Uwaga redaktora: Produkty Fullbar występujące w tym planie zostały wycofane z produkcji.
Obietnica
Czy można schudnąć, ucząc się odczuwać sytość przy mniejszej ilości jedzenia? Dieta Pełnowartościowa twierdzi, że może wytrenować Twój mózg, aby to właśnie robił.
Nie musisz liczyć kalorii ani eliminować żadnych pokarmów. Zamiast tego, ucząc się, jak jeść odpowiednie rodzaje żywności (takie jak chude białka i pokarmy o wysokiej zawartości błonnika) i rozumiejąc, jak twoje ciało obsługuje apetyt, będziesz wiedział, jak czuć się pełnym na mniej.
The Full Diet celuje w ludzi, którzy chcą stracić około 5 do 80 funtów, ale nie są chorobliwie otyli. Twórca planu i chirurg utraty wagi Michael Snyder mówi, że można oczekiwać, aby stracić funt lub 2 tygodniowo.
Istnieją dwa sposoby, aby pracować diety. Jednym z nich jest rozpoczęcie 4 tygodniowej fazy początkowej, która ma pomóc w szybkim zrzuceniu kilogramów. Następnie wykonasz fazę utrzymania, w której będziesz tracić wagę wolniej.
Możesz też pominąć fazę początkową i zacząć od fazy podtrzymującej, ale wtedy utrata wagi zajmie ci więcej czasu.
Co można jeść, a czego nie można
W tej diecie nie ma żadnych zakazów, ale zastanów się dwa razy, zanim zjesz mąkę wzbogaconą. Skup się na błonniku, chudych białkach, takich jak kurczak z białym mięsem, i nienasyconych tłuszczach, takich jak orzechy i awokado.
Dieta zawiera listę zalecanych produktów w różnych grupach żywnościowych, takich jak warzywa, owoce, błonnik, białko i tłuszcze.
Możesz mieć dwa odpusty, takie jak frytki i alkohol, w tygodniu.
Poziom wysiłku: Niski
Ograniczenia:
Nie ma zbyt wielu ograniczeń. Masz dużą elastyczność w tym, co możesz jeść.
Gotowanie i zakupy:
Twój sposób gotowania i robienia zakupów nie powinien się zbytnio zmienić. Większość artykułów można znaleźć w zwykłym sklepie spożywczym.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie jest wymagany, ale w sprzedaży znajdują się produkty Fullbar, które uzupełniają plan. Są to batony przekąskowe (Fullbars), gumy dietetyczne i tabletki dietetyczne. Snyder twierdzi, że produkty te pomogą Ci schudnąć i poczuć się pełnym.
Spotkania w cztery oczy:
Nie.
Ćwiczenia:
Plan zaleca ćwiczenia 5 dni w tygodniu.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Ta dieta może zadziałać dla Ciebie.
Dieta bezglutenowa:
Sprawdzaj etykiety żywności pod kątem możliwych źródeł glutenu. Nie wszystkie produkty Fullbar są bezglutenowe.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Dieta nie wiąże się z żadnymi opłatami. Jedynym kosztem będzie zwykły rachunek za zakupy spożywcze, chyba że zdecydujesz się na zakup produktów Fullbar, które kosztują do około 50 dolarów.
Wsparcie:
Dietę przeprowadzasz na własną rękę, choć istnieje strona internetowa sprzedająca produkty Fullbar i opisująca dietę.
Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:
Czy to działa?
Dieta Pełnowartościowa opiera się na badaniach, które wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, wodę i białko pomoże utrzymać uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii. Dieta ta nie polega na liczeniu kalorii, a żadne pokarmy nie są ograniczone.
Możesz spodziewać się stopniowej utraty wagi na tym planie, ale może to nie być przypadek dla każdego, ponieważ youre nie cięcia kalorii.
Czy jest dobry na pewne dolegliwości?
Większość osób, w tym osoby z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą i chorobami serca, może czerpać korzyści z jedzenia zdrowych i sycących produktów.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę, nadal będziesz musiał uważać na sód lub węglowodany.
Słowo końcowe
The Full Diet oferuje rozsądne porady, które mogą pomóc każdemu, kto chce jeść zdrowiej i schudnąć.
Plan jest świetny, jeśli nie lubisz liczyć kalorii i jeśli dont chcesz zrezygnować z ulubionych potraw.
Ale nie jest to ustrukturyzowany plan żywieniowy, więc jeśli pragniesz więcej kierunku lub masz dużo wagi do stracenia (więcej niż 80 funtów), może to nie być odpowiednia dieta dla ciebie.
