Moje najlepsze życie z cukrzycą typu 2

Roger Hare, w rozmowie z Karą Mayer Robinson

W 2019 roku zdiagnozowano u mnie pełnoobjawową cukrzycę typu 2. Moje A1c wynosiło 12,7, a moja glukoza na czczo wynosiła 283. Moją początkową myślą było: O mój Boże, mój świat się kończy. Ale szybko się z tym pogodziłem i ułożyłem plan. Dzięki diecie, ćwiczeniom i lekom straciłam 40 kilogramów. Moje A1c wynosi teraz około 6,3.

Ćwiczenia odgrywają dużą rolę. Chodzę na siłownię dwa lub trzy razy w tygodniu na treningi cardio i siłowe. Zwykle zaczynam od 15-20 minut na bieżni. Potem robię kilka ćwiczeń na podłodze i podnoszenie ciężarów. Na zakończenie ćwiczę jeszcze 10-15 minut na bieżni.

Testowanie i śledzenie

Na samym początku miałam w telefonie tracker posiłków, który śledził wszystko, co jadłam. Wiedziałem dokładnie, ile jem węglowodanów, ile białka, wszystko. Ostatnio nie jestem tak religijna, bo przyzwyczaiłam się do tego, że wiem, co mi służy.

Kiedy chcę się rozpieścić, najpierw sprawdzam poziom cukru we krwi. Jeśli onere 100 albo 102, jestem bardziej skłonny by zjeść trochę makaronu niż jeśli to było 125 albo 130.

Biorę 2000 mg metforminy: 1000 rano i 1000 w porze kolacji. Biorę też Lipitor na cholesterol, jako środek zapobiegawczy dla mojego serca.

Moja poranna rutyna jest dość prosta. Najpierw badam poziom cukru we krwi. Zdałem sobie sprawę, że jeśli badam go po umyciu zębów, wzięciu prysznica i zjedzeniu śniadania, mój poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki. Teraz zawsze robię to jako pierwsze.

Liczenie węglowodanów

Na śniadanie staram się jeść jakieś białko, np. jajka. Jeśli wybiegam z domu, żeby iść do pracy i nie mam szansy na gotowanie, biorę batonik proteinowy. Znalazłem kilka dobrych batonów proteinowych, które mogę wykorzystać jako zamienniki posiłków.

Moją zasadą jest ograniczenie węglowodanów do mniej niż 35 gramów na posiłek lub 15 gramów na przekąskę. Staram się robić niskie węglowodany i wysokie białko. Kiedy byłem pierwszy zdiagnozowany, ziemniaki, chleb i makaron były wykluczone. Teraz trochę się rozpieszczam. Jeśli chcę zjeść makaron, nauczyłem się jeść ilość, która mieści się w mojej dłoni.

Kontynuacja

Na lunch zazwyczaj jem kanapkę używając lekkiego chleba, który ma 9 gramów węglowodanów na kromkę zamiast 18. Mam na niej trochę indyka i sera. Na przekąskę, Ill jeść bar białka lub może jabłko z masłem orzechowym. Mogę mieć truskawki lub jeżyny. Na kolację, będę jeść więcej białka. Może to być stek, kurczak lub ryba - łosoś z brokułami lub innymi warzywami.

Myślę, że największą rzeczą dla mnie jest nie jeść nic po 6:30, 7 godzinie. Na początku to było wyzwanie. Ale teraz, gdy zjem kolację, nie podjadam. Dla niektórych ludzi, jeśli ich numery są wysokie, onill próbują zjeść trochę białka tuż przed łóżkiem. I havent naprawdę miał ten problem.

Dobra sieć wsparcia

Mój sukces zawdzięczam także temu, że otaczam się ludźmi, którzy są cheerleaderami i trzymają mnie za słowo.

Jestem zaangażowana w działalność Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetyków jako ambasador zdrowych oczu. Rozmawiałam z wieloma osobami, które zmagają się z chorobą. Czują się jak na samotnej wyspie. Nie wiedzą, co robić. Nie mają żadnej sieci wsparcia. Nie mają lekarza, który byłby wyrozumiały i oferował wsparcie.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie zrobiłam, było umówienie się na wizytę u endokrynologa. To pomocne mieć specjalistę, a nie tylko lekarza rodzinnego, jako część twojego zespołu wsparcia. Mogą oni również skierować cię do dietetyka i innych osób wspierających.

Znalezienie motywacji

Zarządzanie stresem jest ważne. Lubię spędzać czas z moją córką, co bardzo pomaga mi się odstresować. Zasadziliśmy ogród warzywny i spędzamy dużo czasu na zbieraniu warzyw i roślin.

Moją największą przeszkodą jest upewnienie się, że robię to, czego potrzebuję, kiedy jestem sama i nikt nie patrzy. Co jem? Czy chodzę na siłownię i ćwiczę? Czy rano idę do restauracji po pączki? To zawsze była dla mnie walka. Jedną z moich kul jest mrożona kawa z kilkoma paczkami cukru zastępczego. To bardzo trudne dla mnie czasami nie dostać pączka do niego, gdy nikt nie patrzy.

Aby pokonać te przeszkody, po prostu patrzę na mój telefon, na zdjęcie mojej córki. Mam 46 lat; jeśli chcę ją odprowadzić do ołtarza, to jest to łatwy wybór.