Obietnica
Pomimo swojej nazwy, dieta ta nie jest związana wyłącznie z ryżem. Istnieje od 1939 roku, a nową falę popularności zyskała po opublikowaniu The Rice Diet Solution.
Schudniesz, ograniczając kalorie, sód, tłuszcz, cukier i białko, według planu, który mówi również, że "oczyści i odtruje twoje ciało", nie powodując uczucia głodu.
Ile ważysz? Każdy jest inny, ale w ciągu pierwszego miesiąca, kobiety tracą 20 funtów i mężczyźni tracą 30 funtów, średnio, według książki.
Ale jest coś więcej niż twoja waga. Plan zaleca również ćwiczenia, prowadzenie dziennika żywności i medytację, aby pomóc osiągnąć równowagę i zarządzać stresem. Jak mówi książka, "jest to fizyczny, emocjonalny i duchowy program, który zmieni sposób, w jaki żyjesz".
Co możesz jeść, a czego nie możesz
Plan jest dość restrykcyjny. Zawiera świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, niskosolną fasolę i inne chude białka.
Każdego dnia dostajesz porcje skrobi, nietłustego nabiału, owoców i warzyw.
Dieta ma trzy fazy, a pierwsza faza pozwala tylko 800 kalorii dziennie. Kalorie stopniowo wzrastają do 1200 dziennie.
Alkohol jest zabroniony.
Poziom wysiłku: High
Zamierzasz znacznie ograniczyć ilość kalorii, soli, tłuszczu i cukru - wszystko naraz. Dieta ryżowa rozpoczęła się jako sposób na leczenie cukrzycy i nadciśnienia w szpitalach. Jeśli jesteś na bardzo niskokalorycznej diecie 1200 kalorii lub mniej, powinieneś być monitorowany przez pracownika służby zdrowia.
Ograniczenia
: Wszystkie grupy żywności są dozwolone, ale liczy się wielkość porcji. Pokarmy o dużej zawartości błonnika, takie jak owoce, warzywa, fasola i ziarna, powinny pomóc ci się napełnić.
Jedzenie w planie nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, więc będziesz potrzebował suplementów. Ponadto, plan dostarcza znacznie mniej białka niż to, co jest zalecane dla zdrowych ludzi. Jeśli masz stan zdrowia, sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety.
Gotowanie i zakupy:
Zalecane pokarmy nie są kosztowne i są dostępne w każdym sklepie spożywczym. Jednak przepisy zawarte w The Rice Diet Solution wymagają czasu na gotowanie i przygotowanie.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Zalecane.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Dieta Ryżowa może zadziałać dla Ciebie, ponieważ fasola i jajka są akceptowalnymi źródłami chudego białka. Jeśli jesteś weganinem, możesz zastąpić nabiał produktami na bazie soi.
Bezglutenowe:
Ryż nie ma w sobie glutenu, więc tam jesteś w porządku. Ale gluten znajduje się w wielu produktach, o których możesz nie wiedzieć, że są w nich zawarte, więc jeśli przechodzisz na dietę bezglutenową, musisz czytać etykiety żywności.
Dieta o niskiej zawartości soli:
Dobry wybór, ponieważ plan ogranicza sód.
Dieta niskotłuszczowa:
Ten plan jest niskotłuszczowy, ponieważ cały nabiał jest nisko- lub beztłuszczowy, a całe białko jest super-niskotłuszczowe.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Dieta ryżowa została zapoczątkowana jako sposób na leczenie chorób serca i nadciśnienia. Ograniczenie ilości sodu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i jest to dieta niskotłuszczowa, co może pomóc w obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu.
Koszty:
Żadnych, oprócz kupowanej żywności.
Wsparcie:
Jest to dieta, którą możesz przeprowadzić samodzielnie.
Co mówi Kathleen Zelman, MPH, RD:
Czy to działa?
Ta 1200 kaloryczna, pełnowartościowa dieta, zawierająca ćwiczenia, wskazówki dotyczące obniżenia poziomu stresu oraz porady dotyczące wprowadzenia zdrowych zmian w stylu życia, pomoże Ci schudnąć.
Ale przestrzeganie nieelastycznej i niskokalorycznej diety, takiej jak ta, będzie trudne. Byłoby to prawdziwe wyzwanie, aby pozostać na planie podczas spotkań towarzyskich lub podczas jedzenia na zewnątrz. Plus, to ma potencjał do niedoborów żywieniowych.
Ograniczenie białka do mniej niż połowa zalecanej kwoty może prowadzić do utraty masy mięśniowej i wont pomóc utrzymać uczucie pełne.
I chociaż plan twierdzi, że odtruwa organizm, nie ma dowodów na to, że diety detoksykacyjne rzeczywiście usuwają toksyny z organizmu.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Plan jest niskokaloryczny, niskobiałkowy, niskotłuszczowy, niskosodowy i może być stosowany przez osoby cierpiące na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę typu 2.
Ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Słowo końcowe
Po The Rice Diet Solution z pewnością spowoduje utratę wagi ze względu na bardzo niskie kalorii dozwolone, ale może również zabrać niektóre z przyjemności jedzenia, z wszystkich ścisłych zasad i ograniczonych wyborów żywności.
Ten program może być dobry kick-start do zdrowych wysiłków żywieniowych, ale jego prawdopodobnie zbyt surowe, aby zrobić w dłuższej perspektywie. Ścisłe diety mają tendencję do bycia lepszymi krótkoterminowymi poprawkami.
Jeśli masz stan zdrowia lub trzeba rzucić funtów szybko dla powodów zdrowotnych, ten plan może pracować dla Ciebie, pod warunkiem, że masz OK od lekarza pierwszy. Ale lepiej, abyś stosował nadzorowaną przez lekarza dietę niskokaloryczną, która zawiera odpowiednią ilość białka.
Pamiętaj, aby uzupełnić swoją dietę o wapń i witaminę D oraz ewentualnie multiwitaminę, aby uzupełnić braki żywieniowe.
