W tym artykule
Związek między chorobą przewlekłą a zdrowiem psychicznym
Natalie Fraize, LMHC, LPC, w rozmowie z Alyson Powell Key
To jest relacja dwukierunkowa. Jedno może spowodować drugie lub sprawić, że drugie będzie lepsze lub gorsze. Jeśli masz świetne zdrowie psychiczne i masz do czynienia z przewlekłą chorobą, może to pomóc w ochronie. Jeśli już się z czymś zmagasz i masz przewlekłą chorobę, to może to pogorszyć sprawę. Depresja i ból są ze sobą silnie powiązane.
Choroby psychiczne związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów
Wszystko, co powoduje ból - a tak jest w przypadku zapalenia stawów - może w wielu przypadkach powodować depresję, ponieważ ból wpływa na nastrój.
Pomyśl o bólu zęba - coś, z czym wiele osób może się związać. Jesteś naprawdę drażliwy lub po prostu nie chcesz być w pobliżu nikogo, gdy odczuwasz duży ból. Wyobraź sobie, że te objawy są długotrwałe i chroniczne. Myślisz: "Czy to kiedykolwiek się zatrzyma? Czy kiedykolwiek będzie lepiej?" Tego rodzaju myśli są często związane zarówno z depresją, jak i lękiem, dwiema dużymi rzeczami, które często widzimy z każdym rodzajem przewlekłej choroby, w tym zapaleniem stawów.
Z depresją i lękiem, twoje myśli zaczynają być negatywne, a ty masz te niepomocne wzorce myślowe, wyobrażając sobie najgorsze rzeczy, które się wydarzą lub nie będąc w stanie myśleć o tym, że rzeczy stają się lepsze. To dość klasyczna depresja.
Obserwujemy również wiele zachowań, takich jak izolowanie się. Kiedy sprawy są emocjonalnie lub fizycznie bolesne, często nie mamy pasma, aby nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Niestety, to tylko pogarsza wszystko, ponieważ nigdy nie mamy doświadczenia, które przypomina nam: "Właściwie, to jest dla mnie naprawdę przyjemna rzecz."
To się dzieje dużo z artretyzmem i innymi przewlekłymi chorobami, ponieważ te rzeczy fizycznie nie czują się już tak dobrze.
Oznaki, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może potrzebować pomocy
Kiedy zastanawiamy się, czy coś jest problematyczne z punktu widzenia zdrowia psychicznego, zazwyczaj standardem, który przyjmuję w całej rozciągłości, jest: po pierwsze, czy powoduje to niepokój? Czy ta osoba cierpi lub czy cokolwiek, przez co przechodzi, powoduje cierpienie u osób z jej otoczenia?
Druga część to upośledzenie funkcjonowania. To znaczy, czy twoje życie zawodowe jest zakłócone? Co z twoim życiem społecznym, rodzinnym? Jeśli doświadczasz wysokiego poziomu dystresu lub upośledzenia w jednym lub kilku obszarach swojego życia, to prawdopodobnie znak, że coś trzeba zmienić.
Zarządzanie zdrowiem psychicznym przy reumatoidalnym zapaleniu stawów
Istnieją różne sposoby, aby zająć się tymi kwestiami. Oczywiście, jako terapeuta, naciskałbym na ten aspekt, ale naprawdę uważam, że terapia musi być dla ciebie odpowiednia.
Mindfulness to kolejna rzecz, która ma duże poparcie naukowe. Możesz znaleźć skrypty medytacji mindfulness dla przewlekłego bólu -- albo takie, które możesz przeczytać i praktykować, albo nagrane, których możesz słuchać. Istnieją wielkie aplikacje mindfulness i medytacji te dni.
Chodzi o to, że jeśli potrafisz być skupiony na chwili obecnej, to zdasz sobie sprawę, że każde doznanie, uczucie i myśl, którą mamy, zmienia się z chwili na chwilę. Więc nawet jeśli coś wydaje się nie do zniesienia, to jest to w porządku, ponieważ to się zmieni. Mamy tendencję do unikania zauważania tych rzeczy, kiedy się dzieją, ponieważ są niewygodne, ale [mindfulness] naprawdę popycha cię do zrobienia czegoś przeciwnego.
Wiem, że trudno jest ludziom wkupić się w robienie czegoś innego, kiedy jest się pozbawionym energii z powodu przewlekłej choroby. Ludzie często myślą, że terapia to długi, ciągnący się proces. Coś w rodzaju: "Mam już do czynienia z czymś, co wydaje się, że nigdy się nie skończy. Chcę mieć rozwiązanie teraz." Ale takie rzeczy jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna) lub mindfulness dla przewlekłego bólu dadzą ci stosunkowo szybkie rezultaty.
Zachęcałbym ludzi, aby zobaczyć lekarzy, którym ufają, którzy są zgodne z rzeczami, które są dla nich ważne, ponieważ [zarządzanie zdrowiem psychicznym] zajmie dużo wysiłku. Ale są sposoby, aby uzyskać rzeczy zarządzane tak, że można żyć pełne i przyjemne życie dostosowane do nowych potrzeb. To tylko kwestia nauczenia się, jakie one są, a następnie uzyskania odpowiednich zasobów.
Pomaganie innym w pomaganiu sobie
Kiedy się pogrążasz, trudno jest ci się pozbierać na tyle, by przeprowadzić badania, dowiedzieć się: "Kogo pokryje moje ubezpieczenie? Do kogo mam się w ogóle udać w tej sprawie?". Ciężko jest zrobić ten krok, więc bliscy mogą pomóc. Następnie, po prostu daj im listę i spróbuj pomóc przejść przez nią, jeśli potrzebują porady, jak zadzwonić, aby umówić się na spotkanie. Jeśli możesz to zrobić, to jest to naprawdę cenne.
Pomaganie bliskiej osobie
Druga część to utrzymanie granic. Kiedy ktoś, kogo kochasz, zmaga się z problemami i potrzebuje wsparcia emocjonalnego, ważne jest, aby znać swoje granice, aby móc je z miłością utrzymać. Będziesz naprawdę chciał pomóc i znajdziesz siebie idąc ponad i poza. Ale jeśli popchniesz się zbyt daleko lub pozwolisz im popchnąć cię zbyt daleko, poczujesz się urażony, co zmieni twój związek. Więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to znać swój limit i znaleźć zasoby dla wszystkiego, co wykracza poza twój zakres. Jeśli potrzebują pomocy w sprzątaniu domu, poszukaj gosposi. Jeśli potrzebują jakiejś pomocy finansowej, zajrzyj do programów pomocowych.
Wtedy po prostu bądź tym, czym normalnie byłeś dla tej osoby przed tym warunkiem. Jeśli byłeś dobry w byciu rozproszeniem dla nich, kontynuuj bycie tym. Rób wszystko, co wiesz, że jest ważne w waszym związku. Tylko nie forsuj się za bardzo, bo to zaszkodzi waszemu związkowi.
