Czasami poziom cukru we krwi może się rozregulować bez względu na to, jak bardzo starasz się go kontrolować. Dzieje się tak dlatego, że wiele zwykłych rzeczy może zniweczyć Twoje najlepsze wysiłki. Jednak wiedza o tym, na co zwracać uwagę, może pomóc Ci pozostać na właściwej drodze.
Zbyt dużo jedzenia
Kontrola porcji jest kluczowa, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach. Nadal możesz jeść wiele rzeczy, które uwielbiasz - tylko nie tak dużo jak kiedyś. Niezależnie od tego, czy liczysz węglowodany, czy dzielisz talerz, trzymaj się porcji zalecanych przez zespół opieki zdrowotnej.
Zbyt wiele napojów
You dont have to give up your favorite IPA, but watch how much you have. Zbyt duża ilość alkoholu powstrzymuje wątrobę przed uwalnianiem glukozy, przez co poziom cukru we krwi może być zbyt niski. Twój lekarz może nazwać to hipoglikemią.
Aby utrzymać wszystko w ryzach, przestrzegaj tych samych zasad, które powinni stosować wszyscy inni:
-
Pij nie więcej niż dwa drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, i nie więcej niż jeden, jeśli jesteś kobietą.
-
Pij z jedzeniem, a nie na pusty żołądek.
-
Nigdy nie pij i nie prowadź samochodu. Objawy niskiego poziomu cukru we krwi i wysokiego poziomu alkoholu we krwi są prawie takie same.
Bad Timing
Jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki na cukrzycę, prawdopodobnie musisz jeść tę samą ilość węglowodanów o tej samej porze każdego dnia. Jeśli nie bierzesz tych leków, Twój plan posiłków może być bardziej elastyczny. Tak czy inaczej, ważne jest, aby nie pomijać śniadania. Może to spowodować całodzienne skoki cukru. A jedzenie późno w nocy może prowadzić do wysokiego poziomu glukozy rano.
Zbyt mało wody
Kiedy masz cukrzycę, Twój organizm traci więcej wody. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, aby ją zastąpić, poziom cukru we krwi wzrasta. To sprawia, że częściej siusiasz i stajesz się jeszcze bardziej odwodniony.
Aby uzyskać to, czego potrzebujesz, staraj się regularnie pić wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Wypij szklankę po przebudzeniu, a następnie ustaw swój telefon tak, aby przypominał Ci o wypiciu większej ilości co kilka godzin w ciągu dnia.
Jeśli nie lubisz zwykłej wody, dodaj do niej plasterki cytryny, listki mięty lub rozgniecione jagody.
Zła pogoda
Upały i mrozy utrudniają wykorzystanie insuliny przez organizm. W ekstremalnych warunkach pogodowych, może być konieczne częstsze sprawdzanie poziomu cukru we krwi i dostosowanie tego, co jesz i pijesz. Uważaj także na swoje paski i glukometry do pomiaru insuliny i glukozy. Trzymaj je w chłodnym miejscu w domu, a nie w samochodzie.
I sprawdź prognozę pogody, jeśli zamawiasz leki lub materiały drogą pocztową. Jeśli będzie bardzo gorąco lub bardzo zimno, upewnij się, że ktoś będzie mógł umieścić leki w Twoim domu zaraz po ich dostarczeniu.
Słaby sen
Tylko jedna zła noc - mniej niż 6 godzin - może sprawić, że następnego dnia poziom cukru we krwi będzie wyższy. Kiedy jesteś niewyspany, twoje ciało wytwarza mniej insuliny i ma problemy z dostarczeniem glukozy do komórek.
Solidne 7 do 8 godzin snu pomaga insulinie pracować tak, jak powinna. Staraj się też kłaść spać o tej samej porze przez większość nocy. W ten sposób nie zaburzysz wewnętrznego zegara swojego organizmu, który również pomaga kontrolować poziom glukozy.
Za mało ćwiczeń
Ćwiczenia to najlepszy sposób na utrzymanie poziomu cukru we krwi na równym poziomie. Można nawet powiedzieć, że jest to idealny lek na cukrzycę.
Oprócz kontroli poziomu glukozy, pomaga zapobiegać:
-
Przyrostu masy ciała
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Depresja
-
Choroba serca
Jeśli przyjmujesz insulinę lub sulfonylomocznik, poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć, gdy jesteś aktywny. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie bardziej efektywnie wykorzystują glukozę.
Twój zespół opieki zdrowotnej może pomóc Ci zaplanować zapobieganie takim wahaniom. Na przykład, możesz przyjmować mniej insuliny lub jeść trochę węglowodanów przed treningiem. Lekarz może również poprosić o sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed i po ćwiczeniach.
Nie pozwól, by te zmiany w rutynie zatrzymały cię na kanapie. Staraj się wykonywać przynajmniej 30 minut ćwiczeń cardio - takich, które pobudzają serce do pracy - przez większość dni. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, będziesz potrzebować godziny.
Aby utrzymać silne mięśnie, najlepiej jest wykonywać trening siłowy co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.
