Autor: Natasha Tracy, w rozmowie z Hallie Levine.
Żyję z zaburzeniem dwubiegunowym od prawie ćwierć wieku. Nie jest to łatwe schorzenie. Przez te wszystkie lata zaliczyłam kilka dołków. Na przykład dwanaście lat temu trafiłam do szpitala z powodu próby samobójczej. To była tragedia, która nie powinna była się zdarzyć.
Od tego czasu nauczyłem się radzić sobie z jej wzrostem i spadkiem, aby nie stoczyć się na dno. Chociaż nikt nie jest w stanie opanować wzlotów i upadków choroby dwubiegunowej, nie musi ona zawładnąć Twoim życiem.
Rozpoznaj subtelne oznaki. Kluczowym krokiem, który możesz podjąć, aby poradzić sobie z chorobą dwubiegunową jest dostrzeżenie nadchodzącej hipomanii. Dla mnie jedną z czerwonych flag jest to, że nie jestem w stanie spać, ale nadal czuję się dobrze. Jeśli budzę się po tym, jak spałem tylko 4 godziny i czuję się odświeżony, wiem, że nadszedł czas, aby działać. Innym moim subtelnym znakiem jest ciągła gadanina. Kiedy jestem bliska wejścia w hipomanię, nie mogę przestać rozmawiać z innymi ludźmi, z moim kotem w domu, z samą sobą w samochodzie. Mogę też zauważyć, że wszystko wydaje się zabawne, a ja ciągle się śmieję i chichoczę bez powodu.
To wszystko są aktywne sygnały, że coś się dzieje w moim mózgu. Kiedy to widzę, dobry nocny odpoczynek jest najważniejszy. Biorę leki nasenne, aby upewnić się, że śpię, co pomaga zresetować mój mózg, aby uniknąć pełnej hipomanii. Objawy hipomanii u każdego są inne. Ale jeśli zauważysz, że robisz coś, czego normalnie nigdy byś nie zrobił, np. uprawiasz seks z nieznajomymi, to jest to znak, że Twoje zaburzenie dwubiegunowe wymyka się spod kontroli.
Poradzić sobie z depresją. Zawsze powtarzam innym ludziom, którzy żyją z zaburzeniem dwubiegunowym, że dużo łatwiej jest poradzić sobie z drobnym problemem niż z dużym. Ja nieustannie walczę z depresją. Ale kiedy wchodzę w dwubiegunowy dołek, moje emocje biorą głęboki nurt. Nieustannie umniejszam siebie i zmagam się z myślami samobójczymi. Kiedy to zauważam, nie wystarczy po prostu wprowadzić zmiany w stylu życia, takie jak więcej ćwiczeń czy odpowiednia ilość snu. Natychmiast dzwonię do mojego psychiatry, żeby dostosował moje leki.
Okaż sobie trochę łaski. Kiedy przechodzę przez ciężki okres depresji, nie ma mowy o tym, abym mógł nadążyć za pracą w sposób, w jaki robię to zazwyczaj. Robię sobie ulgę: Zmniejszam ilość pracy i upewniam się, że wygospodaruję czas na odpoczynek w łóżku z moimi kotami. Daję sobie przyzwolenie na robienie tego, czego potrzebuję, aby zregenerować siły i naładować się.
Dbaj zarówno o swój umysł, jak i ciało. Nie ma wątpliwości, że kiedy masz chorobę dwubiegunową, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są drogą do celu. Jeśli Twoja dieta jest kiepska, będziesz czuć się kiepsko. To nie znaczy, że musisz jeść idealnie, ale chcesz się upewnić, że nie jesteś na 100 procentowej diecie śmieciowej. Niestety, mam kilka innych złożonych zaburzeń medycznych, które utrudniają mi pozostanie aktywnym. Ale jedna rzecz, którą robię, to ćwiczenie umysłu. Praktykuję mindfulness, który bardzo mi pomógł, ponieważ pozwala mi zaakceptować moje myśli. Teraz wiem, że mój mózg ma zaburzenia dwubiegunowe. W związku z tym czasami choruje i wypluwa z siebie myśli, które nie są dla mnie zdrowe. Kiedy to rozpoznam, mogę puścić żal lub wstyd związany z tymi myślami i iść dalej.
Zwiększ swoje wsparcie społeczne. Ludzie są istotami społecznymi i musimy być wokół innych, aby być zdrowymi i szczęśliwymi. Niestety, choroba psychiczna sprawia, że chcemy się odizolować. A ponieważ pracuję w domu, mogę z łatwością spędzać dni bez spotykania się z ludźmi. Dlatego zaplanowałam spotkania towarzyskie w moim tygodniu. W ten sposób wiem, że mam zaplanowany czas na spotkania z przyjaciółmi w tygodniu lub w weekendy. Wsparcie społeczne nie jest przeznaczone tylko na dobre czasy: może cię złapać jak sieć w trudnych chwilach. Nie potrafię powiedzieć, ile razy dzwoniłam do przyjaciół i po prostu z nimi rozmawiałam. Oczywiście, nie są oni lekarzami i nie mogą mnie "naprawić", ale sam fakt, że słuchają, jest ogromną pomocą. Wsparcie społeczne może być również w postaci futrzanej odmiany. Nie wiem, co bym zrobiła, gdybym nie miała z moimi dwoma kotami. Nie ma nic takiego, jak kiedy jeden z nich wskakuje mi na kolana i mruczy, aby wyrwać mnie z niskiego momentu.
Znajdź ujście, które działa dla ciebie. Dla mnie jest to pisanie. Kiedy zaczynałam, pisałam anonimowo. Znalazłem to korzystne i katarktyczne. Mogłam powiedzieć na kartce rzeczy, których nie mogłam powiedzieć ludziom wokół mnie. To może być cokolwiek twórczego - sztuka lub muzyka. Wszystko, co pozwala ci uwolnić emocje, pomysły i myśli, którymi nie czujesz się komfortowo dzieląc się z innymi.
Wreszcie, zdaj sobie sprawę, że nie ma lekarstwa na chorobę dwubiegunową. Kiedy po raz pierwszy zaczęłam chodzić do psychiatry w wieku 19 lat, powiedzieli mi, że w pełni wyzdrowieję. Ale to nie jest naprawdę możliwe, gdy ma się poważną, trwającą całe życie chorobę psychiczną. Na szczęście mogę prowadzić życie według własnego uznania. Pracuję dla siebie w domu, mam przyjaciół i prowadzę szczęśliwe, satysfakcjonujące życie. Ale nie ma magicznej pigułki, która sprawi, że choroba dwubiegunowa zniknie. Musisz nauczyć się z nią żyć, tak jak ludzie uczą się żyć z innymi chorobami.
