Obietnica
Zbliżający się wielkimi krokami zjazd absolwentów szkoły średniej może sprawić, że zrobisz sobie przegląd jelit - dosłownie. Ta dieta pomoże ci wyglądać świetnie i schudnąć w ciągu 30 dni, abyś mógł zachwycić swoich byłych kolegów z klasy.
Człowiek stojący za tym planem to dermatolog David Colbert, MD. Mówi on, że będziesz jeść owoce, warzywa, orzechy i ryby, aby nie tylko stracić na wadze, ale także czuć się zadowolonym, gdy będziesz dążyć do celu, jakim jest utrata wagi.
Co można jeść, a czego nie można
Na Twoim talerzu na Diecie Zjazdu Licealistów najczęściej znajdzie się mieszanka następujących składników:
-
Warzywa:
Im więcej na talerzu (lub do przekąszenia), tym lepiej. Warzywa są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, więc są idealnym środkiem zaspokajającym głód.
-
Fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona:
Mają dużo białka i sycącego błonnika.
-
Owoce:
Wybieraj całe owoce, a nie sok owocowy, dzięki czemu skorzystasz z błonnika.
-
Ryby, drób i chude mięso:
Ogranicz wielkość porcji tych zdrowych białek, używając mięsa jako dodatku do warzyw.
-
Produkty mleczne:
Wybierz zwykły jogurt zamiast smakowego, aby uniknąć dodatkowego cukru. Niskotłuszczowe sery i jogurty są w porządku.
-
Pełne ziarna:
Należą do nich 100% pełnoziarnista pszenica, jęczmień, brązowy ryż i płatki owsiane.
Musisz unikać przetworzonej żywności, takiej jak paczkowane przekąski i białe pieczywo. Odpadają również napoje gazowane (nawet te dietetyczne), napoje energetyczne, lemoniada i mrożona herbata. Twoim codziennym napojem jest woda.
Czerwone wino jest w porządku z umiarem, ale unikaj piwa i mocnych trunków.
Poziom wysiłku: Średni
Nie musisz liczyć kalorii, ale musisz podjąć wysiłek zmiany swojej diety, aby uzyskać efekty, które utrzymają się jeszcze długo po zjeździe.
Gotowanie i zakupy:
W koszyku znajdą się owoce, warzywa, ryby i produkty pełnoziarniste, a mniej pieczywa i przekąsek. Wycieczki do supermarketu mogą trwać dłużej na początku, ponieważ teraz będziesz czytać etykiety na wszystkich pakowanych produktach, aby sprawdzić, czy nie zawierają cukru.
The High School Reunion Diet zawiera tygodniowe przykładowe menu, ale są one jedynie inspiracją - możesz jeść to, co lubisz. Istnieją kuszące przepisy, ale można przestrzegać diety bez gotowania. Wiele restauracji i supermarketów sprzedaje gotowe potrawy, które pasują do planu.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Należy ćwiczyć codziennie i jak najwięcej spacerować.
Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Ten plan działa dla Ciebie. Książka zaleca białko z pokarmów roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, soja i orzechy. Weganie mogą pominąć nabiał i jajka i nadal mają wiele opcji.
Dieta bezglutenowa:
Fasola, ryby, drób, owoce, warzywa i produkty mleczne są naturalnie bezglutenowe. Czytaj etykiety na pakowanej żywności, aby upewnić się, że jest ona bezglutenowa.
Dieta niskotłuszczowa:
Na tej diecie nie możesz jeść przetworzonej żywności o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ cukier lub tłuszcze trans są często dodawane w celu poprawy smaku. Książka pokazuje, które tłuszcze są zdrowe, a których należy unikać.
Dieta o niskiej zawartości soli:
Możesz stosować tę dietę, jeśli jesteś na diecie niskosolnej. Pomiń sól w przepisach.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Brak poza zakupami i przyjmowanymi suplementami.
Wsparcie:
Na stronie internetowej książki można znaleźć inspiracje, przepisy, zalecenia żywieniowe oraz blog z historiami sukcesu i nowościami związanymi z dietą.
Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:
Czy to działa?
Zalecenia Colberta - spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał, ryby i chude mięso - są zgodne z zaleceniami większości głównych organizacji zdrowotnych.
Chociaż nie ma badań dotyczących jego konkretnego planu, badania pokazują, że wprowadzenie tych zmian w diecie może pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi.
Nie ma grup żywności, których należy unikać, ale nie ma żadnych przetworzonych, cukrowych produktów i napojów dietetycznych, co może sprawić, że dieta będzie wyzwaniem dla niektórych.
Czy jest dobra w przypadku niektórych schorzeń?
Plan ten ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla osób z chorobami serca lub wysokim poziomem cholesterolu. Sprawdza się również w przypadku cukrzycy, pod warunkiem, że będziesz uważać na węglowodany.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jesteś na diecie niskosolnej, nadal musiałbyś zwracać uwagę na sól w jedzeniu, ale większość zalecanych przez dietę pokarmów ma naturalnie niską zawartość sodu.
Słowo końcowe
Jest to ogólny zdrowy plan, który nie wymaga żadnych drastycznych zmian ani eliminacji całych grup żywności. Jeśli jednak chcesz, aby Twoja dieta była bardziej ustrukturyzowana lub lubisz okazjonalne wydatki, ten program może nie być dla Ciebie.
