Uzyskanie wyników dzięki diecie zdrowej dla serca
W poszukiwaniu zdrowego serca, niższego ciśnienia krwi i niskiego poziomu cholesterolu, zobowiązałeś się do właściwego odżywiania, ćwiczeń fizycznych i utrzymania wagi.
Prawdopodobnie chcesz wiedzieć dwie rzeczy: Kiedy zobaczysz rezultaty i jakiego rodzaju rezultaty zobaczysz?
Pamiętaj, że wszystkie rzeczy, które robisz – dieta, aktywność fizyczna, utrzymanie wagi i redukcja stresu – działają razem. Wiele małych zmian składa się na znaczące rezultaty.
Wyniki, do których należy dążyć
Zapoznaj się z wynikami badań dotyczącymi efektów stosowania zdrowej dla serca diety i innych nawyków życiowych:
Dieta DASH:
Jeśli stosujesz dietę DASH – jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowego nabiału, a mniej czerwonego mięsa, słodyczy, tłuszczów nasyconych i sodu – możesz obniżyć ciśnienie krwi o 8 do 14 punktów.
Dieta TLC:
Ograniczając tłuszcze nasycone do 7% kalorii, obniżając poziom cholesterolu w diecie do mniej niż 200 miligramów dziennie, dodając 2 gramy steroli/stanoli roślinnych i 5 do 10 gramów błonnika do codziennej diety, możesz obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL o 20%.
Utrata wagi:
Jeśli schudniesz (do wskaźnika masy ciała 18,5-24,9), możesz zaobserwować obniżenie ciśnienia krwi o 5-20 punktów i spadek cholesterolu LDL o 5-8%.
Ćwiczenie:
Przy 30-minutowej aktywności fizycznej przez 5 lub więcej dni w tygodniu, można zauważyć dwu- lub ośmiopunktową redukcję ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu LDL i podwyższenie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL.
Redukcja stresu:
Biofeedback i techniki relaksacyjne mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi o trzy do pięciu punktów, poprawić sen i spowodować utratę wagi.
Długoterminowe korzyści dla zdrowia serca wynikające z tych zmian stylu życia mogą być ogromne. Sama kontrola ciśnienia krwi może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 20% do 25%, obniżyć ryzyko udaru o 35% do 40% i ograniczyć ryzyko niewydolności serca o 50%.
Jak długo to trwa
Na efekty należy poczekać co najmniej 3 miesiące, choć zmiany mogą pojawić się już po 3 tygodniach.
Lekarz prawdopodobnie zaleci odczekanie co najmniej 3 miesięcy przed wykonaniem badań laboratoryjnych. Może on również dać Ci skierowanie do dietetyka, jeśli chcesz uzyskać więcej pomocy przy zmianie sposobu odżywiania, aby osiągnąć swoje cele.