Kate Tatar, w rozmowie z Hope Cristol
Nie byłam zbyt wysportowanym dzieckiem, ale to zaczęło się zmieniać w szkole średniej, kiedy dołączyłam do mojego brata na wycieczce kempingowej. To było moje wprowadzenie do wędrówek i plecaków i zakochałem się.
Kiedy poszedłem do college'u, byłem naprawdę aktywny w MIT Outing Club [wielosportowa grupa entuzjastów outdooru]. Nauczyłam się też wspinaczki i tańca swingowego. A kiedy dostałam pierwszą pracę po studiach, po pracy chodziłam na piesze wędrówki, wspinaczkę lub taniec swingowy raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczyłam na siłowni.
Pamiętam, że pewnego dnia na siłowni pomyślałam: "Zaraz, zaraz. Jestem taka aktywna!" To nigdy nie było częścią mojej osobistej tożsamości. Zawsze uważałem się za niezręcznego, kujona, niezdarę.
W wieku 25 lat (teraz mam 28) moje ciało zaczęło mieć problemy, których nie miała większość dwudziestolatków. Miałem kontuzję, dochodziłem do siebie, a potem pojawiał się ból w innym miejscu. Miałam bardzo stresującą pracę i nie wysypiałam się ani nie jadłam bardzo zdrowo. Nawet po odejściu z pracy, wciąż miałem nowe bóle stawów, więc udałem się do reumatologa.
Badania krwi wykazały pewne oznaki reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS), ale nie były wystarczające do postawienia diagnozy, więc musiałem znaleźć sposób, aby nadal być aktywnym i wykonywać czynności, które lubię. Wiele się nauczyłam metodą prób i błędów.
Dziś mam diagnozę RZS i biorę lek biologiczny, który działa. To duża część tego, co pozwala mi wyznaczać i osiągać cele fizyczne, takie jak wielkie wędrówki i wspinaczki. Obecnie trenuję do California Coast Classic, rajdu rowerowego, podczas którego zbierane są fundusze na rzecz Arthritis Foundation.
Oto, czego nauczyłem się na temat pozostawania aktywnym z RZS.
Podstawowe zmiany w stylu życia bardzo pomagają. Kiedy skupiam się na śnie, zdrowych wyborach żywieniowych i odpoczynku, kiedy moje ciało tego potrzebuje, naprawdę mogę zrobić więcej. Jestem mniej prawdopodobne, aby popchnąć się na tyle mocno, aby spowodować flarę, i mam więcej energii, aby być aktywnym, gdy nie zużywają się na bycie sfrustrowany.
Spróbuj treningów prenatalnych. Nawet jeśli nie jesteś w ciąży, są one doskonałym sposobem, aby zacząć ponownie z fitnessem lub utrzymać swoje ciało w kształcie w dni, kiedy nie możesz zrobić zbyt wiele. Jest ich tak wiele w sieci. Jeśli masz zły dzień, można znaleźć 10-minutowy jeden, który jest naprawdę niski wpływ. Niektóre z tych dłuższych tam są trudne nawet dla mnie!
Nie odpisuj na złe dni arteterapii. Miałem kilka dni, w których naprawdę ciężko było chodzić przez wiele godzin po przebudzeniu. Nauczyłem się być życzliwym dla siebie i powiedzieć: OK, tak reaguje moje ciało, po prostu muszę z tym pracować. Czasami, jeśli czekałem na ibuprofen, aby kopnąć w zamiast pchać się przez ból lub dostać szalony o tym, byłbym w stanie mieć regularny dzień po wszystkim.
Możesz przesadzić z "odpoczynkowymi" działaniami. Zanim zaczęłam przyjmować DMARDs, udało mi się wywołać najgorszą flarę poprzez masaż, a następnie natychmiastowe uprawianie jogi. Pozornie odprężające ćwiczenia spowodowały straszny ból barku. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Pilates reformer machines pracują dla mnie. [Używasz ich w] zorganizowanej klasie. To jest mniej nudne niż moje ćwiczenia w terapii fizycznej, celując w mięśnie, aby wspierać moje stawy bez pogarszania moich stawów i ścięgien w procesie. [Klasy są] drogie, ale warte pieniędzy dla mnie.
Nudne rozwiązania bez leków pomagają. Wiem, że niektórzy ludzie polecają diety i suplementy i mówią, że to naprawdę im pomogło. Próbowałem wielu różnych naturalnych środków zaradczych i żaden z nich naprawdę nie zrobił różnicy. Inne niż ibuprofen i teraz, mój biologiczny, rzeczy , które robią moje stawy czują się lepiej są szelki, lód, moczenie stóp i pomoc (jak pomoc podnosząca albo skręcająca otwarte butelki wody).
Weź leki. Nawet zanim poszedłem na lekach RA, ibuprofen był kluczem do życia aktywnego - nie kojące moczenie stóp albo masażery stóp, akupunktura, albo wszystkie diety , które spróbowałem. Staram się uzupełniać leki alternatywne, aby dać mojemu ciału jak najlepszą szansę na rozkwit, ale skuteczne leki oznaczają, że mogę wędrować i chodzić z plecakiem bez konieczności rozpraszania się bólem.
Znajdź tracker fitness z przydatnymi spostrzeżeniami. Mam jeden, który śledzi takie rzeczy jak częstość oddechów, temperaturę skóry, tlen we krwi, tętno i sen. Używa ich do podania procentu regeneracji i wyniku obciążenia. Nie sądzę, że jest to w 100% dokładne, ale widzę to jako przewodnik, który pomaga mi słuchać mojego ciała - pomaga mi zwrócić uwagę na to, kiedy mogę spróbować bardziej lub kiedy muszę odpocząć.
Twój sposób myślenia ma znaczenie. Po wykonaniu wielu osobistych prac nad moim zdrowiem psychicznym, znacznie łatwiej było mi radzić sobie z moimi fizycznymi warunkami zdrowotnymi. Im bardziej zacząłem akceptować, że to jest to, gdzie jestem i co mogę zrobić, i im mniej rozwodziłem się nad wszystkimi rzeczami, których mi brakowało, tym lepiej się czułem.
Wciąż jednak czasami zadręczam się tym, jak trudno jest mi robić rzeczy, które przed problemami ze stawami były dla mnie łatwe. Łatwo jest być smutnym i pozbawionym motywacji przy takim nastawieniu. Staram się skupić na tym, co mogę zrobić i osiągnąć oraz na konkretnych krokach, które mogę podjąć. Niektóre dni zmęczenie jest złe i nie mogę pójść na intensywną przygodę, ale nadal mogę cieszyć się byciem na zewnątrz na łagodnym szlaku z moim psem.
Mam sporo przyjaciół "work hard, play hard". Jeśli porównuję się z tymi rówieśnikami ultramaratończykami, zawsze przegrywam. Jeśli jestem łagodna dla siebie i praktykuję wdzięczność za piękne widoki i radosny ruch bycia aktywnym, każdy dzień może być zwycięski, nawet jeśli jest trudny.
