Jeśli czujesz, że nie możesz wstać z łóżka bez porannej filiżanki kawy, nie jesteś sam. Około 62% Amerykanów pije kawę codziennie. W rzeczywistości, 3 do 5 filiżanek kawy dziennie uważa się za umiarkowane spożycie kawy.
Jeśli jesteś kawoszem, brak dziennego uderzenia kofeiny może spowodować, że będziesz łaknąć kawy.
Dlaczego ludzie są spragnieni kawy?
W pewnym sensie ludzie piją kawę, ponieważ jest to postrzegane jako normalne. Mogą to robić twoi rodzice lub twoi przyjaciele. Picie kawy może być nawet doświadczeniem społecznym i czymś, co pozwala się zjednoczyć. Media mogą sprawić, że picie kawy będzie wydawało się jeszcze bardziej normalne. Programy telewizyjne sprawiają, że picie kawy wydaje się ważną częścią codziennego życia, a regularne interakcje odbywają się w kawiarniach i wokół nich.
Istnieją powody picia kawy poza zwykłym przyzwyczajeniem. Kawa zawiera kofeinę, która pomaga się obudzić i czuć się pobudzonym przez cały dzień. Mniej więcej jeden na trzech Amerykanów nie wysypia się tak, jak powinien. Nie dziwi więc, że niektórzy sięgają po kofeinę, aby przetrwać dzień.
Korzyści zdrowotne wynikające z picia kawy
Codzienne picie kawy nie musi być złe. Badania pokazują, że może ona oferować pewną ochronę przed potencjalnie zagrażającymi życiu stanami, takimi jak choroba Parkinsona, cukrzyca typu 2, choroby wątroby, zawał serca i udar.
Kawa jest również bogata w magnez i witaminę B12. Niektóre badania sugerują, że picie czterech filiżanek kawy każdego dnia może nawet pomóc w utracie wagi.
Ryzyko związane z piciem zbyt dużej ilości kawy
Kofeina zawarta w kawie może mieć kilka skutków ubocznych, w tym:
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zgaga
-
Lęk
-
Problemy z zasypianiem
-
Depresja?
Kofeina może również wpływać na działanie niektórych leków. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać zbyt dużej ilości kofeiny.
Rzucanie kawy
Jeśli zdecydowałeś się zrezygnować z kawy, jest kilka sposobów, aby zrobić to bezpiecznie.
Powoli zmniejszaj ilość. Najlepszym sposobem na ograniczenie odstawienia kofeiny jest stopniowe zmniejszanie ilości wypijanej kawy. Może to oznaczać zmniejszenie ilości kawy o 1 filiżankę każdego dnia zamiast całkowitego zaprzestania.
Picie kawy daje ci więcej dopaminy w twoim systemie. Dopamina jest hormonem, który sprawia, że Twoje ciało czuje się dobrze. Z czasem, jeśli pijesz dużo kofeiny, twoje ciało może przyzwyczaić się do posiadania tego dodatkowego poziomu dopaminy. Kiedy rezygnujesz z picia kawy, twoje ciało chce tego uderzenia dopaminy i wysyła sygnały do twojego ciała. To właśnie wywołuje głód kawy.
Niektóre badania sugerują, że zbyt nagłe odstawienie kawy może pogorszyć objawy depresji.
Inne objawy związane z odstawieniem kofeiny obejmują:
-
Bóle głowy
-
Nudności
-
Ból mięśni
-
Drażliwość
-
Zmęczenie
-
Problemy z koncentracją?
Objawy te mogą być bardzo poważne. Wiele osób zgłasza, że nie chce mieć do czynienia z odstawieniem kawy jako jednym z głównych powodów, dla których nie rezygnuje z picia kawy.
Przestaw się na kawę bezkofeinową. Możesz również spróbować przełączyć się na kawę bezkofeinową dla niektórych swoich napojów. To może oszukać swój umysł, aby myśleć, że jesteś nadal coraz normalnej ilości kawy i może pomóc mieć mniej pragnień.
