Świeże owoce
1/14
Są pełne witamin i minerałów, które pomagają w funkcjonowaniu organizmu. Szukaj tego, co jest w sezonie, czy to gruszki, arbuza, czy czereśni. Owoce będą smakowały lepiej i będą miały więcej składników odżywczych, ponieważ nie zostały przetworzone lub zakonserwowane. Jeśli nie możesz dostać świeżych owoców, mrożone też są w porządku.
Ciemna czekolada
2/14
Pół uncji kwadratu 86% ciemnej czekolady zawiera tylko dwa gramy cukru. Ale nie martw się - smak jest wystarczająco bogaty i intensywny, aby zaspokoić twoje pragnienie. Ciemna czekolada jest również pełna roślinnych substancji chemicznych zwanych flawanolami, które mogą pomóc w ochronie Twojego serca. Nie jesteś fanem? Spróbuj pozwolić, by kawałek czekolady powoli rozpłynął się w ustach, zamiast go żuć. Może się okazać, że bardziej odpowiada Ci jej smak.
Chipsy jabłkowe
3/14
Naturalne związki zawarte w jabłkach mogą chronić Cię przed chorobami serca, cukrzycą i niektórymi rodzajami raka. Aby uzyskać coś innego, przygotuj własne chrupiące chipsy jabłkowe. Pokrój jabłka w cienkie plasterki. Rozłóż na lekko natłuszczonej blasze do pieczenia, posyp przyprawą do szarlotki i piecz przez godzinę w temperaturze 225 stopni. Przerzuć i piecz jeszcze godzinę lub do momentu, gdy jabłka będą sprawiały wrażenie suchych. Od razu przełóż je na stojak do chłodzenia.
Masło z jabłek i orzechów
4/14
Masz ochotę na coś więcej niż tylko jabłko? Pokrój jedno na pół, posmaruj je łyżką masła orzechowego i posyp cynamonem. Cynamon nie tylko jest pełen antyoksydantów, ale może dodać dodatkowej słodyczy do potraw bez dodatku cukru.
Zboże
5/14
Stanowi świetną przekąskę o każdej porze dnia. Jedz go z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub niesłodzonym mlekiem roślinnym. Upewnij się tylko, że wybierasz takie, które jest w 100% pełnoziarniste i nie zawiera więcej niż 6 gramów cukru na porcję. Nadal będziesz mieć mnóstwo słodyczy, wraz z witaminami, minerałami i błonnikiem.
Jogurt grecki
6/14
Niektóre jogurty smakowe zawierają więcej dodanego cukru niż ilość, którą powinieneś zjeść w ciągu jednego dnia. Lepsza opcja: Wymieszaj cynamon do ¾ kubka zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Otrzymasz wapń dla zdrowia kości i białko, które pomoże Ci dłużej czuć się sytym. Dostaniesz też probiotyki - bakterie, które są dobre dla zdrowia Twoich jelit.
DIY Smoothie
7/14
Większość owocowych smoothie jest naładowana cukrem i sodem. Zamiast tego zmiksuj własne w domu i skup się na owocach. Zmiksuj w blenderze przez co najmniej 30 sekund ½ szklanki chudego mleka lub niesłodzonego mleka roślinnego, 1 szklankę świeżych lub mrożonych owoców i 6 uncji beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego.
Daktyle
8/14
Mają mnóstwo naturalnego cukru. Dlatego często są używane jako słodzik w przepisach. Ale te lepkie i żujące karmelowe suszone owoce są również pełne błonnika, witaminy B6 i minerałów, takich jak potas i mangan. Jeśli masz cukrzycę, uważaj na to, ile ich zjadasz. 1 daktyl = 1 wybór węglowodanów.
Banan (Split)
9/14
Aby uzyskać przekąskę przypominającą lodowe sundae, obierz i pokrój banana wzdłuż. Na wierzchu połóż gałkę ulubionego niskotłuszczowego mrożonego jogurtu i niesolone orzechy. Zaspokoisz swój apetyt na słodycze, dostarczając jednocześnie białka, probiotyków i wapnia. Dostaniesz również potas i nienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobre dla Twojego serca.
Płatki owsiane
10/14
Potrzebujesz słodkiej przekąski, która zastąpi Ci czas między posiłkami? Spróbuj płatków owsianych. Gotowe paczki ze smakiem mogą zawierać dużo cukru, więc najlepiej zrobić własną. Przygotuj 1 porcję szybko gotujących się płatków owsianych, używając chudego lub roślinnego mleka. Następnie dodaj 1 łyżkę syropu klonowego, zdrową posypkę cynamonu lub przyprawy do ciasta dyniowego oraz ¼ filiżanki suszonych owoców.
Mrożone winogrona
11/14
W gorące dni, kiedy popsicle byłby strzałem w dziesiątkę, spróbuj zamiast niego przekąsić mrożone bezpestkowe winogrona. Spędzenie czasu w zamrażarce sprawi, że będą jeszcze słodsze. Wystarczy umyć i osuszyć kilka kiści, a następnie umieścić je na blasze do pieczenia z rantem. Włóż je do zamrażarki na 1-2 godziny lub do momentu, aż staną się lodowo chrupiące.
Peanut Butter Cup
12/14
Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na słono-słodkie połączenie, wymieszaj kilka kawałków ciemnej czekolady z łyżką masła orzechowego. Wysyp masę na kawałek papieru woskowego lub folii, przykryj i umieść w zamrażarce. Po kilku godzinach uzyskasz niskosłodzony, wysokobiałkowy smakołyk, który spełnia wszystkie kryteria masła orzechowego.
Słodkie ziemniaki
13/14
To naturalnie słodkie warzywo jest pełne witamin A, B6 i C oraz roślinnych substancji chemicznych, które pomagają chronić Twoje zdrowie. Upiecz lub podgrzej w mikrofali słodkiego ziemniaka i dodaj do niego beztłuszczowy jogurt waniliowy oraz mżawkę syropu klonowego. Możesz też zrobić chipsy ze słodkich ziemniaków: Cienko pokrój ziemniaka i posmaruj lekko oliwą z oliwek. Piec w temperaturze 350 stopni przez 15 minut, aż będą chrupiące, a następnie posypać cynamonem, gałką muszkatołową i imbirem.
Mrożony groszek
14/14
Może to brzmi dziwnie, ale mrożony słodki groszek może być lekko słodką, zimną i chrupiącą przekąską, której szukałeś. Jedna porcja pół szklanki zawiera 4 gramy białka i jest pełna witamin A, C i K. A ponieważ groszek ma dużo błonnika, po jego zjedzeniu poczujesz się najedzony.
