Możesz nie pamiętać zbyt wiele po tym, jak Twój lekarz powiedział: "Masz cukrzycę". To może być trudna rzecz do usłyszenia. Nie da się jej wyleczyć. I będzie to wymagało czasu i ciężkiej pracy, aby przyzwyczaić się do posiadania tej choroby. Ale można ją kontrolować i ewentualnie odwrócić.
Cukrzyca jest podróżą na całe życie. Na razie zacznij od tych kroków, które możesz podjąć już dziś, a które wprowadzą Cię na właściwą drogę do dobrego życia z cukrzycą typu 2.
Zdobądź wiedzę
Jeśli nie spotkałeś się jeszcze z certyfikowanym edukatorem diabetologicznym (CDE), umów się na spotkanie jak najszybciej. CDE może nauczyć Cię tajników opieki nad chorymi na cukrzycę, np. jak stworzyć zdrową dietę, która będzie zawierała różnorodne produkty, takie jak pełne ziarna, warzywa, chude mięso lub ryby, beztłuszczowy nabiał i dobre tłuszcze (np. oliwa z oliwek), która będzie również oparta na Twoich upodobaniach, kulturze i stylu życia.
Edukacja w zakresie cukrzycy jest pokrywana przez Medicare i większość planów ubezpieczeniowych. Poproś swojego lekarza o skierowanie.
Zrezygnuj z napojów słodzonych
Przestaw się na napoje bez cukru, takie jak woda z lodem z dodatkiem cytryny. Jeśli pijesz trzy puszki napojów gazowanych dziennie, zamień jedną na wodę, a w następnym tygodniu zamień kolejną na wodę. W miarę przechodzenia na niesłodzoną herbatę zamawiaj pół słodkiej, pół zwykłej.
Wybieraj węglowodany
Węglowodany - cukry i skrobia - podnoszą poziom cukru we krwi bardziej niż białka i tłuszcze. Jednak nie wszystkie węglowodany są takie same. Niektóre rodzaje trzeba jeść znacznie rzadziej, podczas gdy inne mogą być pomocne.
Niektórzy ludzie rezygnują z węglowodanów, kiedy dowiadują się, że mają cukrzycę, ale to niekoniecznie jest zdrowe na dłuższą metę.
Uważaj na wielkość porcji
To pomoże ci schudnąć i utrzymać stały poziom cukru we krwi. CDE nauczy cię, jak dostosować wielkość i czas posiłków.
Mniejszy talerz obiadowy - 9 cali lub mniej - może ułatwić przyzwyczajenie się do jedzenia mniejszych posiłków. Innym dobrym sposobem na utrzymanie porcji w ryzach są przekąski o wielkości 100 kalorii.
Nie należy jednak pomijać posiłków. Jeśli nie zjadłeś lunchu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał dodatkowy głód i przejedzenie podczas kolacji. Konsekwencja jest kluczem.
Weź swoje leki
Prawdopodobnie wyszedłeś z gabinetu lekarskiego z receptą na leki przeciwcukrzycowe. Wypełnij ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i postępuj zgodnie z zaleceniami. Ustaw alarm w telefonie lub zegarku jako przypomnienie, aż stanie się to częścią Twojej codziennej rutyny.
Gdy przyjmujesz pewne leki lub stosujesz insulinę, poziom glukozy we krwi może być zbyt niski. Miej pod ręką źródło cukru - np. sok pomarańczowy - aby w razie potrzeby szybko go podnieść.
Ruszaj się
Ćwiczenie pomaga dostarczyć glukozę z krwi do komórek. Ponadto spalają tłuszcz.
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, zacznij chodzić. Ustaw się w wygodnym tempie na 5 minut, przełącz się na szybki krok na 5 minut, a następnie zwolnij na kolejne 5. Zrób tak przez 5 dni w tym tygodniu. W następnym tygodniu dodaj kilka minut do swojego szybszego tempa. Pracuj na swój sposób do co najmniej 30 minut szybkich spacerów przez co najmniej 5 dni w każdym tygodniu.
Jeśli nie lubisz chodzić, wybierz inny sposób ćwiczenia - coś, co lubisz, więc będziesz się tego trzymać.
Szukaj sposobów na bycie bardziej aktywnym także w ciągu dnia. Odkurz dywan, wyjdź na spacer z psem, zetnij trawę, zgrab liście, pojedź do pracy autobusem lub pociągiem zamiast samochodem - wszystko, co sprawi, że twoje stopy będą w ruchu, pomoże ci.
Zbadaj poziom cukru we krwi
W ten sposób dowiesz się, jak jedzenie, ćwiczenia i leki wpływają na poziom glukozy, co pozwoli Ci lepiej kontrolować cukrzycę. Brak testów jest jak nie wchodzenie na wagę, kiedy próbujesz schudnąć.
Potrzebujesz kilku narzędzi: glukometru, lancetów (małych igieł) i pasków testowych. Porozmawiaj ze swoim CDE o tym, jak zdobyć te przybory i jak ich używać.
Lekarz poinformuje Cię, jaki powinien być docelowy zakres cukru we krwi i kiedy należy go sprawdzać. Na początku możesz to robić kilka razy dziennie po posiłkach.
Należy prowadzić dziennik pomiarów i pokazać go lekarzowi podczas następnej wizyty.
Inne nawyki, które warto wprowadzić
Rzuć palenie. Uszkadza ono wnętrze naczyń krwionośnych, a niekontrolowana cukrzyca robi to samo. Może to prowadzić do problemów od głowy po palce u stóp. Nikt nie oczekuje, że w jeden dzień rzucisz palenie na dobre. Teraz nadszedł czas, aby realnie podejść do planu zaprzestania.
Sprawdź swoje stopy. Ponieważ ludzie z cukrzycą mogą mieć problemy ze stopami, ale nic nie czują z powodu uszkodzenia nerwów, szukaj skaleczeń, owrzodzeń, pęcherzy lub czegokolwiek nietypowego na stopach każdego dnia. Zadzwoń do lekarza stóp, jeśli widzisz coś, co cię niepokoi.
Zaszczep się na grypę. Wysoki poziom cukru we krwi sprawia, że jesteś bardziej podatny na infekcje, więc kiedy zachorujesz, prawdopodobnie będzie gorzej. Chronić się z zastrzykiem grypy każdego roku. Wiele sklepów z lekami oferuje je.
Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś zaszczepić się także na inne choroby, takie jak zapalenie płuc czy półpasiec.
Znajdź wsparcie. Dołącz do grupy wsparcia dla cukrzyków, aby nawiązać kontakt z innymi osobami, które rozumieją, przez co przechodzisz. Taka społeczność jest świetnym źródłem informacji, gdy czujesz się przygnębiony lub przytłoczony. Będą również docenić i być tam z tobą, aby świętować zwycięstwa.
W większości szpitali działają grupy wsparcia. Można je również znaleźć w Internecie. Zapytaj CDE o rekomendacje oraz o innych ludzi i organizacje, które mogą Ci pomóc.
