Jest późno, ale zamiast spać, pochłaniasz kolejną negatywną historię w sieci. Kiedy pochłaniasz wiadomości lub treści w mediach społecznościowych dotyczące niepokojących rzeczy - takich jak tragedia, kryzys lub katastrofa - nazywamy to doomscrollingiem lub doomsurfingiem. Wiele osób to robi.
Jak można się domyślić, wszystkie te złe wiadomości mogą mieć wpływ na Twoje emocje i nie tylko. Doomscrolling może spowodować, że twój umysł zacznie się ścigać i doprowadzi do wypalenia. Może też sprawić, że poczujesz się niepewnie, niespokojnie lub przygnębiony. Badania sugerują, że te uczucia mogą odebrać ci sen, apetyt, motywację lub chęć robienia rzeczy, które zazwyczaj sprawiają ci przyjemność.
Jeśli cierpisz na choroby psychiczne, takie jak lęk czy depresja, to według jednego z ekspertów, "doomscrolling" może również prowadzić do ataków paniki.
Oto bliższe spojrzenie na ten powszechny nawyk i jak zdusić go w zarodku.
Kto jest bardziej skłonny do Doomscrollowania?
Każdy może spędzić zbyt wiele czasu, gubiąc się w króliczej norze negatywnych wiadomości online i mediów społecznościowych. Ale jedno z badań sugeruje, że:
-
Mężczyźni są nieco bardziej skłonni niż kobiety do doomscrollowania.
-
Młodsi dorośli robią to częściej niż starsi.
-
Ludzie, którzy uważnie śledzą politykę lub biorą w niej udział, są bardziej skłonni do "doomscrollowania".
Co sprawia, że chcemy robić Doomscroll?
Wielu z nas stara się być na bieżąco z aktualnymi wydarzeniami, które nas dotyczą lub mają na nas wpływ, takimi jak pandemia COVID-19, katastrofy związane z pogodą, masowe strzelaniny czy polityka plemienna. Ale rutynowe przesadzanie z tym może powodować problemy.
Jedno z badań sugeruje, że oglądanie wiadomości staje się problemem, gdy jesteśmy zaabsorbowani treścią, sprawdzamy ją w kółko i w jakiś sposób zakłóca ona nasze codzienne życie.
Niektóre rzeczy, które mogą prowadzić do doomscrollingu to:
-
Czujesz się zdenerwowany z powodu czegoś w wiadomościach, więc szukasz informacji, które potwierdzają Twoje odczucia. Możesz zaryzykować zignorowanie lub odrzucenie istotnych informacji, które nie potwierdzają Twoich odczuć.
-
Szukając pozytywnych lub optymistycznych wiadomości, wpadasz w morze negatywnych historii.
-
Tak bardzo starasz się być na bieżąco z wiadomościami, że Twój umysł przechodzi w tryb autopilota i zaczynasz przewijać strony z przyzwyczajenia.
-
Czujesz się przygnębiony, więc spędzasz więcej czasu w sieci niż zwykle, aby spróbować poprawić sobie nastrój. (W rzeczywistości może to pogorszyć twoje samopoczucie w dłuższej perspektywie).
Jeden z ekspertów twierdzi, że zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) mogą również powodować, że ludzie zaczynają się zamykać w sobie. Jeśli cierpisz na to zaburzenie psychiczne, twój umysł może zafiksować się na jakimś temacie i możesz przewijać doomscroll, aby spróbować złagodzić swój niepokój związany z tym tematem. Leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może pomóc ci przerwać ten cykl.
Jak ograniczyć zjawisko doomscrollingu?
Możesz podjąć takie kroki jak te:
-
Ogranicz się do korzystania z mediów społecznościowych i czytania wiadomości w określonych godzinach w ciągu dnia. Możesz ustawić alarm, który da Ci znać, że czas minął.
-
Ustaw aplikacje do obsługi wiadomości i mediów społecznościowych tak, aby wysyłały mniej powiadomień.
-
Pomyśl o ograniczeniu liczby źródeł internetowych, które czytasz za każdym razem, gdy jesteś w sieci. Rozważ unfollowing tych, które zbytnio cię stresują.
-
Następnym razem, gdy zorientujesz się, że bezmyślnie zalogowałeś się w sieci, zanotuj to w pamięci. Nie musisz się za to osądzać - po prostu bądź świadomy. Z czasem może to stać się mniej bezmyślnym nawykiem.
-
Jeśli przyłapiesz się na tym, że się rozmyślasz, poświęć kilka chwil na to, aby zauważyć, jak się czujesz. Jeśli czujesz się smutny, zestresowany lub zdenerwowany, to jest to sygnał, aby zrobić sobie przerwę i przejść do trybu offline.
-
Jeśli niektóre posty sprawiają, że martwisz się o najgorszy możliwy wynik bieżącego wydarzenia, zadaj sobie pytanie, czy istnieje inny możliwy wynik, który jest bardziej realistyczny i mniej katastrofalny.
-
Spróbuj skupić się na tym, co się dzieje w chwili obecnej. Może w tym pomóc medytacja Mindfulness.
-
Wolniej przewijaj strony. Przelecenie przez wiadomości lub serwisy społecznościowe nie przyniesie Ci korzyści ani dla Twojej uwagi, ani dla Twojego pędzącego umysłu.
-
Wyłączaj swoje urządzenia co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Pomyśl również o tym, aby nie trzymać telefonu lub tabletu w sypialni.
-
Rób rzeczy, które zajmują Cię w świecie rzeczywistym. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, zajmij się hobby, które lubisz, i ćwicz.
Jeśli często powtarzasz "doomscroll" i uważasz, że możesz mieć lęk lub depresję, zwróć się do lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego. Leczenie i wsparcie może pomóc Ci poczuć się lepiej.
