Prawdopodobnie słyszałeś o korzyściach płynących z przerywanego postu, planu dietetycznego, który polega na naprzemiennym powstrzymywaniu się od jedzenia i jedzeniu według regularnego harmonogramu. Istnieją dowody na to, że może on pomóc w zarządzaniu wagą i zapobiec lub odwrócić niektóre choroby.
Jak działa post suchy
Suchy post może być wykonany z każdej przerywanej metody postu przez nie picie lub przyjmowanie jakichkolwiek płynów podczas okresu postu. Niektóre z popularnych harmonogramów postu obejmują:
Codzienny post z ograniczeniem czasowym. Jedz normalnie, ale w ramach 8-godzinnego okna, np. między 10:00 a 18:00.
Post 5:2. Jedz normalnie 5 dni w tygodniu i pość przez 2 dni w tygodniu.
Post naprzemienny. Jedzenie na przemian przez jeden dzień, a następnego dnia całkowity post lub mały posiłek poniżej 500 kalorii.
Badania wykazały szereg korzyści z przerywanego postu, w tym zdrowsze ciało i bystrzejszy umysł.
Są zwolennicy postu suchego, który polega na powstrzymywaniu się od jedzenia i płynów przez określony czas, którzy twierdzą, że ma on tyle samo lub więcej korzyści co post przerywany. Jednak nie ma wystarczającej ilości badań na temat korzyści płynących z postu suchego, a wielu lekarzy uważa go za niebezpieczną praktykę.
Korzyści z postu suchego
Niektóre z rzekomych korzyści suchego postu obejmują:
Utrata wagi. Istnieją dowody na to, że post suchy powoduje utratę wagi. Ramadan to święty miesiąc, podczas którego muzułmanie powstrzymują się od jedzenia i picia od wschodu do zachodu słońca każdego dnia. Badanie 240 osób, które pościły przez co najmniej 20 dni podczas Ramadanu, wykazało, że po Ramadanie masa ciała i wskaźnik masy ciała (BMI) spadają u wszystkich.
Zmniejszony stan zapalny. Inne badanie osób, które pościły podczas Ramadanu, wykazało pozytywny wpływ na stan zapalny organizmu i na niektóre czynniki ryzyka chorób serca.?
Przewlekły stan zapalny został powiązany z chorobami serca, zapaleniem stawów, rakiem, cukrzycą, chorobą Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego.
Opóźnienie starzenia się. Zwolennicy suchego postu twierdzą, że spowalnia on proces starzenia. Badania na zwierzętach wykazały mieszane wyniki dotyczące wpływu postu na proces starzenia. Badania na ludziach były w większości krótkoterminowe i nie dostarczyły wystarczających dowodów na to, że jest on bezpieczny i skuteczny długoterminowo.
Większość badań dotyczących korzyści płynących z postu suchego została przeprowadzona na osobach uczestniczących w Ramadanie. Post ramadanowy jest wykonywany tylko przez osoby zdrowe i tylko przez jeden miesiąc.?
Potrzeba więcej badań, aby wiedzieć, czy jest on bezpieczny długoterminowo. Większość badań nad skutkami przerywanego postu została przeprowadzona na osobach dorosłych z nadwagą, w średnim wieku. Potrzeba więcej badań, aby określić, czy jest on bezpieczny dla osób starszych lub młodszych, czy też osób o zdrowej wadze.
Skutki uboczne suchego postu
Podobnie jak w przypadku przerywanego postu, skutki uboczne suchego postu mogą obejmować:
-
Głód
-
Zmęczenie
-
Bóle głowy
-
Nudności
-
Nie możesz spać?
Dodatkowo, ponieważ post suchy może powodować odwodnienie, możesz również doświadczyć:
-
Pragnienie
-
Zawroty głowy lub światłowstręt
-
Suchość w ustach, wargach i oczach
-
Ciemny, silnie pachnący mocz
-
Oddawanie moczu rzadziej i w mniejszej ilości
Ryzyko związane z postem suchym
Największym ryzykiem suchego postu jest odwodnienie. Powikłania odwodnienia mogą obejmować:
Napady. Kiedy twoje elektrolity, takie jak sód i potas są poza równowagą, twoje ciało może mieć problemy z wysyłaniem sygnałów elektrycznych z komórki do komórki. Może to prowadzić do mimowolnych skurczów mięśni i utraty przytomności.
Obrzęk mózgu. Kiedy ponownie otrzymujesz płyny po odwodnieniu, twoje ciało czasami próbuje wciągnąć zbyt dużo wody z powrotem do komórek. Niektóre komórki mogą puchnąć i pęknąć podczas tego procesu. Jeśli dzieje się to z komórkami mózgu, może to być szczególnie poważne.
Uraz termiczny. Jeśli szybko wysychasz podczas intensywnych ćwiczeń lub gdy jest Ci bardzo gorąco, możesz nabawić się urazu cieplnego. Może to być łagodne, jak w przypadku skurczów cieplnych, lub poważne, jak w przypadku wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Udar cieplny może być potencjalnie niebezpieczny dla życia.
Niewydolność nerek. Jeśli nerki nie są już w stanie usunąć nadmiaru płynów i odpadów z organizmu, może to prowadzić do niewydolności nerek, która może zagrażać życiu.
Wstrząs spowodowany niską objętością krwi. Ten zagrażający życiu stan zwany wstrząsem hipowolemicznym występuje, gdy niska objętość krwi w Twoim organizmie powoduje spadek ciśnienia krwi i spadek ilości tlenu w Twoim organizmie.
Śpiączka i śmierć. Jeśli nie jest szybko leczony, ciężkie odwodnienie może zagrażać życiu.
