Radzenie sobie ze stresem, który może wywołać atopowe zapalenie skóry

Medically Reviewed by Stephanie S. Gardner, MD on June 13, 2022 1 / 10

Dobrze się wysypiaj

Stres i słaby sen idą w parze. Jakość Twojego snu jest równie ważna jak jego ilość. Upewnij się, że odkładasz ekrany na długo przed zgaszeniem światła, stwórz spokojne środowisko i pozostań tak konsekwentny, jak to tylko możliwe z harmonogramem snu.

2 / 10

Ćwicz głębokie oddychanie

Regulacja oddechu za pomocą powolnych, głębokich oddechów może spowolnić pracę serca, obniżyć ciśnienie krwi i rozluźnić mięśnie. Poświęć 15 minut dziennie na spokojne siedzenie i skupienie się na oddechu.

3 / 10

Wyciągnij rękę

Kontakt z innymi osobami, które zmagają się z atopowym zapaleniem skóry, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Grupy wsparcia dla osób z egzemą są świetnym miejscem do budowania społeczności, uzyskania porady i znalezienia nadziei.

4 / 10

Ruszaj swoje ciało

Ćwiczenia wyciszają stres i poprawiają nastrój poprzez uwalnianie hormonów zwanych endorfinami. Endorfiny sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i spokojny. Aby je uzyskać, musisz zmobilizować swoje serce do pracy przez co najmniej 15-20 minut trzy razy w tygodniu.

5 / 10

Przestań się stresować

Kiedy jesteś zestresowany, często sięgasz po słodkie, tłuste i przetworzone produkty. Są to dokładnie te rodzaje żywności, które mogą pogorszyć objawy egzemy. Miej pod ręką zdrowe przekąski, aby przerwać cykl jedzenia w stresie.

6 / 10

Say Ohm

Medytacja i praktyki mindfulness uspokajają zarówno ciało, jak i umysł, zmniejszając stres i łagodząc objawy choroby. Znajdź kilka minut każdego dnia, aby być w chwili, wciąż i świadomie swojego ciała, aby uzyskać te korzyści.

7 / 10

Spróbuj akupunktury

Akupunktura to tradycyjna chińska metoda, w której lekarz wbija małe, cienkie igły w określone punkty ciała, aby pobudzić substancje chemiczne do uwalniania toksyn. Niektóre badania pokazują, że może ona pomóc obniżyć poziom stresu i promować relaks.

8 / 10

Ogranicz alkohol

Sporadyczna lampka wina jest w porządku, ale zbyt częste lub nawet regularne picie może zakłócać jakość snu, pozbawiając Cię odpoczynku i zwiększając stres. Upewnij się, że nie polegasz na alkoholu jako środku relaksującym; znajdź zdrowsze opcje odprężenia.

9 / 10

Naucz się mówić "nie

Choć niektóre czynności nie są opcjonalne, warto przyjrzeć się swojemu harmonogramowi, aby upewnić się, że nie pakujesz się w zbyt wiele. Nadaj priorytet swojej skórze, zachowując wolniejsze tempo dni.

10 / 10

Śmiej się

Brzmi to prosto, ale nie zapominaj o dobrej zabawie. Śmiech łagodzi stres poprzez zwiększenie ilości pobieranego tlenu, stymulację serca, płuc i mięśni oraz zwiększenie ilości endorfin.