywany post może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, potrzeba więcej badań. Nie zaleca diety, ponieważ "nie jest to realistyczne rozwiązanie długoterminowe". Akademia zauważa również, że "każda odmiana postu może sprawić, że dana osoba będzie drażliwa, powodować senność w ciągu dnia/bezsenność w nocy, a nawet może prowadzić do odwodnienia."
Co można jeść, a czego nie można
Przez 5 dni w tygodniu jesz normalnie, a przez pozostałe 2 dni pościsz. Dni postu nie powinny następować po sobie; powinieneś mieć co najmniej jeden dzień normalnego jedzenia pomiędzy nimi.
Podczas dni postu można jeść, ale niezbyt dużo. Kobiety dostają 500 kalorii dziennie, mężczyźni 600. To znacznie mniej niż się zwykle zaleca. W zależności od wieku, płci i tego, jak aktywny jesteś, możesz potrzebować trzy lub cztery razy więcej kalorii.
Dieta Fast zachęca do jedzenia chudego białka, warzyw i owoców w dni postu, zwykle jako dwa małe posiłki plus kilka przekąsek.
Typowy 500 kalorii dzień postu może zawierać owsiankę ze świeżymi jagodami na śniadanie, mandarynkę na przekąskę i kurczaka i warzywne stir-fry na obiad. Będziesz pić dużo wody i możesz też pić bezkaloryczne napoje, takie jak herbata, kawa (bez mleka i cukru) i woda sodowa.
W 5 "wolnych" dniach możesz jeść wszystko. Zaskakująco, zespół badawczy, który badał dietę, stwierdził, że ludzie didnt gorge themselves na off dni.
Dieta Fast zdecydowanie odradza picie alkoholu w dni postne i sugeruje, że jeśli pijesz w dni wolne, to pijesz tylko z umiarem. A po osiągnięciu celu utraty wagi, 1 dzień postu na tydzień jest zalecany do utrzymania.
Poziom wysiłku: Średni
Gotowanie i zakupy:
W dni wolne od pracy będziesz gotował lub jadł jak zwykle, a w dni postne będziesz miał bardzo ograniczone menu. Książka zawiera miesięczne menu i przepisy na dni postu.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Dieta postna zaleca ćwiczenia, ale strona internetowa diety przestrzega, że nie należy próbować wykonywać wielu treningów wytrzymałościowych w dni postne i przerwać, jeśli poczujesz się niekomfortowo.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Możesz dostosować plan do potrzeb wegetarian, wegan i bezglutenowców w dni postu. Książka nie podaje jednak konkretnych planów dla tych diet.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Tylko twoje artykuły spożywcze.
Wsparcie:
Tę dietę robisz samodzielnie, ale w sieci znajdziesz mnóstwo porad i forów dyskusyjnych.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Mimo, że wielu ekspertów zdrowotnych nie zaleca poszczenia, jeśli masz zamiar to zrobić, autorzy tego planu mają rację. Jedzenie 500-600 kalorii przez kilka dni w tygodniu będzie trudne, ale wykonalne.
Jednym z powodów, eksperci mówią ludziom, aby nie ciąć sposób z powrotem na kalorie jest to, że może to spowolnić swój metabolizm, co czyni go jeszcze trudniejsze do utraty wagi. Ale badania pokazują, że post od czasu do czasu może być skuteczną strategią dla utraty wagi. Ponadto, cięcia kalorii na kilka dni zamiast każdego dnia może pomóc zachować mięśnie, więc tracisz głównie tłuszczu.
Zespół Mosleya stwierdził, że ludzie nie przejadają się w dni bez postu. Inne badania sugerują, że mogą mieć rację. Ale jego ostatecznie do Ciebie, aby upewnić się, że dont sabotować swoje wysiłki utraty wagi na dni off.
Czy jest to dobre rozwiązanie w określonych warunkach?
Jeśli masz cukrzycę, to absolutnie nie jest to plan odchudzania dla Ciebie. Może to być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli bierzesz leki i obniżyć poziom cukru we krwi do niebezpiecznego -- nawet śmiertelnego -- terytorium.
Dla innych, istnieją pewne wczesne badania, które pokazują, że może pomóc poprawić niektóre czynniki ryzyka dla chorób serca, w tym ciśnienie krwi i cholesterol. Chociaż każdy plan odchudzania, który zrzuca kilogramy, może mieć również taki efekt.
Porozmawiaj z lekarzem najpierw przed próbą diety na czczo. Takie podejście może spowodować dodatkowy stres dla twojego organizmu.
Słowo końcowe
Jeśli czczo interesuje cię, The Fast Diet jest przyzwoite podejście. Jego będzie podjąć pewne poważne siły woli, ale jeśli youre do wyzwania, to może pracować. Jego zdecydowanie nie jest przeznaczony dla wszystkich, więc dont ignorować ostrzeżenia.
To również może być trudne do trzymać się w dłuższej perspektywie. Ale próbuje go, aby zobaczyć, czy to pasuje do Ciebie jest godne planu. Mieć inny plan w tylnej kieszeni, jeśli ty lub twoje ciało męczy tego podejścia.
