The Promise
Sekret utraty wagi wcale nie jest sekretem. Jeśli próbowałeś już kiedyś schudnąć, wiesz, co musisz zrobić - mówi telewizyjny celebryta i były psycholog dr Phil McGraw.
Nie chodzi o siłę woli. Chodzi o zmianę tego, co jesz, dlaczego jesz, gdzie jesz, kiedy jesz i jak jesz, i robienie tego wszystkiego w sposób, który jest zaprojektowany na zamówienie, tak aby był dla ciebie naturalny" - mówi. Dr Phil.
Dziesięć lat po jego najlepiej sprzedającej się książce dietetycznej,?The Ultimate Weight Solution: The 7 Keys to Weight Loss Freedom, osobowość telewizyjna napisała nową książkę The 20/20 Diet. Oprócz planu diety, książka oferuje czytelnikom poznawcze, behawioralne, środowiskowe, społeczne i żywieniowe narzędzia, które pomogą im osiągnąć cele związane z utratą wagi.
McGraw's dzieli dietę na cztery fazy:
-
Faza 1
C Pięciodniowe pobudzenie C spożywanie tylko 20 pokarmów wymienionych w wytycznych
-
Faza 2
C Pięciodniowy sustain C dodajesz pokarmy spoza oryginalnej 20, ale wszystkie posiłki i przekąski muszą zawierać co najmniej dwa z oryginalnych 20/20
-
Faza 3
C 20 Day Sustain C Ponownie dozwolone jest spożywanie większej ilości pokarmów. Przez 20 dni należy jeść cztery posiłki w odstępie czterech godzin. Dodano kilka nowych pokarmów. W każdym tygodniu można pozwolić sobie na dwa wybryki.
-
Faza 4
Faza zarządzania C kontynuuj spożywanie zdrowej żywności z poprzednich faz i dokonaj zmian w stylu życia, aby utrzymać się w ryzach, takich jak ważenie i mierzenie oraz nie pozwolić, aby napięty harmonogram przeszkadzał w utrzymaniu celów.
Jeśli nie osiągniesz wagi docelowej do końca Fazy 3, powtarzasz pierwsze trzy fazy aż do osiągnięcia celu. Zachęcamy do pobrania i korzystania z aplikacji 20/20 (dostępnej na IPhone i Android)
Co można jeść, a czego nie można
Plan żywieniowy McGraw podkreśla 20 kluczowych pokarmów energetycznych, w tym: ?olej kokosowy,?zieloną herbatę, musztardę, oliwę z oliwek, migdały, jabłka, ciecierzycę, suszone śliwki, śliwki, zieleninę liściastą, soczewicę, masło orzechowe, pistacje, rodzynki,?jogurt,?jajka, dorsza, żyto, tofu i serwatkę w proszku?
W miarę postępów diety można dodać takie rzeczy jak pierś z kurczaka, tuńczyk, owies, brązowy ryż, marchew, pomidory, grzyby, nerkowce, borówki, awokado, maliny, grzyby, ziemniaki, szpinak, quinoa i czarna fasola.
Jesz cztery posiłki w odstępie czterech godzin. Drobiazgi są dozwolone dwa razy w tygodniu, o ile nie przekraczają 100 kalorii.
Na tym planie należy pić 8 do 10 szklanek wody dziennie. McGraw sugeruje również wysokiej jakości suplementy witaminowo-mineralne.
Poziom wysiłku: Średni
Żadna żywność nie jest wykluczona, ale chodzi o dokonywanie lepszych wyborów. Cukry i rafinowana żywność są odradzane. Aplikacja może pomóc Ci w planowaniu
Ograniczenia:
Pozwól sobie na okazjonalne smakołyki, o ile nie będziesz się objadać lub wracać do schematu swobodnego jedzenia, mówi McGraw. Możesz również wybrać odchudzające zamienniki, takie jak lody bez cukru zamiast zwykłych lodów, czy suszone owoce zamiast słodyczy.
Gotowanie i zakupy:
Musisz zaplanować, co będziesz jeść każdego dnia i trzymać się tego. Dobrze zaplanowana strategia żywieniowa uwalnia od podejmowania decyzji o tym, co zjeść w ostatniej chwili i zapobiega nagłym impulsom do przejadania się. W swojej książce zamieszcza przepisy oraz przykładowe menu.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie wymagane.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Dążyć do co najmniej 3 do 4 godzin tygodniowo umiarkowanej aktywności i co najmniej 2 do 3 godzin tygodniowo aktywności energicznej.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Ten plan działa dla wegetarian. Jeśli jesteś weganinem, musisz dostosować przepisy, które zawierają produkty zwierzęce.
Bezglutenowy:
Węglowodany są w menu każdego dnia. Można wybrać te bez glutenu, ale sama dieta nie zakazuje glutenu.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Brak dodatkowych kosztów.
Wsparcie:
Jest to dieta, którą wykonujesz samodzielnie.
Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:
Czy to działa?
Chociaż nie ma konkretnych badań na temat sukcesu planu Dr. Phila, oprócz jego własnych obserwacji, zalecenia są zgodne z tradycyjnymi programami odchudzania, które koncentrują się na zmianie zachowań i niezdrowych wzorców myślowych.
Utrata wagi prawdopodobnie nastąpi dzięki jego niskokalorycznym planom posiłków. Ale jego zalecenia nie są zindywidualizowane, więc kalorie mogą być zbyt niskie lub zbyt wysokie dla niektórych.
Nie ma dowodów na to, że witaminy, minerały lub suplementy ziołowe pomogą w utracie wagi, jak sugeruje. A jego uproszczone porady dotyczące jedzenia emocjonalnego i objadania się nie powinny być substytutem dla uzyskania profesjonalnej pomocy.
Czy jest to dobre dla niektórych stanów?
Ogólnie rzecz biorąc, ten plan jest dobry dla osób z chorobami związanymi z wagą, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca.
Ale są pewne czerwone flagi. Według analizy przeprowadzonej przez Academy of Nutrition and Dietetics, jego plan może być wysoki w cholesterol i nieodpowiednie w niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo, potas i magnez.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki - mogą one wymagać zmiany podczas odchudzania.
Słowo końcowe
Mocną stroną książki jest nacisk na poprawę sposobu myślenia o jedzeniu, co może pomóc w kontrolowaniu wagi. Nacisk na ćwiczenia jest również ważny dla długoterminowego sukcesu i ogólnego stanu zdrowia.
Ale niektóre z jego planów żywieniowych nie zawierają pewnych składników odżywczych. I chociaż oferuje porady na temat nieuporządkowanego jedzenia, Dr Phil nie specjalizuje się w tej dziedzinie.
Ten plan może pracować dla Ciebie, jeśli lubisz osobowość Dr Phila i jego własne unikalne podejście, które wielu uważa za motywujące. Jest on również dobry dla Ciebie, jeśli nie chcesz wyciąć całych grup żywności lub żywności, którą lubisz.
Ten plan może nie być dobry, jeśli masz skomplikowane problemy z jedzeniem, które wymagają dodatkowego wsparcia. I jeśli nie lubisz ćwiczeń lub Dr Phils matter-of-fact dostawy porady, książka może włączyć cię off.
