Duża zawartość witaminy C
1/10
W zależności od gatunku i odmiany pomarańczy, w jednej pomarańczy można uzyskać około 70% dziennej zalecanej ilości witaminy C. Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, robi o wiele więcej niż tylko wzmacnia system odpornościowy. Pomaga również organizmowi przechowywać i wchłaniać żelazo. Twoje ciało potrzebuje go do leczenia i tworzenia naczyń krwionośnych, chrząstek, mięśni i kolagenu kostnego.
Są dobre dla Twoich jelit
2/10
Jedna średnia pomarańcza zawiera 3 gramy błonnika pokarmowego. Błonnik nie tylko zapobiega zaparciom. Utrzymuje on również jelita w zdrowiu, obniża poziom cholesterolu i kontroluje poziom cukru we krwi. Błonnik zawarty w pomarańczach pomaga Ci dłużej czuć się sytym. Oznacza to, że będziesz jeść mniej i łatwiej będzie Ci utrzymać zdrową wagę. Zmniejszysz również ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.
Pomarańcze mają właściwości przeciwzapalne
3/10
Każda pomarańcza zawiera ponad 170 fitochemikaliów i 60 flawonoidów. Oznacza to, że są one pełne właściwości przeciwzapalnych. Pomarańcze i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze są nawet silniejsze niż leki w walce z długotrwałym stanem zapalnym. Stan ten jest powiązany z rakiem, chorobami serca, cukrzycą, zapaleniem stawów, depresją i chorobą Alzheimera.
Pomarańcze są pełne potasu
4/10
Banany są uwielbiane za wysoką zawartość potasu, ale pomarańcze nie pozostają w tyle. Jedna pomarańcza zawiera 240 miligramów tego minerału, który napędza Twoje nerwy i mięśnie oraz utrzymuje bicie serca na stałym poziomie. Po treningu sięgnij po pomarańczę, aby odeprzeć skurcze i uzupełnić elektrolity.
Zawierają dużo folianów
5/10
Twój organizm potrzebuje witaminy B - folianu do tworzenia DNA i innych materiałów genetycznych oraz do wspomagania podziału komórek. Jest ona szczególnie ważna dla kobiet w ciąży: Folian zapobiega wadom wrodzonym w mózgach i kręgosłupach płodów
Pomarańcze zawierają beta karoten
6/10
Beta karoten to pigment, który sprawia, że pomarańcze są pomarańczowe. Jest to również silny przeciwutleniacz, który wspomaga zdrowie komórek i zmniejsza szkody wyrządzone przez wolne rodniki w Twoim organizmie. Są to cząsteczki, które organizm wytwarza, gdy ciało rozkłada żywność lub przetwarza dodatkowy tlen podczas treningu. Wytwarza je również, gdy jesteś narażony na działanie substancji chemicznych, dymu tytoniowego, promieniowania słonecznego lub innych źródeł.
Są dobrym źródłem tiaminy
7/10
Tiamina, zwana również B1, jest witaminą, która pomaga organizmowi przetwarzać inne składniki odżywcze i zamieniać jedzenie w energię. Jest niezbędną częścią każdej komórki Twojego ciała. Często znajdziesz ją we wzbogaconym pieczywie, makaronie, ryżu i płatkach śniadaniowych, ale dobrym jej źródłem są również pomarańcze.
Ponieważ całe owoce są lepsze dla Ciebie
8/10
Chociaż oba te produkty są dobre dla Ciebie, wybieraj całe owoce zamiast soku pomarańczowego, kiedy tylko możesz. Sok pomarańczowy z miąższem ma trochę błonnika, ale za mało, aby zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie. Sok bez miąższu nie ma żadnego. Ale całe pomarańcze mają 3 gramy z 25-30 gramów, których potrzebujesz każdego dnia.
Skórka pomarańczowa ma również właściwości antyoksydacyjne
9/10
Skórka pomarańczowa nie tylko dodaje blasku potrawom. To także duża dawka przeciwutleniaczy oraz wapnia i potasu, które znajdują się w skórce. Umyj najpierw pomarańczę, a następnie dodaj ją do ciast, ciasteczek, a nawet na wierzch makaronu, pieczonych mięs i warzyw.
Pracuj z pestkami
10/10
Większość ludzi unika pestki - żylastej, gąbczastej, białej części pomiędzy skórką a owocem - ponieważ ma ona gorzki smak. Jest ona jednak pełna wapnia, błonnika, witaminy C i wzmacniających odporność flawonoidów. Wrzuć pestkę do smoothie, aby ukryć jej smak, ale uzyskać wszystkie korzyści.
