Pierścień pilates jest narzędziem, które możesz włączyć do swojej normalnej rutyny ćwiczeń pilates. Jest to okrągły kształt i powinien być zarówno elastyczny i lekki. Możesz używać ich zarówno w domu, jak i na siłowni.
Istnieje wiele różnych odmian pierścieni, które są dostępne komercyjnie. Oznacza to, że powinieneś spędzić trochę czasu, aby dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy dla Ciebie.
Co to jest pilates?
Pilates to popularny program ćwiczeń, który został stworzony przez człowieka o imieniu Joseph Pilates. Joseph pracował z żołnierzami, którzy zostali ranni w I wojnie światowej. Opracował szereg powtarzalnych ruchów, aby pomóc utrzymać mięśnie w ruchu. Ostatecznie przekształcił te wczesne pomysły w konkretny zestaw ćwiczeń.
Pilates obejmuje około pięćdziesięciu podstawowych rodzajów ćwiczeń. Wszystkie ruchy mają być proste i powtarzalne. Każdy ruch rozpoczynasz od ustabilizowania swojego rdzenia. Następnie wykonujesz wiele różnych kontrolowanych ruchów resztą ciała. Każdy ruch jest zwykle powtarzany od trzech do pięciu razy, zanim przejdziesz do następnego.
Głównym celem tych ćwiczeń jest praca nad:
-
Elastyczność
-
Postawa
-
Równowaga
-
Napięcie mięśni - zwykłe ćwiczenia nie zapewniają wystarczającego oporu, aby naprawdę zbudować dużo mięśni, ale możesz je uzupełnić o narzędzia takie jak pierścienie pilates, aby przełączyć nacisk na budowanie mięśni.
Do czego służy pierścień pilates?
Pierścień do pilatesu służy przede wszystkim do zwiększenia oporu podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to bardzo elastyczny sprzęt i może być używany do ćwiczeń, które angażują wiele różnych części ciała, w tym twoje:
-
Uda
-
Cielęta
-
Kostki
-
Tors
-
Palmy
-
Ramiona
Dokładnie to, jak używasz swojego pierścienia, zależy od tego, jakie części ciała chcesz wypracować. Wiele ćwiczeń pilates działa na kilka różnych grup mięśniowych jednocześnie. Niektóre z nich lepiej angażują górną część ciała, podczas gdy inne są skierowane do dolnej części ciała.
Jak wybrać najlepszy pierścień do pilatesu?
Istnieje wiele różnych rodzajów pierścieni do pilatesu, które można kupić. Zanim kupisz jeden, najlepiej dowiedzieć się, jaki rodzaj będzie dobrze działał z rutyną ćwiczeń. Niektóre opcje do rozważenia obejmują:
-
Uchwyty. Niektóre rodzaje pierścieni mają uchwyty po każdej stronie. Mogą one pomóc w niektórych ćwiczeniach, ale mogą też przeszkadzać w innych. Powinieneś zdecydować, jakie rodzaje ruchów chcesz potraktować priorytetowo, zanim podejmiesz decyzję, czy kupić pierścień z uchwytami.
-
Rozmiar. Pierścienie do pilatesu mogą być w różnych rozmiarach. Idealnie byłoby, gdybyś mógł używać pierścienia na wiele różnych części ciała, co oznacza, że powinieneś być w stanie wygodnie go trzymać i zmieścić między nogami. Rozmiar, który jest dla Ciebie odpowiedni, zależy od Twojego konkretnego typu ciała.
-
Waga. Niektóre obrączki ważą więcej niż inne. Ogólnie rzecz biorąc, lekki pierścień jest lepszy niż ciężki.
-
Odporność. Jest to jedna z najważniejszych cech Twojego pierścienia, ponieważ będzie miała bezpośredni wpływ na jakość Twoich treningów. Upewnij się, że Twój ring zapewnia odpowiedni opór, w przeciwnym razie nie ma sensu go używać. Z drugiej strony, twoje treningi mogą stać się zbyt trudne, jeśli pierścień zapewnia zbyt duży opór. Musisz znaleźć taki poziom oporu, który będzie dla Ciebie najlepszy.
-
Ogólna jakość. Niektóre pierścienie pilates są tańsze niż inne. Podczas gdy oszczędzanie pieniędzy jest zawsze miłe, chcesz się upewnić, że kończysz z wysokiej jakości pierścieniem. W przeciwnym razie nie będzie to miało żadnego znaczenia podczas treningu.
Jeśli możesz, warto przetestować swój pierścionek osobiście przed zakupem. W ten sposób można uzyskać dobre wyobrażenie o tym, jak czuje się opór i jak pierścionek pasuje do Twojego ciała.
Jakie są zalety pierścienia do pilates?
Większość korzyści płynących z zastosowania pierścienia do pilatesu wynika z dodatkowego oporu. Opór ten sprawia, że mięśnie pracują jeszcze ciężej niż normalnie, gdy angażujesz się w ćwiczenia pilates.
Główne korzyści z oporu pierścienia obejmują:
-
Silniejsze mięśnie. Pierścień pilates sprawia, że mięśnie pracują ciężej. Ćwiczenia oporowe są najlepsze do budowania mięśni, a podczas pilatesu bez pierścienia zazwyczaj nie budujesz wielu nowych mięśni.
-
Lepsza równowaga. Jak wszystkie ćwiczenia pilates, te z użyciem pierścienia skupiają się na sile rdzenia. W tym przypadku mięśnie rdzenia pracują jeszcze bardziej niż zwykle, ponieważ większość ćwiczeń z pierścieniami zmusza do ciągłego angażowania rdzenia. Mięśnie rdzenia są niezbędne do zachowania równowagi i stabilności zarówno podczas stania, jak i chodzenia.
-
Lepsze zdrowie serca. Dodatkowy opór sprawia, że mięśnie serca pracują ciężej podczas całej rutyny ćwiczeń. W ten sposób budujesz silniejszy organ, który jest mniej podatny na przedwczesne problemy zdrowotne.
Pierścień do pilatesu pozwala również na ćwiczenie większej ilości mięśni w tym samym czasie. Na przykład, niektóre ćwiczenia z pierścieniem pilates mogą pracować nad całym ramieniem za pomocą tylko jednego rodzaju ruchu. To obejmuje takie mięśnie jak:
-
Biceps
-
Triceps
-
Przedramiona
Czym są ćwiczenia pilates z pierścieniem?
Wiele różnych ćwiczeń pilates można dostosować do włączenia pierścienia. Pierścienie mogą być używane w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej.
Kiedykolwiek ćwiczysz z pierścieniem, upewnij się, że utrzymujesz powolny i równy oddech. Utrzymuj oddech przez cały czas trwania każdego ćwiczenia. Należy również upewnić się, że zaczynasz powoli i stopniowo przechodzisz do bardziej intensywnej rutyny treningowej. To zmniejszy szanse na kontuzję.
Należy pamiętać, że pilates z pierścieniem jest bardziej intensywny niż pilates bez pierścienia. Nawet jeśli jesteś ekspertem w dziedzinie pilatesu, powinieneś zachować ostrożność podczas pierwszych kilku prób włączenia pierścienia do swojej rutyny.
Niektóre pierścienie będą dostarczane z konkretną instrukcją użytkowania. Jeśli nie ma, przykłady dobrych ćwiczeń do wypróbowania z pierścieniem pilates obejmują halo i mostek pilates.
Aby wykonać ćwiczenie halo z pierścieniem pilates, należy:
-
Trzymać pierścień poziomo nad głową jedną ręką z każdej strony.
-
Ściśnij pierścień dwa razy przy wydechu i dwa razy przy wdechu - liczy się to jako jeden zestaw.
-
Wykonaj 10 zestawów.
-
Możesz utrudnić ruch, zginając łokcie i przybliżając pierścień do głowy przez dwa zestawy oddechów, a następnie wracając do pozycji wyjściowej podczas dwóch kolejnych zestawów oddechów.
-
Spróbuj tego wariantu pięć razy, zanim opuścisz ramiona, aby odpocząć.
Aby wykonać mostek pilates, powinieneś:
-
Połóż się na plecach i ugnij kolana. Umieść stopy płasko na podłodze z pierścieniem między udami, kilka centymetrów nad kolanem.
-
Przetestuj napięcie, ściskając i rozluźniając uda kilka razy, ale zatrzymaj się ze ściśniętymi razem i pierścieniem w ściśniętym owalnym kształcie.
-
Przejdź do tradycyjnej pozycji mostka, podnosząc plecy z ziemi po jednym kręgu na raz.
-
Upewnij się, że biodra są równe, a pięty opuszczone. Kontynuuj podnoszenie, aż twoje ciało stanie się długą, neutralną linią.
-
Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać trzy zestawy po dziesięć powtórzeń.
