Z archiwum lekarza
Twój maluch budzi się kilka razy w nocy, wzywając "mamusię". Twój sześciolatek po prostu odmawia pójścia do łóżka. Ty i twój małżonek jesteście w łóżku i poza nim przez całą noc - i wiecznie wyczerpani.
Nic dziwnego, że rodzice dwa razy częściej mówią, że śpią mniej niż sześć godzin na dobę, jeśli mają dziecko, które plasuje się na samym dole pod względem ilości snu. A konsekwencje mogą być poważne. Sen wpływa na nastrój, układ odpornościowy i zdolność do uczenia się nowych umiejętności. Niespokojne dziecko może również powodować stres na amarriage lub związek. Dolna linia: Znalezienie rozwiązania dla snu jest ważne dla zdrowia i szczęścia Twojej rodziny. Oto kilka wskazówek, dzięki którym każdy z domowników będzie mógł dobrze wypocząć:
Wprowadź rutynę
. Zapoczątkuj nocną rutynę, która sygnalizuje, że już czas do łóżka i wykonuj ten rytuał mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru. Może to być mycie zębów, ciepła kąpiel, zakładanie piżamy i opowiadanie historii.
Ustaw scenę
. Stwórz cichą, wygodną sypialnię bez elementów rozpraszających uwagę, takich jak telewizor.
Kontroluj poziom kofeiny.
Uważaj na ukryte źródła kofeiny w diecie dziecka, takie jak czekolada, herbata, napoje gazowane i desery o smaku kawy. Według National Sleep Foundation, 26% dzieci powyżej 3 roku życia pije co najmniej jeden napój kofeinowy dziennie - i w konsekwencji traci 30 minut snu w nocy.
Uważaj na leki
. Zapytaj swojego lekarza lub pediatrę o leki dziecka, które mogą wzmagać czujność, w tym dostępne bez recepty leki na przeziębienie i grypę.
Kładź je zaspane
. Wychodź, gdy dzieci są na granicy snu, ale jeszcze się mu nie poddają. Jeśli będziesz przy nich w momencie zasypiania, trudno będzie im samodzielnie zasnąć, jeśli obudzą się w środku nocy.
Problemy z identyfikacją
. Naucz się rozpoznawać problemy ze snem. Najczęstsze z nich u dzieci to wielokrotne nocne przebudzenia, chrapanie, problemy z oddychaniem oraz głośne lub ciężkie oddychanie podczas snu. Problemy te mogą prowadzić do niezdrowych zachowań w ciągu dnia, takich jak przemęczenie, senność lub rozdrażnienie.
Porozmawiaj z lekarzem
. Skonsultuj się z pediatrą na temat snu - nawet jeśli lekarz nie porusza tego tematu. Znając historię zdrowia dziecka, może on mieć więcej informacji, które mogą pomóc.
