Jak słuchać swojego ciała

Czerwone flagi?

1/15

Twoje ciało często daje Ci znać, jeśli coś nagle stanie się drastycznie złe. Jeśli coś jest naprawdę nie w porządku - jak zmiany w zdolności widzenia, mówienia, chodzenia, jasnego myślenia lub komunikowania się, ból w klatce piersiowej lub duszności - zadzwoń pod numer 911. Nie czekaj, aż poczujesz się lepiej. Jeśli jest to udar lub zawał serca, należy natychmiast skorzystać z pomocy medycznej. 

Czy potrzebujesz dnia odpoczynku?

2/15

Nie czujesz się na siłach, aby wykonać swój regularny trening. Czy powinieneś odpuścić? Posłuchaj. Czy czujesz się obolały i zmęczony? W takim razie możesz potrzebować lżejszego dnia. A może kusi cię ulubiony serial i kanapa? To, jak często potrzebujesz odpoczynku, zależy od tego, jak ciężko pracujesz, co robisz i jak się czujesz. Jeśli nie odczuwasz bólu, trochę ruchu jest zazwyczaj dobrym pomysłem. Certyfikowany trener personalny może dać ci plan treningowy, który buduje w regeneracji. 

Czy to starzenie się?

3/15

Niektóre bóle spowodowane zużyciem ciała są naturalne wraz z wiekiem. Możesz też zauważyć, że nie jesteś już tak elastyczny lub silny jak kiedyś. Poduszki w stawach i między kośćmi kręgosłupa mogą zacząć się niszczyć. Może to powodować ból i ograniczać Twój ruch. Pomaga to pozostać aktywnym, ale gdy ból nie ustępuje, lekarz może zasugerować specjalistyczną rutynę ćwiczeń "rehabilitacyjnych", aby sobie z nim poradzić.

Odczuwasz podwyższone tętno

4/15

Możesz mieć zawroty głowy i przyspieszony, trzepoczący lub spowolniony puls. Jeśli trwa to dłużej niż kilka minut lub zdarza się często, może to być spowodowane chorobą lub problemem z rytmem serca. Poważny ból w klatce piersiowej, problemy z chodzeniem lub mówieniem mogą oznaczać zawał serca lub udar: Udaj się do szpitala. Łatwy trening, który nagle wydaje się ciężki i podnosi puls dłużej niż zwykle, może oznaczać, że przesadzasz. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. 

Wypaliłeś się?

5/15

Jeśli jesteś pod wpływem stresu, który nie odpuszcza, to naprawdę może cię to dopaść. Możesz zauważyć, że masz mniej energii, bóle głowy, rozstrój żołądka lub inne objawy. Drobne rzeczy, które wcześniej mogłeś zrzucić z siebie, teraz ci przeszkadzają. Mogą to być sygnały, że musisz poprawić swoje zarządzanie stresem. Co pomaga: ćwiczenia, pozytywne relacje, medytacja, uśmiech i śmiech oraz robienie przerw od wszystkiego, co powoduje stres. 

Nastrój ma znaczenie

6/15

Każdy miewa chwile, kiedy czuje się przygnębiony lub zaniepokojony. Jeśli jednak cierpisz na depresję lub lęk, te stany mogą wpływać na Ciebie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Możesz zauważyć, że dużo płaczesz, izolujesz się, unikasz robienia rzeczy, które zwykle lubisz, masz napięte mięśnie, trudno ci się skoncentrować i śpisz lub jesz więcej (lub mniej) niż zwykle. Są to sygnały do rozmowy z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania pomocy. 

Zmiany apetytu

7/15

Jeśli zauważysz, że jesz dużo więcej lub dużo mniej niż zwykle, Twój organizm może dawać Ci znać, że coś jest nie tak. Być może jesteś zestresowany i jesz z powodów emocjonalnych. Możesz też być w depresji, co powoduje osłabienie apetytu. Niektóre schorzenia, a nawet starzenie się, mogą również wpływać na Twój apetyt. Pomaga aktywność i preferowanie smacznych, zdrowych potraw. Jeśli to nie pomaga, poinformuj o tym swojego lekarza.

Kontuzja czy tylko ból?

8/15

Po dobrej sesji na siłowni możesz być lekko obolały. Ale ból mięśni trwający kilka dni może oznaczać, że przesadziłeś - za dużo, za szybko lub za mocno - i masz kontuzję. Najlepiej poczekać z ćwiczeniami do czasu, aż wrócisz do normalnego stanu. Aby zachować zdrowie i utrzymać się w rutynie, utrzymuj niską intensywność i zwiększaj ją powoli. 

Włącz hamulce

9/15

Kiedy podczas treningu Twoje ciało krzyczy "Stop!", posłuchaj. Być może złamałeś kość, naderwałeś mięsień lub więzadło. Spróbuj RICE:

• Odpoczywaj: Połóż się i utrzymuj ciężar ciała.

• Lód: jednorazowo przez 20 minut

• Ucisk: Użyj bandaża dla wsparcia

• Uniesienie: Podnieś bolące miejsce (powyżej nosa, jeśli możesz)

Udaj się na ostry dyżur lub do kliniki, jeśli ból jest silny, nasila się lub masz gorączkę i dreszcze. Zadzwoń do lekarza, jeśli po 2 tygodniach nadal boli.

Problemy z zasypianiem

10/15

Czy często przewracasz się w nocy? Twój organizm może mówić, że potrzebujesz więcej snu. Najpierw spróbuj prostych rzeczy, takich jak chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, spanie co najmniej 7 godzin w nocy. Utrzymuj chłodną sypialnię i nie oglądaj telewizji ani nie sprawdzaj telefonu po położeniu się do łóżka. Aktywność w ciągu dnia również pomaga. Unikaj dużych posiłków i kofeiny zbyt blisko pory snu. Jeśli to nie wystarczy, zapytaj lekarza, co może być problemem.

Ból, który nie ustępuje

11/15

Czy zauważasz u siebie bóle, które ciągle się powtarzają? Nie próbuj ich ukryć lekami lub po prostu "przepracować". Chcesz zapobiec przekształceniu się drobnego bólu w poważny problem, który nie chce ustąpić. Lekarz może pomóc Ci wskazać źródło problemu i leczyć je. Być może będziesz potrzebował fizykoterapii, abyś zaczął czuć się lepiej.

Nowy guzek

12/15

Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą z guzkiem w piersi, czy młodym mężczyzną z guzkiem jądra, są to dobre rzeczy, które powinien sprawdzić lekarz. Naprawdę nie można powiedzieć, czym są, tylko na podstawie tego, jak się czują. Nie zawsze są one rakiem, ale ważne jest, aby dowiedzieć się o nowych guzkach na pewno, i to jak najszybciej, na wypadek, gdybyś potrzebował leczenia.

Zła reakcja

13/15

Może wydaje ci się, że zaczynasz mieć alergię na pyłki, albo że twoje jelita nie radzą sobie z laktozą lub glutenem. Albo zauważasz, że twoja skóra nagle swędzi i jest sucha. Są to rzeczy, o których łatwo wysnuć wnioski. Ale warto udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy naprawdę masz alergię, czy też coś innego powoduje Twoje objawy. W ten sposób będziesz wiedział, czego musisz unikać i jak leczyć swoje wyzwalacze.

Zaufaj sobie

14/15

Znasz siebie na wylot: jak się czujesz w dobry dzień, co ci nie pasuje, kiedy jesteś chory, a kiedy wypoczęty. Wszystko to może objawiać się w Twoim ciele, od zaciśniętej szczęki ze stresu, przez obolałe mięśnie łydek po weekendowych wędrówkach, po coś poważnego. Czasami trudno jest to stwierdzić na własną rękę, więc nigdy nie wahaj się zapytać swojego lekarza, który jest po to, aby pomóc. 

Co pomaga Twojemu doktorowi

15/15

Kiedy idziesz do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemów, które zauważyłeś, jest kilka rzeczy, które pomogą. Przynieś listę swoich objawów, kiedy się zaczęły, co wydaje się pomagać, co je pogarsza i jak próbowałeś naprawić problem. Powiedz lekarzowi o wszystkich rzeczach, które bierzesz, w tym witaminach, produktach ziołowych, lekach bez recepty i receptach. Przynieś też listę pytań, które chodzą Ci po głowie.