Obietnica
Szczuplejsza talia i lepsze zdrowie w ciągu zaledwie 10 dni, bez konieczności pozbawiania się jedzenia. To obietnica Nowej Diety Sonoma, nazwanej tak na cześć kalifornijskiego regionu winiarskiego i zainspirowanej śródziemnomorskim sposobem odżywiania się skoncentrowanym na roślinach.
Nowy Sonoma Diet jest aktualizacja wcześniejszego Sonoma diety, która podkreśla zdrowego stylu życia w uzupełnieniu do wyborów żywności.
Twórca planów, Connie Guttersen, PhD, RD, mówi, że oprócz utraty wagi, plan pomoże Ci przełamać uzależnienie od cukru i nauczy Cię zaspokajać pragnienia zdrową żywnością.
Co możesz jeść
Nacisk kładziony jest na bogactwo smakowych i odżywczych produktów, takich jak migdały, papryka, borówki, brokuły, winogrona, oliwa z oliwek, szpinak, truskawki, pomidory i pełne ziarna.
Dieta podzielona jest na trzy fale.
Pierwsza fala trwa 10 dni i jest przeznaczona do promowania szybkiej utraty wagi. Jego najbardziej dramatyczna faza diety, kiedy jesteś zachęcany do chuck wszystkich przetworzonych produktów i niektórych tłustych pokarmów, takich jak chipsy, masło i bekon. Inne zakazane pokarmy w tej fali obejmują pozycje, które zawierają naturalne cukry, takie jak wino, owoce, soki i niektóre warzywa. Ale długa lista dozwolonych pokarmów zawiera takie rzeczy jak chuda wołowina, jajka, szparagi, makaron soba, oliwa z oliwek, orzechy włoskie i przyprawy.
W drugim etapie jesz to samo, co w pierwszym, z tym że możesz dodać owoce, więcej warzyw, smakołyki bez cukru i do 6 uncji wina dziennie. Pozostań na tym etapie, aż osiągniesz wagę docelową.
Po osiągnięciu idealnej wagi można przejść do trzeciej fazy programu, która koncentruje się na tym, aby dieta New Sonoma stała się częścią twojego stylu życia, a nie jednorazową dietą. Guttersen zachęca do eksperymentowania z różnymi owocami, cieszenia się pełnotłustymi słodyczami jako rzadkim przysmakiem i zabawy z fitnessem (przy jednoczesnym ograniczeniu pakowanej żywności i uwodornionych tłuszczów).
Jako punkt odniesienia dla ilości poszczególnych pokarmów, dieta wykorzystuje zarządzanie porcjami poprzez wielkość talerza - jesz z 7-calowego talerza na śniadanie i 9-calowego na obiad i kolację.
Poziom wysiłku: Średni
Początki diety są trudne - wyrzucenie dużej ilości jedzenia za jednym razem może być szokiem dla systemu. Druga i trzecia fala stają się łatwiejsze, ponieważ program zmienia się z diety na zmianę stylu życia.
Ograniczenia:
Dwie ostatnie fale są dość dobrze zbilansowane, ale Fala 1 sugeruje dość restrykcyjne menu o niskiej zawartości kalorii.
Gotowanie i zakupy:
Jeśli jesteś przygotowany na zaopatrzenie swojej spiżarni w żywność bez cukru i tłuszczu trans, dobrze zrobisz zakupy i gotowanie na tej diecie. Książka o diecie zawiera próbki przepisów dla każdej fali programu.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Spotkania w cztery oczy:
Nie.
Ćwiczenia:
Nie ma formalnego elementu ćwiczeń związanych z planem, ale zachęca się do włączenia codziennej aktywności fizycznej.
Czy plan uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianin lub weganin:
Jeśli uwielbiasz owoce, warzywa, wino i ogólnie zdrową żywność, dobrze poradzisz sobie na tej diecie. Bezmięsne źródła białka, takie jak soja i jajka są dozwolone, o ile mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i nie zawierają dodatkowych składników odżywczych.
Dieta niskotłuszczowa:
Jest to świetna opcja, jeśli jesteś na diecie niskotłuszczowej. Podczas pierwszej fali zabronione są tłuszcze uwodornione; a cukry i węglowodany są ograniczone przez wszystkie fale.
Bezglutenowa:
Podczas gdy istnieją przepisy bezglutenowe zawarte, dieta ta nie zaspokaja wrażliwości na gluten, ale może działać, ponieważ nacisk kładzie się na owoce i warzywa. Przeczytaj etykiety swoich produktów, aby upewnić się, że są one bezglutenowe.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Poza kosztem książki i twojego jedzenia, ta dieta jest darmowa.
Wsparcie:
Na powiązanej stronie internetowej, sonomadiet.com, można znaleźć przepisy, historie sukcesu i wskazówki Guttersena. Można też zapisać się na newsletter mailowy.
